乳癌是全世界女性罹患癌症的第一名，却也是最容易被发现和治愈的癌症。乳房保健，你需要的不只是美型，更要健康。

根据统计，95% 以上的乳房肿瘤，都是由妇女们自己发现的，因此定期自我检查很重要！建议可以从 20 岁开始养成定期自我检查的习惯，一般乳房自我按摩其实并非在精确判断癌症，而是学习如何找出乳房的变化，检测的最佳时机为月经过后一星期内，因为此时的贺尔蒙周期，使得乳房组织最为柔软，小的肿瘤也容易触摸出来；若是停经妇女，则可订在每月初一，以便于记忆。

改变饮食生活习惯、多运动

乳癌的发生机率，除了家族疾病使得体质遗传外，高热量高脂肪的饮食习惯、肥胖，以及内分泌失调和交感、副交感神经自律神经等问题，也占了很大的因素，因此，以自我检查搭配饮食、生活习惯同步调整，加上适度的运动，彻底执行“预防胜于治疗”观念，相信一定能将乳癌的威胁降到最低。

乳房自我检查步骤

Step 1 看

  • 两手自然下垂，对着镜子观察两边乳房，大小、高低是否一致。不过也有可能乳房天生两边就不一样，但如果是突然出现变化，就要特别注意。
  • 检查乳房表面皮肤是否有凹陷、橘皮不规则状、红肿、脱皮或溃疡现象。
  • 将双手叉腰或高举，再仔细检查一次。

Step 2 摸

  • 一手放于脑后、一手手指并拢，以食指、中指、无名指 3 指指腹按压检查。
  • 乳房外围由两边锁骨下方，到胸骨中线至肋骨下缘，以及腋下的位置。
  • 乳房部位由乳头开始，以顺时钟方向，由内向外做画圈按摩检查，确定是否有乳房或腋下淋巴肿块。
  • 以同样方法再检查另外一边。

Step 3 躺

  • 头部不放枕头平躺，检查左侧乳房时，在左肩下方垫一个小枕头，左手置于脑后，右手以站姿同样的方式进行检查。
  • 以同样方法再检查另外一边。
  • 腋下也别忘了检查，将手臂上举，利用指腹按压有无淋巴结肿大。

Step 4 挤

  • 用大拇指和食指轻轻挤压乳头，看看有无异常分泌物流出。
  • 除了哺乳时期，一般正常情况下乳头是不会产生分泌物，如果有应前往医院进行检查。
  • 特别是有血样的分泌物，或是透明单侧的乳房分泌物，且合并可触摸到的硬性肿块，表示恶性机率高。

穿对内衣健康又美胸

现代女性普遍穿着钢圈内衣，以达到托高集中的美胸效果，但若是尺寸选择错误或穿着方式不对，除了整天不舒服，还会导致乳房挤压而有疼痛问题，长期下来可能造成姿势不良，或形成赘肉、副乳、胸部外扩等，由此可见，对于内衣的选择与穿着也是不可轻忽。湘滋缇国际精品内衣表示，选对内衣是美胸的基础，一般而言小胸可选择下厚上薄、一体成型的款式；大胸则建议穿 3/4 或全罩杯，最好是侧边加宽的内衣，以增加稳定性。

  1. 肩带穿过手臂之后挂在肩上。身体稍微前倾约 45 度，将胸部穿入罩杯中。保持前倾姿势扣上背扣。
  2. 左手由左胸下往上托提，右手伸进左罩杯将下缘、背后与腋下得脂肪都拨入罩杯。另一边一样。
  3. 站直身体调整肩带松紧度，大约一根手指的宽度。
  4. 确认胸部与罩杯边缘的弧度贴合，乳头对准罩杯尖端。背扣位置不过高。

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