如何面对忧郁：学习指认情绪，你会感觉更好

学习指认和验证情绪，你会感觉更好

当我们知道自己正在产生什么情绪时，会主观地感到比较平静。理想上，我们在小时候就学会指认自己的情绪。但有时候基于种种原因，我们没有学习识别情绪。有科学证据指出，用言词描述情绪，实际上会改变大脑，降低冲动。

克雷格和他二十五岁的女儿度过一个美好的周末。当她离开时，他感到焦虑。起初克雷格不知道为什么焦虑会出现，毕竟他和她度过了这么一个美好的周末。但是在他向内聚焦，看看他有什么情绪之后，他意识到他有两种感觉：感恩和喜悦。我认为这个例子很好，可以说明情绪具有提高焦虑的力量。感恩和喜悦都很美好，但是凑在一起有时候会变得太过度，因而让我们倾向焦虑，并在情绪变化三角地带上把我们从核心情绪往上移动到抑制情绪角落。然而，一旦克雷格标记他的感情，焦虑就消失了。

我教所有的患者标记他们的情绪，让自己感觉更好。光是指认和验证情绪这样的行为，就有助于身体和心灵放松，这是使用情绪变化三角地带的一大好处。

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情绪根植于身体

数以百万计的感觉和运动神经元将情绪大脑连结到身体的所有部位，包括心、肺、胃、皮肤、小肠、大肠和肌肉。如果你感受某项事物时花一点时间，你会注意到肉体出现感觉。例如，我伤心的时候，觉得心里有一种沉重感。我认定，愤怒是我胸口的一种绷紧感以及从腹部窜升到头部的一股能量；恐惧让我颤抖；兴奋是精力充沛，有时候让我感觉刺激，而且有手舞足蹈或和人相互击掌的冲动。

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• 恐惧的冲动是逃跑、躲藏，有时会僵住。
• 愤怒的冲动是战斗、侵略性、出言不逊、攻击、恫吓、保护自己／他人
• 和催化改变。
• 悲伤的冲动是让我们放慢脚步、寻求安慰和连结，以及蜷缩起来。
• 喜悦的冲动是微笑、变得强大，与他人分享我们的喜悦。
• 兴奋的冲动推动我们朝着兴奋的目标前进。这让我们想跳跃、和朋友或队友相互击掌，或是尖叫。
• 厌恶的冲动是退缩、远离令我们憎恶的东西，或呕吐。
• 性兴奋的冲动是朝着我们欲望的目标前进，或者寻求性解放。

情绪会驱使行动

情绪驱使我们在当下行动，我们觉得这些情绪是瞬间产生的。无论是愤怒、悲伤、恐惧、厌恶、喜悦、兴奋或性兴奋，核心情绪让我们准备好展开行动。当某种情绪发生时，感受自己的身体，就能了解自己的特定冲动。当我们专注于情绪时，冲动就会显现出来。每个核心情绪都有普遍的冲动。

情绪受到阻碍时，知道我们正在产生何种冲动的能力也受到阻碍，让我们无从觉察。情绪和冲动告诉我们关于周遭环境的重要资讯，以及我们如何回应环境。当我们失去与情绪的接触，就失去了这个宝贵的生活罗盘。

所以下一次你感到情绪激动时，问问自己：“我现在感受到什么情绪，它促使我去做什么事？”你发现的资讯会告诉你一些关于你的情绪需求和你渴望的东西，接着你可以知道如何使用这些资讯，并把这些需求和渴望列入考虑，最后做出决定。