常听人说：“睡满 8 小时的睡眠是最好的。”睡眠不足会对健康带来负面影响，还会提高死亡风险，但睡太多也会提升死亡的可能性。

应该有很多人在熬夜的隔天，发生脑袋一片空白，没办法好好工作的情况吧？

澳洲的研究报告指出，整整24小时没有休息的大脑，就等同于喝下一大瓶啤酒的程度，也就相当于血中酒精浓度（按：blood alcohol concentration，简称BAC，是用于法律或医学目的度量酒精中毒的指标）0.1％，大脑的效能就会下降。

对许多上班族来说，每天要面临和时间赛跑的战争，甚至，不惜牺牲睡眠时间，也要埋头于工作的行为更被视为美德。三岛和夫说：“现代社会的风气，对早晨工作并缩短睡眠时间的人比较有利。因此，希望能缩短睡眠时间，把时间留给工作或其他休闲的上班族，有逐渐增多的趋势。”


图片｜《HEALER 治愈者》剧照

睡眠不足会发胖，也导致焦虑或抑郁

虽然也有人提出“只睡 4 至 5 小时就足够”的短时间睡眠法，不过，担心这种做法对健康造成不良影响的声音也不少。

近几年的研究发现，长时间睡眠不足，容易造成肥胖。睡眠时间越短，促进食欲的饥饿激素（按：Ghrelin，也称作食欲增强激素，主要由胃、小肠、结肠所分泌，也可以由大脑分泌，像是看见美食会引起食欲）就会增加，而抑制食欲的瘦素（按：Leptin，主要由脂肪组织所分泌。藉由它在血液中的浓度变化，能使大脑知道现时身体上的脂肪存量，方能控制食欲及新陈代谢的速率）反而会减少，因此，容易造成肥胖。

另外，三岛等人的研究也证实，睡眠不足光持续五天，焦虑和抑郁的情绪就会变得更加强烈。三岛说：“没睡饱的情况下，如果受到不愉快的压力，脑部掌管情绪的杏仁核，就会比熟睡时更加活跃。”例如因为睡眠不足导致工作失误，而遭上司斥责的心理创伤会比熟睡后更为严重。

甚至，慢性的睡眠不足也会提高罹患代谢症候群、高血压或糖尿病等生活习惯病，或是心肌梗塞、脑中风、免疫力下降等风险。

对健康带来的负面影响，也会导致工作上的障碍。像公车、卡车或电车等司机，就可能因为打瞌睡而引起重大意外。其实会发生的原因，关键就在于是否患有睡眠呼吸中止症。

（按：睡眠呼吸中止症［Sleep Apnea Syndrome，简称 SAS）是一种在睡眠期间，暂停呼吸或呼吸减弱症状导致的睡眠紊乱。在一般情况下，这个症状会产生吵杂的打鼾声；当重新呼吸时，有时会有窒息或鼻音等的声音出现。当此症状破坏正常睡眠时，会造成白天的嗜睡或感到疲累的现象。根据台湾睡眠医学会最新调查显示，国内近7成的成人有打鼾的习惯，其中 3 成可能有睡眠呼吸中止症，却有高达 8 成的人不知道打鼾与睡眠呼吸中止症相关，近半数的人认为打鼾不需要治疗。）

这种睡眠障碍所导致的意外或生产力下降，当然也会带来经济上的损失。根据日本大学医学部精神医学系的内山真等人，在 2005 年所进行的试算结果来看，在值勤时出现嗜睡症状，导致工作效率下降或发生意外、健康状况恶化，进而造成日本经济在一年期间，损失高达 3 兆 4,694 亿日圆（按：根据台北医学大学医务管理学研究所推估，2005 年睡眠呼吸中止症在台湾所花费的总成本约为 37 亿元，其中包括直接成本［医疗成本和交通费用］约 12 亿元（占 32.31％）和间接成本的生产力损失约为25亿元［占67.69％］）之多。

另外也有报告指出，美国在1979年发生的三哩岛核泄漏事故、1986 年的挑战者号太空梭灾难，以及乌克兰在1986年发生的车诺比核事故，工作人员的睡眠不足也是导致意外的主要原因之一。可见长期累积睡眠不足，是相当严重的问题。

睡太多也会缩短寿命

那么，只要多睡一点就可以了吗？其实并非如此。常听人说：“睡满 8 小时的睡眠是最好的。”但通常睡眠时间会随着年龄增长而缩短。事实上，中高龄族群躺在床上的时间很长，实际睡眠的时间却往往很短。“虽说有个人差异，可是以平均来看，30 岁的睡眠时间是 7 小时，70 岁则是 6 小时。”三岛说。

睡眠不足会对健康带来负面影响，还会提高死亡风险。

令人玩味的是，睡太多也会提升死亡的可能性。美国以 110 万人为调查对象发现，睡眠时间 7 小时左右的人，死亡危险率最低，而睡眠时间低于 7 小时或是高于 7 小时的人，死亡危险率都一样很高（见图 2-1）。


图片｜大是文化提供

那么，到底该怎么做才好？无论如何，绝对不要持续 4 至 5 小时的短时间睡眠。三岛说：“应该把短时间的睡眠法解释为，必须在数天内完成工作时，才可以使用的期间限定技巧。”

总而言之，睡眠和健康密不可分的关系，已经在近年的研究与调查中逐渐趋于明朗。

至于为了出人头地而坚持牺牲睡眠的人来说，内山表示：“同时间进公司的人当中，总会有好几个优秀的精英，但最后只有一个人能在最高地位屹立不摇。那会是什么样的人？其实就是身体健康的人。很多在 30 岁、40 岁牺牲睡眠而过分逞强的人，身体都会在迈入五十岁之后开始走下坡，结果失去与人竞争的机会。年迈的社长有时会提当年勇，说自己不分昼夜的努力工作，但事实上，既然有不睡觉的时候，自然也会有好好休息的日子。否则也不会一把年纪，还能够那么硬朗。”