【为你点歌】亲爱的，你不需要靠“照顾别人”来保护自己

〈好好〉，这首歌我想是我最初想陪伴他的原因，在那时，我只希望伴着他走过失恋、躁郁症治疗期间、对于未来的迷惘等等，就只是希望他好好的，好好休息、好好被爱、好好照顾自己，如此而已。

但随着我们的相伴，越来越紧密的生活、越来越亲密的互动，我开始动摇了初衷，我开始贪婪地希望能得到他的爱、他的关心与陪伴，因此我们开始了这段关系，不说爱但却很亲密的关系，我们相拥、相互陪伴、一起激情，在每个夜晚享受彼此的温存。他曾说他怕对不起我，因为我对他太好了，没有人曾经对他这么好过，而我也一直认为这样的好，是我爱他的表现，越好代表越爱，因此我包容他的无赖、坏脾气甚至没来由地冷漠。

我明白他是一个容易逃避的人，逃避自己、逃避感受也逃避再去爱人，但不知怎么的我却越来越在意他，我希望我可以知道他在想甚么、他在做甚么，甚至时不时上去 ig 观看他的限时动态，希望透过这些即时的回应让他明白我是关心他、在乎他的，因为他曾告诉我他的不安，他害怕我也离开他，他不希望他身边再有人离开他，在那时我认为我是重要的，我甘愿放弃我的成就、我甘愿放弃我的自由，让他把我绑他的身边，因为我以为这样的回应是可以让他更好的。

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但也因为只想好好陪他、专心地陪他走完这一程（毕业前一年），他逐渐成为我生活里的全部，我们一起来学校、一起吃饭、一起出游、一起走过彼此曾走过的路，当我越拥有我却焦虑，害怕这段关系的结束的那一天，因此我又越陷越深，只要他在某些时刻愿意正视我、愿意告诉我我对他是多么重要的，我好像可以放掉很多的不安跟担心，现在想想自己很傻，还以为这是爱的毫不保留的表现，他只需要偶尔给我一点点糖，我就能给他更多他要的，他要的陪伴、他要的性、他要的生活，只要我能给的我好像全部都给了，也因为这样我也让自己受伤了，我因为不安全性行为而怀孕流产。

那段时间他看似心疼的问候，可实际甚么都没做，我必须一个人想好解释的方式跟其他人说着我是肠胃炎不舒服、我是经痛要请假等等，然后自己照顾好自己，因为我明白当我说出来这些，他在其他人心中就变不好了，我不希望变成这样，就这样走过了快一年的时光，直到最近我清醒了！ 真的清醒了，因为他出轨的行为被我发现，我开始焦虑我是不是要失去他。

在这段时间我试图让自己冷静下来，却又更努力地想挽回甚么、更焦虑的想要知道他到底跟对方怎么了，有甚么是我做不到的，但我越看越深我越觉得恶心，觉得他怎么可以装作没事、甚至一副理所当然没做过这些事情的来跟我相处，我试图理性地跟他对谈几次，聊聊我对失信这件事的看法，也让他知道我的底线（但也可能我一开始就没把线画好)，他总是有办法装没事的说出其他的藉口或原因，可我明白这些将我们的距离越拉越远，也让我越来越清醒了！

曾有人告诉我，他一直都没做什么也没变过，一直都摆烂烂的样子，是你自己越陷越深，我想我也没资格控诉什么，只是在这样的状态，我想像也没办法抽离的、中性的谈论这些。 我希望，未来，我们都能好好的，好好的被所爱的、也爱自己的人爱着。

“我们都要把自己照顾好
好到遗憾无法打扰”

整理了这段时间的情绪跟感受，我想我很清楚，我不能再用受害者的角色来谈这段关系，即使很受伤，也真的不能，因为这段关系会变成现在这个样子， 某部分我也要负很大的责任。

我想未来的路我很清楚该怎么走了，我的不安在他身上是更不可能被看见的，我会让自己好好地走下去的，我只是想在这即将步入结尾的时间，再留下点什么，并重新梳理自己。 让自己更明白在这段爱里，我的不安、我的焦虑、我的倔强跟逞强。

by 学会点菸的我（点播时间：2018 / 5 / 21 下午 9 : 07 : 29）

亲爱的，学会点菸的我：

我看了很感动，因为这首歌“是你一开始陪伴他走过失恋”的原因，现在，却能成为你“陪伴自己走过失恋的原因”，开头的那段话：“我就只是希望他好好的，好好休息、好好被爱、好好照顾自己，如此而已。”似乎某种程度上也是对现在迷惘的、失去方向的、付出太多的你自己而说，你开始看清楚你所渴求的，是永远不会被他珍惜和看见的，这样的清醒，是多么不容易的过程阿！

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回首这一段故事，从毕业前的那一年至今，这似乎是一段陪伴、暧昧、陷入、他逃避、你焦虑、冷静、决心、离开、和重生的过程，这一段漫长的路，你们走得很辛苦，但他只要给你一点点的爱、一点点的关怀，就好像沙漠中喝到一滴水，就可以再走一段路。

“对照顾者来说，由于他们已经习惯担任照护的角色了，所以即使在这段关系里面只有 1% 被照顾的机会，也足以他们觉得珍贵，用血泪继续航行。”我的心理师曾经这样跟我说，整个打中我，我真的要很努力很努力，才可以忍住不在谘商室里面落下泪水，非得要爱到付出全部的自己、非得要搞到遍体麟伤还不觉得痛，才能学会在疼痛里面放手。

心理学 OK 绷

上面这个历程讲起来好像很玄，操作制约的观点来看，其实没什么厉害的，其实就是“变动时距增强”（Variable interval schedule Reinforcement）［1］，有时候给你有时候不给你，每次都只给你一点点，你就会有更多的期待，然后活在期待里面，逐渐受伤害。

很多人都会问，既然受伤了，那为什么不离开？

其实有很多的原因，让我分成不同的可能来说明：

• 如果离开了，那么就表示你承认了他伤害了你，你就会“感觉到痛”了。这个感觉实在是太痛苦了，所以你选择否认。

• 如果离开了，那你可能就得背叛那个“觉得他其实还是很不错”的自己，你还没有办法接受这样的分裂，所以只好维持现状。

• 如果离开了，那么你就得告别那个“想像中的饮鸩止渴”，亲手摧毁那些期待本身带来的好处。当你不再期待他能够给你什么，这种事情本身就蕴含着一种失落。

人生最痛苦的不是死心，而是心还没死透［2］。在鬼门关前徘徊的那一刻，往往是最折磨、最难熬的。有两个声音在心里面挣扎，到最后，或许你正在诘问着自己：你一直希望对方可以过得好，但你过得好吗？

当我们不愿意正视痛苦，就永远不会从痛苦里面解脱，因为只要继续活在自己捏造的那个童话和假象里面，就可以假装若无其事地过着日子；只要一直站在受害者的角色，你就可以放弃决定的责任——但你也牺牲了自己的自主性。

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幸运的是，在你心里面一直有一个野兽蠢蠢欲动，它一直在等待着时机。直到那一次，你怀了他的孩子，他却一副若无其事，你需要编造更多的谎言，假装你只是肠胃炎，你才终于明白，这并不是你想要的爱。

“你的好，很好，值得留给会看见的人，看见。”

梳理这段感情、打包行李的过程，其实同时也是告别过去那个在谎言里受伤的自己的过程，光是下定决心要启程，就是很大的勇气，接下来等待你的是未知的、更具挑战性的、充满深渊的世界［3］，但或许在那个世界里，你不再需要靠“照顾别人”来保护自己，而是能够好好，把自己照顾好。