我们多想轻轻拥抱受伤的你，捧起碎了一地的你。亲爱的，复原之路很长很长，不管你出现什么情绪，请好好接纳自己。
作者｜留佩萱
“我觉得我一定有问题，不然为什么已经过了这么久，我却还被影响？”
这是我几个月前刚接到的新个案，是一位正在读大学的女孩。她五岁的时候，曾经被邻居性侵好几次，大学期间遭受过几次性侵害，也有过几段充满性暴力的恋爱关系。
“这是我的错，我是一个很糟糕的人，所以这些事情才会发生在我的身上。我觉得自己很肮脏，一点价值都没有，根本没有人重视关心我。我小的时候有跟爸妈求救过，但是他们却什么都没做，还继续跟那位邻居很要好。”上大学后，她又再跟父母提起了童年时期被性侵的事情，但是她的父母却很生气地指责她：“为什么过了这么久了还要讲这件事情？妳就不能把它忘掉，好好过生活吗？妳到底是怎么回事，为什么还要去做心理治疗？”
经过父母的指责，她对自己非常的生气并感到挫折，“为什么我就不能好好克服这件事情，像大家一样正常生活？为什么别人都可以做到，我却办不到？”
其实你不孤单：恐惧、羞耻、孤独！走出性侵伤痛，我花了三十年
这位女孩就像个“教科书案例”，我在书上读到的关于性侵受害者可能出现的情绪与行为，都在她身上看到了。
但是她不知道的是，她其实一点都不孤单，有许多人正在跟她一样，被冻结在过往的性侵创伤中。
图片｜Flickr Creative Commons/Kaysse
二○一七年，幸存者走到台前
美国时代杂志 (TIME) 每年年底都会选出在当年具有最大影响力的“年度风云人物”(Person of the Year)，一个多月前，二○一七年的“年度风云人物”出炉，这次的风云人物并不是一个人，而是一群人，“她/他们”是打破沉默的性侵幸存者。
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回顾二○一七年，“性侵害/性骚扰”这些词对你来说应该一点都不陌生。
在美国，有众多女明星勇敢站出来揭露了美国电影监制哈维．温斯坦 (Harvey Weinstein) 性侵害与性骚扰的行径。在台湾，人们也经常看到性侵害相关新闻：四月时，女作家林奕含自杀后，她的父母透露了她高中时曾被诱奸的消息；九月时，中山女高的学生们也揭发了学校老师性骚扰学生的行为。
不只是这些电视上看得到的新闻，还有许多人－这群打破沉默的人－他们在社群网站上分享自身经历过的性暴力。哈维性侵事件爆发后，一位女明星在她的社群网站上写下：“如果曾经遭受过性侵害或性骚扰的人，都能在社群网站上写下‘我也是’(Me Too)，那么，或许我们就可以让大家看见，这个问题到底有多么严重。”
短短几天内，超过一千两百多万人，使用“我也是”这个标签，在社群网站上分享述说着自己曾经受过的性侵害与性骚扰。这些人来自世界各个国家，有女性、也有男性，他们有着不同的职业、不同的经济地位、不同的种族肤色、不同的文化信仰，但是，他们都让大家听见他们的故事，他们是打破沉默的性侵幸存者。
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我也是，但是我不敢说
这群愿意站出来的人，正是美国时代杂志所选出“打破沉默者”，这些人可能是你我、是身边的亲人与朋友、以及你在社群网站上看到每一位分享“我也是”的人。但是，这些说出来的人可能只是一小部分，还有许多曾经遭受到性暴力的人，他们可能害怕说出来、无法说、还没准备好想说、或是根本没有人可以说，因为，没有人要听他们说。而时代杂志年度风云人物的杂志封面上，除了五位女性外，还有一只露出来的手，这只手代表着那些无法为自己站出来、无法说出来的幸存者们。
“当这些在萤幕上光鲜亮丽的女明星们都不知道要找谁帮忙了，那一般人要怎么办？”
时代杂志的报导这样写着。的确，当一位清洁工被老板性侵时，谁可以帮她？如果她指控老板，就有可能面临着被解雇的危险；而她或许身为一位单亲母亲，家里还有三个小孩要扶养，怎么能够失去工作、失去经济来源？
有许多像这样的性侵受害者，恐惧说出来后会遭到报复、被同事排挤、失去工作、或是遭遇更多暴力对待，于是只好忍气吞声，继续保持沉默，甚至开始怀疑自己。
一位接受时代杂志采访的饭店基层员工这样说：“我一直不断的想，我到底做了什么、说了什么、或是穿着哪里有问题，才会让对方觉得可以这样侵害骚扰我，我是不是哪里做错了？”
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在大家纷纷在网路上标示“我也是”时，我的另一位个案——一位经历过性侵害的大学女孩，一直犹豫要不要在社群网站上分享自身的经历，因为她不知道如果透露自己曾经被性侵害，大家看待她的眼光会不会改变？
“我很担心，‘曾经被性侵过’会成为别人贴在我身上的标签。”她说。
说出来并不容易，可能会让你面临各种危险和威胁，或是众人异样的眼光。不仅如此，还有许许多多弱势的族群——像是外籍移工、新住民、儿童、或是身心障碍者，他们根本没有语言或是管道说出来，他们是一群只能沉默的性侵幸存者。
图片｜Flickr Creative Commons/akshay moon
如何回应性侵幸存者
一场社群网站上的“我也是”革命，让这个世界了解到原来性暴力如此普遍。当大家纷纷站出来述说自己的故事，也让更多幸存者知道原来自己并不孤单，让社会大众了解并重视这个议题。而看着社群网站上亲人朋友们分享“我也是”时，可能会让许多人很紧张，不知道该怎么回应——这样的贴文，我“按赞”好吗？我该留什么言让对方知道我支持他？
当你读到社群网站上分享的性侵害经验时，请不要忽视它。请记得，每一篇分享“我也是”的文章背后，都可能经过许久挣扎与犹豫，才鼓起勇气把这些东西写出来。当我们忽视、不去理会这些贴文，那么我们就如同复制了这个社会一直以来对于性侵受害者的回应——缄默不作为、继续容忍这些事情的发生。
所以，当你看到认识的人分享自身受到性暴力的经验时，你可以表示你的关心或是支持，但请记得尊重对方的隐私，不要挖掘对方还不想分享的内容，因为描述自身受害经验也可能造成二度创伤。
在做心理谘商时，我常常检视自己和个案的对话：“我现在问这个问题，是在帮助个案吗？还是只是想满足我的好奇心？”很多时候，我们询问对方发生了什么事情，是为了自己想要知道细节内容，并不是为了对方好。另外，也不要把自己当作对方的治疗师或是告诉别人应该怎么想，像是告诉对方“不要再难过了”、“都过这么久了，你也都好好的啊”、“往好的地方想”。
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你可以做的，是给予对方支持和关爱、以及足够的隐私。如果是熟悉的朋友，你可以拨通电话，告诉他你支持且相信他，如果他想要找人聊聊，你都会在。如果对方与你分享了发生事情的内容细节，也请你保护他的隐私，不要到处宣扬。请你记得，就算分享了过往被性侵或性骚扰的经验，他们还是你本来认识的那位亲人或朋友，那位充满勇气与复原力的人。
图片｜unsplash
在“性侵”巨浪中，请好好照顾自己
二○一七年，不管是电视报章杂志，或是各种社群网站，都常常会看到性侵相关的新闻或是消息，对于一位曾经被性侵害的人，每一次接触到性侵害相关消息，都可能像是巨大的海浪一样，夹带着过往创伤的恐惧、害怕、忧郁，把自己重重压倒。
一位幸存者就提到：“看到这些性侵话题，我一方面很开心原来我并不孤单、大家开始重视这件事情。但另一方面，每次听到别人提起性侵，都会让我想到自己被性侵的过程，让我好像又回到被侵害的当下。”
对于曾经经历过性创伤的人，日常生活中有许多东西都可以能会触发创伤经验，像是闻到与侵害者身上类似的气味、遇到身材体型长相类似的人、看到与被侵害地点类似的物品或场景，以及，听到别人叙说性侵害经验…等等，都有可能让人触发创伤反应，回到被冻结在创伤的那瞬间。如果你是幸存者，而因为这些性侵议题而产生情绪，请告诉自己“我不是反应过度或太敏感”，这是经历过创伤的人会有的正常反应。
当性侵议题越来越被重视，你就更难不去读到相关的资讯，因此，请你好好照顾自己。面对创伤没有一定该有的感觉或情绪。一位性侵幸存者分享：“在读到‘我也是’贴文的时候，我的心情就像是坐云霄飞车，从一开始感觉被激励了、接着觉得自己很肮脏、然后洗澡的时候大哭、觉得非常的生气。”
不管你出现什么情绪，请好好接纳自己。
当过往的创伤被触发时，你的大脑和身体就会像是回到被侵害的那时候，这时候你可以做一些帮助自己稳定的技巧 (Grounding)，像是做几个深呼吸，或是把注意力集中到你所在的环境——说出看见的三样物品、听到的两种声音、感觉到的一种触觉⋯⋯这样的觉察练习可以帮助身体回到当下，告诉自己“我现在是安全的”。
如果性侵话题让你产生非常剧烈的创伤反应，这也许是你的大脑和身体在告诉你，是时候处理过去的伤口了，你可以找一位专业的创伤治疗师，帮助你治疗。
二○一七年，一群打破沉默者让我们看见了性侵幸存者是谁－－她∕他们就是我们身边的人，是我们的亲人、朋友、同事、或是儿女们。而新的一年，妳可以继续当个打破沉默者，为自己、为亲友、以及为那些无法站出来说话的人。