柚子甜写【老妹有话说】，新的一年不求远大目标，让我们从探求内在开始，挑选喂养大脑的事物！
2017 年底，FB 上一片回顾文，人人都在兴致勃勃地写 2018 年的新愿望。
原本我想跟风，但是笔提起却又放下了：许愿容易，行愿难。许愿时图的不过是个爽字，好像过了午夜十二点，人人都得回到起跑点，万事重新开始；而行愿反正是明年的事，不要让未来的事坏了现在的兴致。
对我来说，要洋洋洒洒的列下新年的待办清单当然可以：像是出国自助旅行一趟、2018 年出第二本书（对，就在七月，已经敲定了）、每周上三次健身房、学会一种气功或瑜珈、或是只是把身体养好。
但这些被我翻来覆去，发现都不如一个“究极目标”来得更当头棒喝：“我想要每天都睡得饱。”
老妹有话说：“以为最容易的那些事，其实就是最难做到的事。”
2017 年是我重度劳累的一年。妳说我到底在忙什么，我当然可以一一举例：要写书啊、出书要跑宣传啊、还要写专栏啊、做灵性谘询啊、再加上一些自己琐碎的私事，其实时间就满满满了。
可是说这些话的时候，心里多少也有点心虚的。身为自由工作者，我知道自己的工时其实比上班族低很多，即使最忙的时候也一样，加上调度的弹性也大，所以说“没时间”只是“不会运用时间”的另一种藉口，就像可以自由挥霍的钱的人，没有好好掌管现金流，到月底一下就败光了，钱都不知道花到哪去。
在重度睡眠不足的情况下，身体变差了，痘痘粉刺冒不停，水肿消不掉，黑眼圈成为家常便饭；脾气也变很差，小事就能让我忧郁焦躁，并且总是没来由的心烦；写作的时候头脑一直当机，要花好几倍的时间才能写出来。但只要哪天竟然可以睡饱，心情马上春暖花开，前一天才烦恼得要榨出汁的东西，瞬间就变成芝麻蒜皮不值一提；脑运转顺畅到像上了油，连洗脸的时候皮肤的触感都光滑细致，妆非常好上，就像前一天才敷了高档面膜一样。
推荐阅读：越睡越累！九个一定要改掉的睡眠坏习惯
睡饱是身心的万灵丹、高级保养品、抗忧郁剂。但要睡饱，其源头不外乎是三个：“要早睡”、“要好睡”、“要有时间睡”。
但是说得越容易的事，就是越难做到的事。每个说“我该早点睡了”，却从来没做到的人，都犯了这种认知错误：以为早睡是“想做就能做得到的事”，不就是灯一关然后躺平吗？不，要睡好睡满，得从很多方面下手，其需要认真对待之程度，足以担当 2018 年整年度新希望的目标。
好睡大作战之一：挑剔吃进去的东西
“紧张”是让人无法好睡的一大敌，但让人紧张的除了“压力”和“心情”以外，还有一个是我们很常忽略的：“食物”。
举例来说，以前我是很爱喝咖啡的人，常常一天就来一杯。但后来注意到自己的胃不好，劣质咖啡很容易胃痛心悸，心悸以后就不自觉地开始紧张，紧张就会对任何涌到眼前的事开始焦虑，然后一整天做事都在高度紧绷和压力之下，对我来说简直是在用“想睡”在换“焦虑”而已。
后来我尽量就不喝咖啡了，偶尔喝也只喝品质很好的手冲单品，胃痛的机率大减，白天比较能心平气和的做事，晚上也不会亢奋难入睡，血液里有太多咖啡因的时候，真的很容易浅眠。
其他还有容易胀气的食物、难消化的食物、太刺激的食物，都不太适合身体敏感难入睡的人过度食用。随时注意吃进去的东西，造成了什么身体反应，有助于避开自己的食物地雷区。
好睡大作战之二：挑剔喂给头脑的食物
我曾经有很长一段时间，睡前的娱乐就是滑手机，觉得这是一种放松，而且一直到关灯前才会真正关机。
后来发现，不只手机蓝光会刺激脑部造成失眠，网路上的垃圾资讯也会造成脑波波动过大，甚至心情的起伏。随手滑过涂鸦墙，一下看到他又出去玩了，一下她又在抱怨男友了，意见领袖义正严词的时事评论妳也追了一下，某个影评人说某电影超好看，妳就去查明天的时刻表，想要看下班能不能赶上第一场，然后期间每次有人按妳新的贴文赞，妳又忍不住去看一下是谁。
睡前是一整天能量最低的时候，很容易随便就被资讯干扰，越滑越不快乐，结果又想去找什么有趣的东西来看（例如追剧），一晃眼就凌晨了，才心不甘情不愿地入睡。
喂给身体的食物重要，喂给“头脑的食物”在睡前尤其重要。我后来选择睡前一小时完全关机，想放松就去看一本好书，或是写写手帐，检视一下自己的心情，或是好好静坐一下。
推荐阅读：你读的字，决定你是什么样的人：20,30,40 的人生书单
“挑对头脑食物”后，发现最直接的影响，就是少了胡思乱想的素材，睡前非常平静。而且，我绝对不会在躺上床后，再最后一次检查手机。要有“姐就是睡了，怎样？”，谁找不到妳都没关系的魄力。
好睡大作战之三：睡前时间要当黄金用
很多人可能都跟我一样，觉得白天工作那么辛苦，晚上就应该拿来“慢活”。理论上是这样，但是“白天一分钟当五分钟用，晚上五分钟当一分钟用”的结果，就是拖拖拉拉，到睡前才惊觉什么都没做，然后才开始忙着洗澡啊弄东弄西啊，看一点书啊再滑一下手机啊，准备一下明天要用的东西之后，真的睡觉时又是一两点的事了。
我一直到很后来才意识到人有这个毛病，而这也是让我们“没办法早睡”和“没有时间睡”的主因：大部分的人白天太辛苦，晚上就会想虚掷光阴来犒赏自己。
但晚睡和没时间睡，第二天起床就精神不济，要喝咖啡提神，结果造成整天心情紧张又高压，下班以后又会想懒散来补偿自己，晚上又因此更晚睡，如此创造一个身心俱疲的恶性循环，更难“早睡、好睡、有时间睡”了。
因此，想要有时间睡，睡前的时间请当黄金一样使用。可以八点做完的事，不要拖到九点、可以十点洗澡，就不要追完三集韩剧再拖到十一点、明明十一点可以关机，不要明明没什么重要事情要讲，还去敲在线上的朋友聊八卦到凌晨两点。
推荐阅读：无论你今天几岁，生命都没有本钱熬夜
新的 2018 年，我的愿望没有要求别的，只求“能睡饱觉”。它背后代表着着许多能力，更有意识地照顾自己的身体、挑剔自己的精神粮食、还有锁好自己的时间应用。
2018 年年底，我希望精神和身体都比 2017 年的自己更美丽。