【为你点歌】当你让冰封的心再度跳动，就能谢谢那些说不出口的再见

亲爱的海苔熊：

我是一个很压抑的人，不知道怎么找出口。

那天，我们去逛街，我发现他和别的女人暧昧的讯息。那个女人杀死我们一点一滴筑起的恋情，而可笑的是他成了帮凶......不是说会把我捧在手心的吗？我问他“什么时候开始的？”他说已经一年多了，真可笑，那不是我们在一起不久他就劈腿了？我整个大崩溃，发疯似地把他推到在地上，他跌坐在路边，一台机车在他脖子前紧急煞车，我们都吓傻了。

我看着自己的双手，不停颤抖。他起身拿了自己的东西就走，就再也没有联络，剩下我一个人蹲在西门町街头嚎啕大哭......我心想：怎么会这样？

回家甩上门，瘫坐在沙发上，只觉得越来越沉，有个巨大的黑暗正拖着我下坠到深渊里，我看自己在这段感情中种种丑陋、看见他的脸温暖地对我笑，在他的眼里我也笑得幸福动人......因为他，我想变成更好的人，可是为什么转眼间从白天变成黑夜，他把我丢下、牵起别人的手往前走？好气好气、她凭什么抢走我的幸福？我整个人像快爆炸的气球不断膨胀，这些思绪撑得我好痛，回忆像无情的利刃发狠得刺向自己，突然又像泄了气的气球瘫成一地，那一晚，是这辈子最不愿意去回想的时刻。

来源：MV 截图

我向好友 K 求助，但我被一颗大石头压在胸口喘不过气来，成了回忆的囚徒。回想起他的背叛，要说一个字都好困难，必须用尽全力挤出话来，可是说出口的话既碎又难听，当下根本来不及拼凑完全，就被突如其来的颤抖掌控全身，眼泪也不听使唤夺眶而出，我在好友面前露出了自己也不忍卒睹的样子，很害怕这种情绪崩溃出来，不过当下就是没忍住，哭到身体一直抽，过一阵子才归于平静。

有时候觉得悲伤的歌曲能稍微止痛，前几天，我看着天空，耳机单曲循环林俊杰的新歌《黑夜问白天》，眼泪就让它一直流，我想如果可以这样干涸到死就好了吧？反正我毫无价值。

但黑夜恨白天
拼命的往前 听不到救援
命运太疯癫 每一眨眼 都很玄
那对逆光中的黑雁 也飞过去老远
等再见不如说一次再见 挑一天

我快撑不住了。一次次承受着失去与迷惘，内心很慌乱但又无力改变，只想被自己用绝望堆出来的堡垒困住，体重暴跌、精神涣散、不敢联络朋友，想缩到最小，小到全世界都察觉不到我的存在，反覆在极度黑暗的边缘摆荡，也想努力拉起自己，打开心胸、与朋友交流，但我还是失败了。

这样的日子已经持续了半年多、睡不好吃不下，每天忙着讨厌自己。医生说是忧郁症，把我转到身心科，我拿了安眠药和抗忧郁的药回来有一搭没一搭的吃。朋友叫我加油振作，但我也只是笑笑，毕竟他们大概不知道，我已经尽力了。那天我在租屋处开喝，隔天迷迷茫茫躺在啤酒堆里醒来，已经是晚上 9 点多，就这样整整睡一轮。也许我死去，对大家都好吧？我握着前些日子拿的药，本想混着啤酒结束一切，眯着眼按开手机，却看见那张我最爱的手机桌布，我左手遮着日暮的逆光对他扮鬼脸的照片，我才发现，我似乎遗失了什么重要的东西，像是微光一样。

来源：MV 截图

海苔熊，我也不喜欢这样，好累，真的好累，想念他的肩膀、他的呵护、他曾让我变得更好，没办法丢掉这些曾经，我现在既肮脏又没用，不敢去想一切会变好，即便偶尔有微弱的阳光照向那一片无尽黑暗，但很快又会被吞没......我该怎么办？

Zoe 2017/12/29 凌晨 2 点 32 分
 

亲爱的 Zoe：

谢谢你跟大家分享你们的故事。从那天在西门町推开他之后，你也把自己推到深渊里面，在死亡和黑暗的交集，颓废又无奈地看着天空上面的秃鹰盘旋，很多的可笑、很多的不解、很多的崩溃，很多两人曾经甜美的瞬间，都像一把一把的利刃戳破你好不容易撑起来、压抑很久的气球。想和他再见却无法好好说再见，还是会留恋、还是会舍不得、还是想要拼凑回忆里面那些最后残存的温柔，只能用酒精在日夜交换之间，等待死亡的边缘线。

当我们面临巨大的失落时，往往想起自己是多么没有价值。尤其如果总是习惯把自己的黑暗隔绝在身体的深处，这样的压抑在失恋的时候瞬间溃堤，那样的情绪张力，的确也会让自己感到恐惧。

来源：MV 截图

但就像歌词里的描述，在上空盘旋的秃鹰，有可能是重生的契机，在皮肤底下潜藏的瘀青，是成长的印记。一个人要走到最黑暗的深渊、最腐败的边缘，才能遇见秃鹰。秃鹰只吃尸体，很少袭击健康的动物，他是食物链最后的腐食/清除者，但它的出现也象征另外一件事情，就是生命开始要开启一段新的循环和流转。

而现在的你，正站在这个交界。

心理学 OK 绷

忧郁，其实是对自己、世界、以及未来怀抱着负面的想法 [1]：

• 对自己：觉得自己没有用、失去价值
• 对世界：觉得没有人爱自己、孤独，社会不公平、很危险、别人是不可信任的
• 对未来：失去希望（详细按 小郁乱入 专栏），一种做什么都没有办法改变现状的无望感。

临床心理师杜家兴翻译的一则影片中提到“10% 的人会在生命的某个时间点罹患忧郁症”，那时就像是“库存的黑暗”一举被翻绞出来一样，想要拉起自己却没有力气。那么，为什么忧郁会选择在这时间袭击呢？一般来说，诱发忧郁的原因有很多，其中有一些因子较为常见 [2]：

1. 失去重要的关系或依附（loss of relationships or other attachments）
2. 习得无助（learned helplessness）
3. 错误的认知思考架构（faulty cognitive frameworks）
4. 感觉到可能的分离（sense of separation from others）

1 与 4，刚好开启了你的黑夜。每个人都有黑暗与光明的一面 [3]，平时无声无色无言。根据素质-压力模式（diathesis-stress paradigm）倘若你原先的体质比较脆弱、过去曾有被遗弃的创伤，又习惯过度压抑“黑夜”，当压力来袭的时候，就可能会崩溃瓦解，就像是你用力过猛推前男友到马路上、在朋友面前颤抖的哭泣一样，甚至可能会促发病症 [4]。

我们都知道内心可能有一个黑夜、一个白天，但是如果被黑夜包围太久，要如何召见白天？当人间是灰色的、眼泪是冰封的、命运是疯癫的，还可以做什么？最近我越来越发现，要从谷底当中走出来，第一步得先知道自己“在谷底”。如果从象征与隐喻的观点，有几个方法可以尝试看看！

第一个：画一个“雨中的人”

面对黑暗，往往越抗拒就越鲜明，所以先不要排斥在黑暗里的自己。一次活动当中，心理师许皓宜跟我谈到这个有趣的方法。拿出一张纸来，如果要画一个雨中的人，你觉得这张图长什么样子（先画/想像，以下有解答）？

• 雨：图片里面的雨，是丝丝细雨还是滂沱大雨？雨滴打在身上的感觉是什么？有人说，“大雨”象征目前的处境非常艰难，但实际上，小雨也有可能“针锥刺骨”。所以重要的并不是雨大或是小，而是对你来说那个雨的感觉是什么？

• 伞：图里面的人有打伞吗？ 如果有的话那是一把怎么样的雨伞（有好好的挡着雨吗）？或者是图片里面完全没有雨伞？有人说，雨伞象征你在困境当中的防御力和自我保护的能力。另外如果你有画骑楼的话，你可以想想什么是你生命当中的骑楼？

• 人：这个人的表情是什么？他有眼睛、嘴巴、手吗？ 有些时候眼睛是代表你想看见或者是面对目前的状况[8]，没有画眼睛的人可能是不想面对这一切，嘴巴和手则是表达、处理事情的能力。不过这些都只是辅助而已，但其实并没有那么绝对，重要的是在雨中的这个人，感觉是什么？

上面这个练习主要是协助你“进入黑夜”，了解自己目前的状态，用白话的方式说就是“知道你现在多惨”，并且试着把“惨”具象化。

第二个：暴风雨中的灯塔 [5]：

请在一张纸上画出船、暴风雨、跟灯塔。如果你和身边的人一起遭逢暴风雨，会是一个什么样的景象？试着用几句话描述一下这些人在暴风雨中遭逢了什么（先画/说说，以下有解答） ？

• 暴风雨：延续前面一个练习，这场暴风雨大还是小呢？它对船上的人造成什么影响？ 我遇过一个很压抑的朋友，他画的暴风雨虽然很小，但却引起来海里面的海怪，即将要把船给吞噬。回顾他的人生，总是压抑自己的恐惧，可是这个压力反而变成海怪，对他的人生造成更大的反扑。

• 人：你画出了哪些人呢？是什么让你选择这些人呢 ？一般来说你会画的人往往是身边对你来说重要的人，你可以思考这些人分别在图案的哪些位置，以及这些位子的隐喻是什么？例如，谁负责开船（掌握方向）？或者有谁掉到海里面了（总是扮演着需要帮助的人）、谁负责解救（总是想办法或当英雄的人）？ 船上面的人他们在做什么 ？他们彼此的关系是什么 ？

• 灯塔：这个灯塔是大还是小呢？距离船远还是近？一般来说灯塔象征希望与方向，如果连接到你目前的人生，这个灯塔会让你想到什么人、什么事情、或是什么时刻？

这个练习的目的是协助你看到目前的困境当中有没有什么可以帮助你的资源（例如船上出现的哪些重要的人），以及你的目标和希望是什么（灯塔）。然而，要怎么越过暴风雨，可能要靠下一个练习。

第三个：最喜欢的童话角色 [6-7]：

想一下你最喜欢的童话角色是什么？（在纸上画下他的样子）如果用几个形容词来描述这个角色你觉得会是什么？他最大的优点跟能力是什么？在我们最喜欢（或者印象最深刻）的童话故事里面，往往蕴藏着我们面临的难题，以及解决难题的力量。

例如，许多人喜欢的是小红帽，她虽然最后被大野狼给吃掉了，但她有一个很棒的特质是“好奇心” ，她因为好奇摘花，偏离了主要的道路、遇见了大野狼。如果你也喜欢小红帽，那么或许“好奇、反骨”也是你重要的能力，或许这个能力可以协助你穿越黑夜，召见白天。

实务案例操作

画一个“雨中的人”：了解自己目前的状态

有个同样也很喜欢 JJ 的朋友 Amy 曾经跟我分享他的这张“雨中的人”，她一边听着上周的点播“可惜没如果”完成这幅画。

“这张图我最想要呈现的是那个痕迹的感觉⋯⋯感觉地上拖行的这个痕迹是跟我共生的吧⋯⋯好像沿途流了什么东西在地上，走多少就流多少⋯⋯其实想画出整个被雨淹没的感觉（但我不会画），总之是一个很惨的状况⋯⋯”她说。

“有些东西随着时间和旅程一边走一边流失了，走多远就流逝了多少，有没有让你想到什么？”我问她。

“勇气和天真吧？在大雨的打击当中，一边走一边流失了勇气，而且我原本有的天真，随着长大，渐渐消失、消磨的越来越少了......”她回答，眼泪在眼眶里转。我们都没有去谈论那个“大雨”是什么，可能是一次失恋、背叛、或者是人情冷暖，但是在这样的隐喻里面，她更贴近自己深沈的黑暗与悲伤。

暴风雨中的灯塔：找出困境中可以帮助你的资源以及心中目标

这张图经常用来隐喻当你生命面临危难的时候身边的人会怎么样因应以及你扮演的角色是什么。我邀请 Amy 完成第二张图，她说在一场暴风当中，雷电交加，远方还有海上龙卷风，船因巨浪摇晃得十分剧烈，船体破洞进水，她站在船边指挥方向，哥哥找求生器具，妈妈因雷电而惊吓不已，爸爸帮忙舀水避免沈船，灯塔在远方但形状清楚也有光。灯塔是我爷爷，暴风雨想到失控，打雷是预料外不好的事情，破裂的船体像无力的心。她小时候家里面因为欠债生活非常困苦、入不敷出，妈妈经常是扮演那个一直在哭、不知道该怎么办的角色，而爸爸虽然努力赚钱，却挖东墙补西墙。所以她和哥哥两个人从小就要半工半读，来支撑家里面的开销，爷爷是小时候最疼爱她的人，可是却在她 17 岁的那一年癌症过世了⋯⋯。

从这张图里面，我们可以看到或许身边可以协助她的力量，是那个同样和他一起打拼长大的哥哥，或者是“不让爷爷失望”的内在动力。

最喜欢的童话角色：代表解决难题的力量

最后，Amy 最喜欢的故事是“杰克与魔豆”，她认为杰克是异想天开、灵巧、有好奇心、勇敢以及当机立断的，因为魔豆长成大树延伸到天际，杰克完全不惧高往上攀爬想一探究竟，最后甚至与食人巨人对抗，而且为了阻止巨人追杀下来，硬是把大树砍断，非常佩服。

从 Amy 的这个故事当中，我们慢慢可以看见她的“白天”，其实就是找回一开始“随着岁月不断流失”的勇敢，以及当机立断。Amy 发现小的时候她是一个异想天开有好奇心的人，但因为一些规则、旁人的眼光，让她在大雨当中遗失了这些重要的东西，她开始想很多、压抑自己的情绪、担心自己会不会造成别人的麻烦等等。不过经过这一系列的练习，她慢慢发现，纵使黑夜在身边盘旋，她心里面仍然住着一个杰克，等待她亲吻白天的那一刻。

一念天堂，一念地狱，侧过身是黑夜，睁开眼是白天。最后，或许我们可用音乐把这些绘画与故事串连起来，找到与悲伤和解的可能。（点我：前往歌单）你可以一边播放歌曲，一边检阅刚刚你完成的作品，随着音符起伏、感受每一张图片里，让你联想到些什么？什么是在腐败边缘，引领你重生的秃鹰？

光明与黑暗，是我们心里的两股力量，当你终于能用黑夜吻白天，或许就会谢谢时间弄红双眼，谢谢回忆如光圈盘旋，也谢谢那些，说不出口的再见。