放心吃宵夜吧！一天热量没到，吃宵夜也不会胖

明明晚餐吃很饱，到了晚上 9 点、10 点，肚子还是咕噜咕噜叫，这时该选择拼命忍住饥饿，还是不顾一切地大吃大喝？其实只要有正确的择食观念，跟良好的饮食习惯，吃宵夜也可以很健康！

OK 观念 

吃宵夜不一定会变胖，一天总热量才是关键

“吃宵夜”等于“变胖”，尤其过了晚上八点吃东西更是许多人的大忌，事实上，变胖的原因并非全然如此，邱正宏院长表示人会变胖，其实主要还是看一天总热量摄取的多寡，当我们摄取过多的热量，多余的热量就会转为脂肪，进而才会发胖，因此只要总热量没有超过，其实吃宵夜和发胖并不是划上等号的，不过基于人的生理时钟，夜晚是我们身体、器官休息的时间，因此还是建议大家维持良好作息才是保持身材的不二法门！对于有些不得已要熬夜的人，像是晚班工作者、习惯性晚睡的人，漫漫长夜不吃点东西真的很难受的话，建议可将中餐的时间往后挪，让晚餐与宵夜的时间合并，这样就比较不容易有热量摄取过多的问题。

推荐阅读：【运动小姐】想塑身减肥就不算“新女性？

OK 观念 

择食原则：蛋白质取代淀粉，蔬菜取代水果

除了消化时间，想要健康吃消夜的另一个关键就是在食物的挑选

1. 蛋白质取代淀粉

由于蛋白质消化所需的能量是其他食物的四倍，消化过程中较易产生饱足感，如此一来便较不容易摄取过多热量。

2. 蔬菜取代水果

含有色胺酸和矿物质的的食物也是不错的选择，色胺酸可以使人感到饱足、放松，达到助眠的效果，例如豆制品、香蕉、牛奶、腰果等皆含有色胺酸，肉类，如：鳕鱼、鲑鱼等。

3. 对睡眠有帮助的食物

矿物质像是含镁、钙、铁的食物，可以帮助放松肌肉、稳定情绪，对睡眠也会有加分的效果，像是小鱼干、深绿色蔬菜、坚果、葡萄干等。

NG 观念

吃饱喝足好幸福，宵夜吃完倒头睡

NG 观念

吃宵夜会增加胃癌风险

吃宵夜和增加胃癌的风险其实没有绝对的关系，邱正宏院长表示，胃癌主要是因为胃部反覆发炎或常常受外在刺激影响，才有可能导致，如果食物选择得当，吃完后又有留时间好好消化，吃宵夜其实没有大家所想得这么可怕，甚至可以帮助放松身体、改善睡眠，有益身体健康。

推荐阅读：真的是胃痛吗？上腹痛的隐藏危机！

但特别要注意，除了食物的挑选，烹调方式也是不可忽视的一环，建议尽量采蒸、水煮的方式来料理食物，避免油炸、烧烤及过于精致的食物，像是盐酥鸡、薯条、蛋糕等，尽量多吃天然的食物以及食物的原型，只要把握这些原则，就可以让你安心吃宵夜，愈吃愈健康！