倾听彼此从来不容易,让我们从倒空自己开始练习。听赖佩霞谈亲密关系里的独立,疼惜世界前,记得先爱好自己。

在爱里,你懂得倾听吗?

第一次听赖佩霞老师谈亲密关系,在去年的我爱我大好时代,从与家人的相处课题谈到爱里的亲密关系,看着赖佩霞老师在台上自适地谈,那些自适是她用好几年的挣扎与思考换得,正因她懂亲密关系里的矛盾纠结,那些撕扯与争吵的路,她痛着走了好几回,一直到接触静心、心理谘商,好好地与内在的自己对话,在反覆觉察自我、倾听他人的过程中,成就如今的恬淡。(推荐阅读:快乐是成长!心灵导师赖佩霞:“你愿意承认自己的不足,才可能找到力量”

听赖佩霞老师谈亲密关系里头的独立,是怎样的自信与怡然,能够让她比谁都懂得爱自己,却也比谁都愿意,对世界付出爱。

爱是不带批判,拥抱每个人的柔软

从亲密关系谈起,亲密关系是什么?赖佩霞老师说,首先要做的是不带批判。“当你开始批判,就把对方探索自我的门关上了,同时也关上了他与自己的连结。我们需要有陪伴的人帮助看清自己,诚实面对自己很重要,但也需要有一面镜子映照出你真实的样子,那面镜子通常是你的亲密伴侣。”

如何在面对亲密关系时,保持柔软地倾听却不批判,让倾诉者可以有个地方流淌思想与疑虑?一直以来我们都在练习,怎样去同理对方,而我想第一步,就是倒空自己的主见,好好地听伴侣想传递的想法,与他共同经历想法的碰撞、对生命的探问、向自己的内在挖取,这些过程,或许将你们的思想熨贴,也或者使你们价值拉扯,但珍贵的是你们藉由倾听,共有了一段思想上的亲密。(推荐阅读:【影片直击】亲密关系练习!赖佩霞:“在争吵时闭嘴,也是一种爱”

“我发现有件事很奇妙,”佩霞老师的语气上扬,“世界上大概只有 2% 的工作教导人家倾听,但倾听这件事是需要我们练习的,这也是这么多年来为什么我一直在教谘商与静心,当我站在舞台上时其实我们都在倾听,尽管我坐在这里,我,都是在听你们每一个人。”

既然倾听如此重要,我们从小的生命历程里真的教会了我们倾听吗?或只是挟着沟通、倾听的面具,去做指责之举?

这次,让我们一起练习倾听,身体力行感受倾听的魅力,把心敞开,不带批判地去倾听他人,你会在敞开自我的过程中得到更多。

让我们练习倾听,把心敞开感受真实

佩霞老师开始教我们练习倾听。

她语调温柔缓慢,请在场的读者们两两一组,盘腿而坐尽量保持高度相同。“请想像你是一个没有头的人,此刻请觉察你头脑的声音,让自己不带批评不带批判,请觉察自己的脸是僵化的还是微笑的还是戴着面具的,不带批判只是觉察而已,如果你觉得自己是很紧绷的,让自己放松,你现在需要的不是聪明不是成功,是完全的敞开自己,去感受当下的情绪。”(推荐阅读:真正的成熟,是学会停下脚步倾听

随着老师的语调时而轻巧,时而坚定,尝试着倾听练习的我们,神情从紧绷尴尬,渐渐地舒展开来,心都因为这刻的宁静而柔软了起来。这时赖佩霞老师请大家缓慢地睁开眼睛,向初见这个世界一般。

“你眼睛睁开后,眼前的这个人,他把生命完全摊开你面前,此刻你们灵魂的交流都是不带批判的,你们或许有同样的渴望、有类似的生命体验,可能也被背叛过也被疼惜过,可能被践踏过但也有坚强的时刻,”有些隐忍着的泪水滑落,伴随老师的引导,心里有些皱褶被轻柔地抚开了,“可能从来没有一个人愿意放下一切好好地坐在你面前,凝视着你,这样的倾听是最珍贵的礼物。把对方放进我们心底,同时也谢谢对方愿意把他自己跟我们分享,此刻放掉所有的面具、社会化,对方是一朵花你也是一朵花,不透过语言,只是存在着,去觉察自己的内在。”

【爱的倾听练习,从倒空自我开始】

亲爱的,让我们一起练习倾听,把自己的生命开展于另一人眼前,交流灵魂。

第一​步、想像你是个没有头的人

爱的倾听练习,首先,两两相对试着盘腿而坐,保持高度相同。
闭上眼睛,想像你是个没有头的人,丢掉外貌、社会价值,丢掉你的主观认知,不带批判地觉察自己与他人。

第二步、觉察自己的情绪流动

感受在这样的静止里头,你的情绪流动。

感觉这空间里头,就只有你们两人对坐,感受彼此的鼻息,也感受,在这样的寂静里自己是否自在?
当有个人愿意抛下日常繁忙,腾出空白与你共享一段静默时光时,你的感受如何?

第三步、认真凝望,倾听他人生命

然后缓缓地把眼睛睁开,认真地看进彼此眼里。

我们不说话,只是感受这样的凝望,感受为彼此留白的时光,用眼神去感受对方的情绪。

第四步、说出真实感受

对望后,给彼此一段沉淀的时光。

然后把刚刚练习的感觉说出,不论是否觉得尴尬、不自在,都可以诚实把感觉说出,练习倾听练习静默,练习,用心去感受对方的情绪起伏。

第五步、把感觉好好收入心底

最后,请亲爱的你,把这样的感觉好好收入心底。

这或许是你第一次,这样抛开外在把自己的空间对一个人敞开,同样的也有个人,将他的生命留了一块空白给你,让你说,或不说,他都愿意倾听。

有时无声的交流,反而感受更多。

其实关于倾听的练习,有时不是别人不愿意倾听,而是我们一直在逃避这样的亲密,亲密从来不容易。

仅仅十几分钟的倾听练习,我看见这空间里的气氛凝结,一团很紧密很亲近的氛围鼓胀在每个人的心内,原来把自己的心打开,认真地倾听别人,表露真实感受。It's so simple.

“把你的心带来,把你的空间敞开,你说吧,说甚么已经不重要了,重要的是:我在倾听,我在倾听你。”

亲密关系里的撕扯:关于爱,我们慢慢练习

赖佩霞老师语调柔软,把愿意互相倾听的暖意揉进每个人的思绪,下次,关于爱与倾听,试着从自己开始练习。

“有时候,内心有深刻情绪渴望与他人分享,却找不到一个人可诉说的时候该怎么办呢?”练习倾听他人之前,我们常常忘了照顾自己心底的声音,当佩霞老师的分享到了尾声,有位读者抛出了这样的疑惑。

“我跳舞,在舞蹈里我的哀伤可以从中释放,若是找不到有人可以好好倾诉,我们该做的,我们能做的就是照顾好自己,更认真地去感知自己,试着让理性与感性的自己对话,回归自己拿掉面具,厘清了情绪才能听见自己内在的声音。”(推荐阅读:【大好时代直击】赖佩霞:真正的爱,是懂得放手

“有时说话会带有很多杂质,里头可能有想操弄他人的情绪。很多时候,我们只是想活在一个带点哀伤的惆怅里,只有自我觉察时才能发现这件事,说再多爱自己的方式也很难真的去做,去接纳自己的状态,才是让自己自在生活的方式。”说到这边,我想起生活总有忙乱,当我们仓皇追逐远方的目标时,总忘了回头看看自己,倾听自己内心的迷茫,好好地与自己对话。

疼惜世界前,记得先爱好自己。

这场分享,赖佩霞老师以一句话阐述亲密关系里的独立:“记得心疼自己,比别人心疼你更多。”有个女孩默默地高举着手,说出她对这句话的疑惑。“心疼自己,在一段关系里会不会因此而感觉自私呢,想要心疼自己的情绪却又怕别人觉得自己自私只好委屈自己,想问老师要怎么抓到这之间的平衡点呢?”(推荐阅读:【直击】我爱我迷粉日:你们的眼神与掌声,给了我们力量

女孩说着这段话时,我看见赖佩霞老师满脸不舍,女孩还来不及说完整个问题,老师像想到要事,“等等,在妳说的这段话里我想到一个点,当对方觉得你自私的时候 , 请问对方比较疼惜谁?”听着的我有种当头棒喝之感,当你指责着别人自私、不替自己着想的时候,我们又何曾替对方多想一些呢?

“只要你不好好爱自己、疼惜自己,你总会有委屈,有甚么会比失去自己来得更可惜的呢?我觉得,这一生我唯一需要取悦的人就是我自己,我永远把自己放在第一位,但我有因为这样伤害别人吗? I don't know!对我来说,爱自己就是整理好自己,并且诚实面对自己。我支持你好好地去看待自己,因为这世上没有人比你更懂得照顾自己,所以亲爱的,慢慢学吧,我们还有很多空间学习在亲密关系里如何保有自我。”

是呀,我们还有长长的路要学,怎样在亲密关系保有自我的独立,希望我们永远记得心疼自己比别人心疼你还要多,诚实面对自己的真实感受,去练习爱自己,像你总是奋不顾身爱着别人那样。