认识自己吗?你是否曾经莫名其妙对别人发脾气?或者是一件小事让你纠结了一整天?其实,认识自己也是需要努力的!透过绘制出人际关系、技艺与兴趣、价值观与自我期许三张图,你会更清楚看见生活中的人、事、物在你心中的重要程度,勾勒出自己的生命图景。同时,也让你更加清楚地看见自己或他人的情绪如何被挑起的,然后,你就会明白:没有人能为我的情绪负责。(同场加映:

前一篇文章提到了关于成长与成熟,那么这篇文章,我想来谈谈“自我(self)”这个概念。

我不想采取哪一个心理学家定义的自我,而想要谈谈我对于自我的看法。对我而言,自我可以分成三个部分,一个是“人际关系”,一个是“技艺与兴趣”,一个是“价值观与自我期许”。

画出人际关系、技艺与兴趣、价值观与自我期许三张图

以人际关系为例,我和我爸爸、我和挚友、我和读者,就会是三种不同的人际关系。我们可以透过下面这一张图,来检视“当前”自我和他人的亲疏远近。

这是一张半虚构半真实的人际关系图,越靠近正中央的“自我”,代表对方和“目前”的我越亲近。读者们也可以拿起纸跟笔,来画一张这样的图,帮助自己更清楚看见:当下生命中的每个人与自己的亲疏远近。

在圈圈中,你可以填上父母、亲戚、伴侣、暧昧对象、某几个朋友的名字、上司,甚至是目前已经不存在于你的生活,但在你心中仍保有一定地位的人,例如某一任前女友;或是和自己在生活中没有交集的人,甚至虚拟人物都可以写上去,譬如说你心中很崇敬的伟人,或是很喜欢的电影明星等等。

这张图,你不需要给任何人看,所以请你尽情发挥。透过这张图,我们可以看看在自己心中,哪一些人对自己而言是最亲近的。(推荐给你:

接着,我们在拿起笔,画第二个圆圈。这一次,请在圆圈上填上各种不同的“技艺与兴趣”,例如下面这张是我“目前”的圆圈:

在图中,越靠近自我的“技艺与兴趣”,就是我“目前”越重视的项目。你也可以试着绘制一张属于你的圆圈,你可以写上任何你想得到的技艺与兴趣。因为这张图只有你会看见,所以无论是主流文化较能接受的,或是比较小众文化的技艺与兴趣,甚至是比较私密的兴趣,都可以写。

画这一张图,只是为了帮助你更了解你自己所重视的事情而已,不需要担心任何人的价值观判断。

最后一张图,则是关于“价值观与自我期许”的图。这一张图中,请你想想有哪些价值观是你“当前”重视的,并把它依照重视的程度写在图中,例如下面这张是我的图:

这是我的“价值观与自我期许”图。如同上面两张图,越接近中心的,就是我“目前”越核心的价值观,你也可以拿起一只笔,写下你的价值观与自我期许,当然,你的价值也不需要对任何人负责,因此,请放心书写。(推荐给你:

解读自我与他人的生命“雷点”

透过这三张图,可以帮助我们厘清“目前”比较重视和比较不重视的事情有哪些。通常,我们之所以会生气和受伤,很有可能是因为其他人踩到了我们这三张图上很核心的部分。这并不是说,我们可以藉此要求别人为我们的情绪负责;而是透过这三张图,让我们更明白自己重视的是什么,也觉察到自己为何而生气、为何会受伤。

生气是一种保护自己的方式,但有时候,生气会破坏我们和重要的人之间的关系,因此,透过这些图,可以让我们找到自己生气及受伤的源头,以及自己所重视、在意的事情,帮助我们弄清楚自己的模样、更了解自我。进一步地,我们更能够去调适自己生气以及受伤的情绪。

从另外一个角度来看,当我们和其他人互动时,对方突然生气了,或是哭了起来,也有可能是因为我们在无意间踩到了对方重视的事情。因此,怎么和别人互动,也是我们需要练习的课题,而当我们越了解他人的时候,便越有可能看清楚对方重视的事情是什么,了解对方心中这三张图的模样。(延伸阅读:

然而,我要提醒大家的是:这些在意的事情,都是有可能会改变的,因此我才会希望大家以“当前”的状态来绘图,当然,这张图画得越详细越好。当然,你可能会问我,我们该如何告诉对方自己生气了、受伤了呢?或是,我该怎么和对方互动,才不会让对方生气或受伤呢?下一篇文章,我将带着大家来讨论这一件事情~

(有任何想和我讨论的事情,都欢迎到我的粉专私讯给我,只要有空,我都会回覆喔~)