《不用怕，自恋》作者克雷格・马尔肯是一位拥有 20 年临床经验的心理师，也是哈佛医学院心理学讲师。他的团队开发出一套“自恋光谱量表”，把自恋程度划分成不同等级。现在你可以点进文章、开始测验，看看自己或身边人是否有自恋狂倾向！
自恋测验：你有多自恋？
在你提笔答题前（我知道你现在已心痒难耐），应该先知道几件事。
首先，不要飞快作答。这不是在畅销杂志上看到的那些测验。前面已经说过，自恋远比大部分人以为的复杂，这表示只要是名副其实的测验必然需要花一点功夫，但这是值得的，因为你会更认识自己，可能还会跌破自己的眼镜。
这个测验与心理家用来评量自恋的测验不同。大部分问卷是先假设任何自恋都不好。对“我喜欢看自己的身体”或是“我很有主见”回答“是”，自恋的分数就开始增加。只要回答“是”的次数够多，分数就会高到足以成为“自恋者”。可是对自己的身体有自信或是有主见并没有害处。当人坦率承认自己毫无特殊之处时，当然表示缺乏健康的自恋。
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现有的自恋评估一大缺点就是只关注光谱的右端，而且主要是极右端。更重要的是，没有其他测验找出位于左端，健康自恋的不足。为弥补这些不足，我与同事密西根大学心理学教授史都华．夸克（Dr. Stuart Quirk）以及博士候选人夏侬．马丁（Shannon Martin）发展出一个新的评估工具“ 自恋光谱量表”（Narcissism Spectrum Scale, NSS）。为了确保评量结果准确，我们从世界各地搜集数百名男女老少（富贫皆有）的资料，取样比一般大学研究更具代表性。
原始的 NSS 包含三十九个问题，但为了方便大家自我评量，缩减到三十题，并简化计分方法。我们称此简化版为自恋测验。
现在，拿起笔来开始答题吧。如果你觉得自己特别勇敢，想清楚知道自己落在光谱什么位置，不妨拿给你的好朋友或是另一半，请他们为你评分。别人看我们会比自己看更为清楚。
了解自己的分数
这个量表分为三个“系数”。这三个系数都与自恋（或缺乏自恋）有关，但是预测的行为模式却大为不同。每一个系数也是这个光谱上不同位置的粗略指标。
第一个总分代表的是光谱左端的位置，第二个反映出朝中心（或健康的自恋）发展的倾向，而第三个让你大略知道你往右边移了多远。
你可能也看得出来，只有在健康的自恋系数得高分才是好事，因为我们是模仿光谱来设计这个量表的，而极端（自恋太少或太多）就是引起一切问题的罪魁祸首。
以下是你的得分代表的意义。
我自恋的程度刚刚好吗？
你的 HN 得分在 43 以上吗？若不到，请看第九十页的自恋不足。
如果你的得分在 43 以上，且分数高于其他的分数，请直接翻到第九十二页的健康自恋，读读你得到的所有福赐，因为你就位于你想要身处的地方，光谱5附近。
我太不自恋吗？
你的 ND 分数在 35 以上吗？
若是，且得分高于其他系数得分，那么你就正好处于自隐的范围，也就是光谱 1 至 3 之间。请直接翻到第九十页的自恋不足，你会看到非常贴切的叙述。
我太自恋了吗？
你的 EN 分数在 35 或以上吗？ 若是，请看第九十四页的极度自恋。
经验告诉我们：如果你在极度自恋这个部分得分高，那么不论另外两部分的得分高低，你至少都位于光谱 7 或 8。
这是因为在设计这个测验时，我们假设不健康的自恋者对于所有事情，都会往最好的方面去想自己（这是他们做纸笔测验时的惯常做法），这表示他们在健康自恋以及极度自恋的得分都会满高的。
找出你在光谱上的位置
现在你对自己落在哪个位置可能已有粗略的概念，但需要更多讯息，才能分辨 2 和 3 或 7 和 8 的不同。如果你是极少数 EN 和 ND 都有高分的人，就需要了解得更深入一点。
自恋不足：特别的恐惧
自恋不足（ND）的平均分数是 28。如果你的得分在 28 到 34 之间（或更低）就没有问题。可是随着分数增加，就可能有问题。
ND 分数高（35 或以上）易于：
•饱受自信不足之苦
•顺从伴侣的希望和需求
•觉得自己不够格得到或不认为自己应得到特殊待遇
•努力给予也接受精神支持
•悲观
•谦虚
•焦虑、心绪低落、情感脆弱
这一组的最佳写照是这两句话“我不确定自己在两性关系方面想要或是需要的是什么”和“别人问我的喜好时，我经常不知如何回答。”
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得分在 35 到 41，可能就位于光谱 2。
得分在 42 或以上，就位于 1。
绝大部分在这个系数分数高的人，其他两个系数的分数不会高。如果你在这里获得高分，这应该会是你唯一高分的系数。
得分在 28 或以下，表示处于良好状态；你对与众不同的感觉容忍度至少可达到偶尔对你和他人有利的程度。想像自己是在光谱 3，甚至可能更高，但要了解是不是如此，就必须检查你的健康自恋分数。
健康自恋：特殊的喜悦
健康自恋（HN）的平均分数是 39。如果得分远低于 39，在 35（包括）以下，就保持原地。得分较低证实你未必喜欢与众不同的感觉（虽然你或许可以忍受）。
如果至少达到平均分数，那就恭喜你了，把自己放在 4 吧。你往上移动了！
得分在 43 到 46，可能就位于光谱 5。
得分在 47 或以上，就位于 6。
在这个系数得分较高的人往往：
•镇静、乐观、愉快
•高度看重自己
•擅长给予和接受精神支持
•感受到人生的意义
•自律
•信任别人、喜欢亲密关系和亲密的感情
•觉得自己应受赞扬，但理所应得的心态并不会过度
健康自恋的最佳写照是这两句话“我敢于梦想，但不会以感情或关系做为代价。”和“当别人说我自以为了不起时，我可以控制自己。”
有趣的是，HN 高分的人不只自认为特殊（例如，比大部分人有吸引力和聪明，比较不自私或有耐心），他们也认为伴侣比别人好，真的乐观看待自己和所爱的人。
除非他们在下一组的分数也是高分。如果你已看到这里，表示已做好迎接真相的准备了。你滑过中点了吗？
极度自恋：坚持特殊
极度自恋（EN）的平均分数是 27。大部分人不认同这一个系数多数的题目或是没有特别的感受。
如果你的分数是 27 或远低于 27，就请继续保持在光谱原地。但是随着EN分数上升，问题也开始增加。
分数在 35 到 41 者，不妨认为你位于光谱 7。
分数在 41 或以上，则给自己 8。
9 是进入病态的范围。你不能用自述的方式来诊断人格障碍，因为不够精确，且需要心理卫生专家提供正式诊断。不过如果分数高于 42，你可能要看一下 9 的说明，因为你正在向它快速前进。
EN分数高者往往：
•自信心起伏不定
•奋力给予和接受精神支持
•认为自己有资格、有控制欲、寻求认同
•自认为比伴侣（和大部分人）优秀
•看起来好辩、不合作、自私
•看起来不情绪化（ 除了会生气和追求快感之外）
•在工作上会经历重大冲突
下面两句话是极端自恋的最佳写照：“我暗自认为我比大部分人都优秀”和“在得到我应得的之前，我绝对不会满足”。
在 EN 得高分者似乎比自恋不足的人健康一点。例如，比较乐观，而且看起来喜欢他们的生活，也喜欢自己（他们会选择诸如此类的叙述“我检视我的生活后，很满意现况。”），同时声称焦虑感和沮丧感比左端的人低。不过与位于中间者比起来，他们的自我是脆弱的，容易破灭；当自我形象受到威胁时，他们以吹嘘自己或指责别人（甚至攻击别人）的方式保护自己，而好辩、对别人漫不经心的态度，显然使他们的两性关系深受其害。
救命啊！我不符合正常的模式！
在极少情况下，有的人会在 ND 和 EN 都得到高分。如果你的分数如此，有可能表示你在高度认为自己百无是处和高人一等之间摇摆不定。
大部分在 EN 得高分的人根本不会认同“我常常听从别人的意见”。同样，大部分非常不自恋的人会认为自己难当大任，与理所应得的心态截然相反。
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可是当自我怀疑和逃避的风格结合暴怒、善妒、极端理所应得时，两个系数的分数都会提高。这就是内向自恋的特点。倘若有这样的模式，你就是高度自恋，不论是天生内向，抑或是受到接二连三的失败打击而变得内敛。
你在光谱上至少是位于 7 左右，如果 EN 的分数在 42 以上，位置会更高。你心中觉得自己比任何人都优秀，只不过世人拒绝证实你的看法。你看起来不像是自恋的人，但事实上却坚持认为自己有过人之处，只是得到的注意力可能不足以满足你。和你关系紧密的人会看到你的理所应得心态和目空一切，但是同事们看到的你可能是很焦虑和自我怀疑。
现在，你应该对自己或所爱之人落在什么位置有比较清楚的概念。这能让你更理解，身旁的人何以表现出那样的行为，而且大老远就可以看出危险的自恋者。