经历破碎的童年，被好友、被所爱的人背叛，该如何走出来？海苔熊为你点歌，从荣格心理学到“3R”练习，即便残破不堪，你仍有机会变好。
亲爱的海苔熊：
我从小就是过动儿，那时候过动儿这词不常见，家人只会觉得我是很讨厌、比男生还皮，又爱说谎的小孩，我永远也不明白我为什么要这样。
当时我爸酗酒又暴躁，在我还没上幼稚园的时候，我就曾经有认真思考过要怎么毒死他，但想到的方法感觉都很容易被发现，就放弃了。
爸妈之间的关系，可能多少有受我影响，好几次吵着要离婚，还会问我想跟爸爸还是妈妈，但我不敢直接说想跟妈妈。
等我再大一点，大概小学的时候，破坏力更强，亲戚朋友都讨厌我出现在他们家，妈妈好几次都躲起来哭，偏偏我又爱黏着她，她去哪我都想跟，舅妈就会代替妈妈教训我。
每次都骗我说妈妈要去跳水沟自杀，不管我怎么哭闹，妈妈总是冷淡的看我。没想到等到我小学六年级时，自杀过世的是舅妈。
同场加映：为你点歌｜张惠妹《记得》：自杀者遗族，要怎么继续走下去？
这让我非常开心，但她的两个小孩，表姐、表弟，都寄养在我们家，于是家里就有六个小孩。
爸妈态度让我觉得更痛苦，我在学校被霸凌，而表姐也是加害者之一，她漂亮又活泼，人缘非常好，我完全相反。我记得，当时我偷偷跟表姐说我喜欢一位学长，表姐却背叛我，将学长介绍给我不知情的妹妹，结果他们就交往了，我简直痛不欲生！
一直到国中，我依然活在霸凌恐惧中，爸妈却无法理解我。可惜，我那时不知道什么是翘课，痛苦地撑过三年，终于在升上高职后，去外面打工，交了第一个男朋友，一抓住机会就搬出去。
第一任男友 26 岁，离过婚有小孩，我爱得非常卑微，什么要求都答应他，努力迎合对方，当然还包括性生活。但男友还在爱玩的年纪，所以受不了我不懂的打扮，就劈腿了，而且是我第一个好姐妹背叛我，趁我跟她吐露心事的时候，带她朋友趁虚而入，整个小三扶正。
记得当时，我的所有家当被用垃圾袋包一包，丢在门口，就这样被赶了出去。
直到那男友被那女生劈腿，才回来求我复合，而我也很快就答应了，在别的地方租房子重新开始。一年后，那时我 17 岁，又发现男友电脑里的劈腿证据，我马上黑化，疯狂找男生上床，尔后，经历了各种激烈的打斗，才终于结束了我们的关系。
同场加映：被劈腿失恋后如何疗伤？排解悲伤三步骤，让负面情绪好好“代谢”干净
高职经历过重读、休学、翘课太多被退学等等，换了好几间学校，知道学历还是很重要，就算自己完全听不懂课堂内容，还是硬着头皮继续念书。也换过几份工作，做过美甲学徒、被同事们欺负排挤，记得当时薪水太少，不够付私立高职学费，为了负担自己的生活费跟学费，只好打了报纸上的电话，应征酒店小姐。
从一开始的酗酒，到后来的使用某些物质，当下的空白很享受，但醒来之后却非常空虚，没人可以说话，以至于每次交到男友，就毫无保留全部给对方，最后受伤的总是我。
情人 情人 你不要走
你走了 叫我怎么办
你留下我一个人
孤独的过日子
现在的我 32 岁，每次心里总会想起这首歌，歌词让我痛哭。我的记性很差，几乎想不起以前的很多事，不小心想起一些的时候，我就痛苦到快窒息。我阅读许多心理学书籍，还是不知道该怎么救出自己，找过一次谘商，我主动把所有伤痛都讲出来，但对方处理不了，我就懒得再跨出那一步，让伤痛继续压在心里⋯⋯。
——by 洁心（点播时间：2023／4／7 下午 9:56:55）
图片｜Photo by Soragrit Wongsa on Unsplash
亲爱的洁心：
读了你的故事，我觉得很难过，同时也充满一种不公平的感觉，人家都说幸运的人被童年治愈一生，不幸的人用一生来治愈童年，小时候你的种种经历、和爸妈的关系，还有你很讨厌的舅妈等等，甚至在你求学阶段的那些记忆，都成为了你一道又一道的伤口，我很难想像在这样的环境下你如何匍匐前进、连滚带爬地长大。
人总是会寻求一种舒适感，在生活中试图去找到一种“不那么痛苦，但是又稍微接近自己习惯的环境”。
例如，你选择了一个可以照顾你、提供你庇荫环境的、几乎大你 10 岁的男友，一昧的迎合他、配合他，希望你的努力可以换来他的爱，没想到最后只换来他的背叛。而且背叛你的，还是你的姐妹！这几乎就是你过往经验的脚本重演。
同场加映：“被劈腿后，再也无法相信他人”克服背叛创伤：停止苛责自己，相信你有爱人的能力
整个故事当中，我最印象深刻的是你用“黑化”这个词，虽然看起来是一个很负面的词，但这似乎是你生命的一个转折点，从此之后，你开始不再畏畏缩缩、事事顺从，你会主动地打斗、争取自己的权益、试着想办法张罗自己的生活。
只不过，习惯的影响力还是很大，所以当人生的压力再度造访的时候，你又会开始用习惯的方式，依赖男人、交出全部的自己、重复受伤、麻痹自己，然后再沉浸在后悔当中。
图片｜Photo by Sasha Freemind on Unsplash
心理学OK绷
关于“黑化”，我想到荣格将炼金术的四个阶段黑化（nigredo）、白化（albedo）、黄化（citrinitas）和红化（rubedo）与心灵的转化过程关联在一起 [1]：
-
黑化：这是转化过程的初期阶段，象征深度的心理危机、混乱和苦难。此时，你会面临着内在的阴影和未解决的问题，但这也自我认识和转化的必经之路，这个阶段通常与心灵的死亡、重生和深层自我反省的主题。
-
白化：继黑化之后，白化阶段象征“净化”和“启示”。到了这阶段，你会开始认识到自己的内在对立面（如阴性与阳性、理性与情感），你会努力整合这些对立的部分、对内在世界有更深层次的理解，慢慢达到内在冲突的和解。
-
黄化：它象征着灵魂的黎明和智慧的增长，你可能会对自我和宇宙更高智慧有所认识、对自己生命目的和意义有更深入理解。
-
红化：这是最终的阶段，象征着心灵的完全转化和整合，你会达到自我实现的顶峰，整和内在的对立面，实现了内在、外在世界的和谐。
同场加映：作家不朽《终于要与自己和好如初》：与过去的自己和解，温柔地善待自己
在你的故事里面，你用黑化这两个字来代表你“变得糟糕了”，好像翻到人生的反面，但我有不一样的想法，我在想你小时候内心其实有很多的愤恨，是无处发泄的，包含对母亲，对舅妈，对那些糟糕对待你的朋友和手足。
黑化之后，好不容易你终于可以展现出心里面那个黑暗的自己，虽然方法不是很好，但就自我的完整性来说，是很值得鼓掌的！就像是被关在仓库里面的小孩，终于可以被解放出来，好好伸展筋骨那样。
图片｜Photo by DDDanny D on Unsplash
不知道你这辈子有没有听过家人说过这句话：我觉得你很棒。
尽管你人生面临了这么多挫折，但你还是很努力的养活自己、让自己高职毕业拿到学历、读了很多心理学的书、甚至寻求谘商的协助，你是很努力、很努力地想要变好，但是“过去的海浪”实在是太大、太大了，所以你不知道要怎么样从这个海浪里面游出来。
但不管你有没有游出来，我都想说，你很棒，我看见你的努力，可能以前没有人这么跟你说过，但是现在我想这样跟你说。这不妨碍你是一个很棒的人的事实。
你会辛苦不是你的错，是因为你生长在一个相当艰困的环境。
一般来说，过动的状况除了先天的因素之外，后天家人的教养过程，也会影响孩子的生活适应 [2]，如果家人没有办法给小孩足够的同理跟支持，孩子在讲那时候，不论是建立亲密关系、或者是在求学工作等等都会有所困难 [3]。
然后在人际上遇到的这些状况，包含被霸凌、排挤、背叛等等，又会进一步的影响你的自尊 [4]。这就是我所说的那些“过去的海浪”，屋漏偏逢连夜雨。
同场加映：如何疗愈内在小孩？你可以这样做，向童年的自己伸出援手
图片｜Photo by Oladimeji Odunsi on Unsplash
那该怎么办呢？这几天我偶然发现一本书《有界线，才自由》[5]，里面谈到三个步骤，可以协助你从愧疚感当中爬出来。
但我觉得不只是愧疚感，其实许多负面的感受、不值得的感觉，都可以利用这三个步骤（3R，类似的方法许多其他书籍也有谈到，例如周慕姿心理师《情绪勒索》里面谈到的“停、看、应”）：
一、辨识（recognize）
当你痛苦到想要窒息的时候，稍微把自己往后面退一点看看，问问看自己现在怎么了，确认当下的状态。你身体的感受是什么？你想起了什么？它如何影响你现在的情绪？
二、放下（release）
试着深呼吸，每次吸气的时候感觉自己像是一颗气球，慢慢变大，吐气的时候像是一颗泄气的气球，把气全部都吐光光，重复几次。然后问问看自己，过去都是用什么方法来面对这样的情况？
比方说，当你觉得很烦的时候，就去喝酒、使用物质，还是去找一个男人，解决内心的空虚？
放下你过往习惯回应痛苦的方式，练习用新的方式，来和痛苦相处。
同场加映：情绪是什么？心理师解析：三步骤判断情绪，进行情绪管理
三、回应（respond）
这里是关键！很多时候你的回应不用解决问题，也不一定要十全十美，就只是一个回应而已，甚至什么都不做也是一种回应。
举例来说，如果你以前觉得很烦的时候都会去喝酒，现在你“不去喝酒”本身，就已经是一种改变；倘若每次你孤单寂寞觉得冷，就是找一个人来拥抱、打炮，这一次你选择在床上自慰（推荐Make Love To Myself 自助亲密，自己也可以玩，重点是还防水），那么你就是往前又跨出了一步。
问题还是没有解决、痛苦还是在那里，但你已经改变了。
过去是无法扭转的，回忆是无法减轻的，但不管回忆有多重，你都可以选择它看起来的模糊程度。
调整焦距的方法，就是你可以试着把镜头转到别的地方，或者是尝试和以前做出一点不一样的事情，这样做你就可以减少在“那坨烂泥巴”上重复采出一样的足迹。久了以后，这条路就会慢慢变得不清晰，而你也会走出另外一条新的路径。
你值得被爱，就算没有人相信，你也可以先从自己开始相信；你不需要靠和别人比较才能够存活，因为你本身就是独一无二的，常常这样跟自己说，那个残破不堪的自己，就会逐渐痊愈。
祝福你。
【我要投稿海苔熊为你点歌，连结请点我。“海苔熊为你点歌”到这里听。】