工作长期间久坐，抓不出时间运动？久坐族的救星！每天只要 5 分钟，改善下肢血液循环，缓解久坐带来的不适感！
很多职场女性一整天都坐着，久坐容易将身体的重量都压在腰部和臀部，长期下来很容易造成各种酸痛，还有可能脊椎侧弯、驼背、或是手脚无力等等，所以减轻久坐带来的影响真的很重要，分享几个日常就能练习的小动作，每天做，可以帮助缓解久坐带来的不适感喔。
瘦小腿、缓解疲劳：每天 5 分钟“踮脚尖”
踮脚尖是一种比较简单有氧运动，常见的方式有站立踮脚尖、踮脚尖走路、坐着踮脚尖、躺着勾脚尖等，非常适合想锻炼一下腿部力量的人。
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踮脚尖的要诀
双腿并拢、收紧腰腹核心，以前脚掌为中心点慢慢抬起脚跟，然后放松即可。
经常踮脚尖的好处
- 消除疲劳：踮脚可以让全身的血液循环都获得改善，可缓解身体疲劳。
- 保护心脏：经常踮脚可以促进下肢血液回流，提升心脏能得到的氧气供给，对于心脏健康有好处。
- 提升小腿力量：踮脚可以让小腿肌群力量获得提升，对于改善人体平衡能力、预防跌倒以及保护肌肉等有一定的帮助。
- 预防关节疼痛：人经常久坐，关节周围的血液循环以及下肢肌肉的活动会下降，在踮脚的时候，可以让这些“休息”的关节和肌肉活动起来，对于缓解或预防关节疼痛非常有用。
- 改善下肢血液循环：踮起脚尖时，下肢的血液循环会随之加快，血液更快地进行交换，对于预防下肢静脉曲张、改善下肢血液循环有一定帮助。
- 瘦小腿：经常踮脚尖可以瘦小腿，紧绷的小腿收到刺激，加速小腿部的血液循环，减少脂肪堆积。注意：想瘦腿运动后一定要拉伸，避免小腿充血，改善肌肉紧绷、僵硬状态。
注意：踮脚不能过量，建议每天早晚各做一次，频率为 2～3 秒一次，每次感觉小腿发胀酸痛即可。如果想瘦腿，不能过量踮脚尖，如果容易导致小腿粗壮、以及足跟疼痛。
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3 个简单动作可以缓解久坐伤害
除了踮脚尖，以下 3 个动作也能够缓解久坐带来的不适感喔！
1. 靠墙下蹲
站在墙壁前，弯取双膝下蹲，背靠着墙壁，下蹲角度不超过 90 度，练习时间可逐渐延长，以 2～4 分钟／次为宜。
2. 伸懒腰
伸懒腰能引发全身大部分肌肉较强地收缩，改善血液循环。
3. 转腰转体
挺直身体坐正，两腿微微打开。左手扶在右膝上，右手扭转到背部，时不时转动一下。
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修正及养成以下 4 个日常习惯，可以缓解久坐伤害
1. 改掉翘二郎腿的习惯
翘二郎腿真的坏处多多，除了容易造成血液循环受阻不通畅，也会产生脚麻、酸痛、下半身水肿等问题，所以想要缓解久坐伤害，改掉坏习惯很重要。
2. 避免只坐一半椅子
坐姿正确很重要，很多人习惯只坐椅子的一半，这样的坐姿会让腰部悬空，对腰伤害很大，建议大家坐的时候用靠垫支撑腰部，让腰保持舒适的状态。
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3. 日常学会保护腰部
坐着的时候，身体主要承受体重的部位在骨盆，除了正确坐姿外，当需要久坐的时候可以为自己准备一个护腰辅具，让坐着的时候腰部可以保持舒服的状态。
4. 为自己订制活动时间
养成定时起身走动的习惯，每隔两个小时，起身扭扭脖子伸伸腿，或是去茶水间稻个水上个厕所，让身体活动一下可以缓解久坐带来的不适感。