IU 李知恩独创快速入睡法！6 招提升睡眠品质，这样做改善失眠困扰

天气潮湿变化多端，是否也影响你的睡眠？IU 李知恩独创快速入睡法，助你快速入眠迎接新一天的活力！

失眠向来都是都市人常见的问题，原来天气潮湿、气候变化多端会影响我们固有生理节奏，导致情绪波动，脑部亦会分泌激素变得紊乱，容易产生烦躁、抑郁等症状。

受到这种情况影响都会称为“季节性失眠”。想解决或改善季节性失眠，睡前做好以下 6 件事有助快速入睡，其中一点更是韩星 IU 独门妙诀，失眠朋友不坊一试。

根据美国哈佛大学医学研究中心神经心理学教授迪尔尼（Deney）研究指出，气候变化会令人体系统出现不适症状，失眠会让大脑内血清素（5-HT）、去甲肾上腺素（NE）失去平衡。最佳睡眠环境相对湿度是 40%～60%，因此湿度过高或低都会影响人类睡眠品质。

由于春天湿度相对较高，家中墙身都会因潮湿出现水珠，整个环境都感到黏腻，让人感到不舒服，从而影响睡眠品质。加上由冬天踏入春天，晚上气温若达到 25 度或以上，人的中枢神经会非常兴奋，较难入睡。

失眠快速入睡法｜1. 睡前饮用一杯热牛奶

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牛奶内含色氨酸，加热后让色氨酸激活。当色氨酸被人体吸收时有助分泌血清素，同时脑细胞将会制造睡眠的褪黑色素，从而帮助睡眠。

热水有助血液循环放松身体，晚上浸浴可令体温上升，然后骤降，这样会对入睡有帮助。另外亦可在睡前泡热水脚 15 至 20 分钟，以加强身体血液循环，将会有更好的睡眠品质。

压力及焦虑绝对是失眠的最重要的因素，而瑜伽或运动能够刺激交感神经感神经（sympathetic nervous system，SNS），使身心进入放松状态，同时改善呼吸节奏并减轻压力。

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整理好自己的情绪后，房间气味亦是影响睡眠重要的一环。睡前燃点香薰有助人体释放压力。不过注意为免发生意外，切记小心使用用点火的香薰。

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把房间灯光尽量调教至最暗，在睡前 45 分钟可聆听轻柔音乐有助增加深层睡眠时间。此外，光线会直接影响睡眠品质，身体不同部位都能够感受到光线的照射，因此更暗的环境有助入睡。

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艺人们工作都相当繁忙，饮食及休息时间都不定时，因为难以入睡真的十分伤身。韩星 IU 曾分享自己在睡眠遇到很大困难，每天都需提起万分精神工作，直到她发现这个方法，完美改善她的失眠问题。

先平躺在床上，然后闭上眼睛想像简单的影像，接着在脑海幻想成一个摄影机，用摄影机从不同角度观看影像，这就会慢慢感受到睡意，然后快速入睡。