突然被资遣，该怎么调适？心理师 3 方法助你走过“被离职”悲伤五阶段，迎来新生的蜕变

悲伤五阶段是什么？突然收到裁员消息，该怎么调适、走出伤痛？心理师 3 个方法，陪你面对生活中的所有失去。

海雅在一间外商公司工作了两年，一直以来表现出色的她，是团队中相当出色的成员。

然而，公司最近遭遇了一场经济风暴，状况不容乐观，原本工作是执行团队行销策略并协调各项市场活动的海雅，由于公司陷入困境，预算大幅削减，最后成为裁员的对象之一。在一次突如其来的公司会议中，海雅被告知公司必须进行组织调整，而她不得不面对“被离职”的现实。

当我们面对失去关系（失恋、亲友离世）或重大意外事故（例：921地震、车祸、普悠玛事件）时，一开始都会出现难以相信、怀疑否定等悲伤反应，而当时间渐渐流逝，我们会经历复杂的心理变化历，并逐渐地接受事实。

“时间治愈一切”的秘密，来自于当我们在遇到悲伤与灾难性事件时所经历的悲伤五阶段（The Five Stages of Grief），精神科医师 Kubler-Ross（1969）认为，这五个阶段不一定按照特定顺序发生，也不一定每个阶段都会经历，但“每个人至少会经历其中两个阶段”。

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用悲伤五阶段看“被离职”

最初面对不幸的消息时，人们可能会拒绝接受现实，感到不可置信，并否认发生的事实。像是海雅听到消息时会产生：“怎么会是我？”“这种事情怎么会发生在我身上？”的声音，并难以接受这个现实，或者抱有幻想，认为公司会撤回这个决定。

当无法继续否认时，人们可能会感到愤怒，对生活、疾病、其他人或自己感到不满。海雅可能会出现对公司、老板、同事或自己的愤怒情绪，感到不公平或痛苦。并在内心表示：“主管怎么可以裁掉我！”、“是我还不够努力，所以没有被留下来吗？”

在悲伤的过程中，人们会想尽办法挽回一切，若有宗教信仰的人，可能会与神明祈祷，或者与其他人进行交易，希望能够改变现实或延后这个不幸的结果。

对海雅来说，她可能会试图与公司谈判，希望能够挽回自己的工作或获得更好的离职条件。“可以再给我一个月的时间，让我先找到下一份工作吗？”、“可以跟您再讨论资遣费的金额吗？”

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当讨价还价没有希望，人们可能会感到沮丧、失望和对未来的不安。

就像当试过所有方法后，海雅发现自己无法再回到公司，她对自己的未来感到茫然不安，也怀疑自己是否真的工作能力不足，并用这些句子看待自己：“我一定是经验不够，所以才无法继续待在团队”、“我好糟，怎么会被离职⋯⋯”

最终，人们可能会接受无法避免的事实，毕竟事情已经发生、无法挽回，并开始适应新的现实。像是被离职的海雅开始接受自己被资遣的事实后，开始寻找新的机会，同时调整自己的职业方向。

她的心态逐渐转变为：“也许这是个新的机会，我可以去尝试之前想做的工作”、“因为工作经常加班，我好久没跟朋友聚会吃饭了！”

被离职几个月后，海雅在一家新创公司找到一个更具挑战性的职位，她凭藉着积极的态度和过去丰富的经验，很快就融入了新的团队。这次的离职，对海雅来说，虽然是一段痛苦的经历，但同时也成为海雅成长和发展的契机，让她走上了一条更加丰富多彩的事业之路。

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每个人的经历都是独特的，并不是每个人都会按照这个顺序经历所有阶段，有些人可能会在某些阶段停留更长的时间，而有些人可能会跳过某些阶段。

此外，每个人的应对方式也会因个人性格、环境和支持系统的不同而有所不同，历经悲伤五阶段时，可能会消耗大量的情绪与体力，而感到疲惫无助。

不管处于哪个悲伤阶段，都还是要照顾好自己的身体，定时吃三餐跟充足的睡眠，能让身体拥有足够的体力与精神因应当下的情绪负荷，也能为未来的自己储备能量。

因为工作忙碌而不常见面的家人与朋友，这也许个不错的时机跟他们聚聚，拿起手机跟他们约个时间见面吃饭吧！信任与亲密的亲友给予支持是最好的疗愈，让我们疲惫的身心有个安心的落脚处。

“没有工作”的状态让人焦虑，但狂投履历并非明智之举。在找到下一份工作前，找机会检视自己的工作价值观与能力，若是工作能力有待进修，便知道自己还有调整与进步的空间。

整理过往工作经历中，带给你挫折与珍贵学习的经验，“被辞职”后的你拥有新的契机，勾勒你想要的工作样貌。