用睡眠来逃避生活的压力和不安，却变得更焦虑？一起了解逃避式睡眠背后的心理动机，看看如何以更健康的方式面对内心的挣扎！
你听过逃避式睡眠吗（Escape Sleep）？为了逃避应该做的事、应该成为的自己，干脆就在床上躺平，什么也不做。尽管如此，脑袋还是不断拼命地想，所以并没有比较轻松，更重要的是，罪恶感会随着时间逐渐累积，睡得越久反而越焦虑。
逃避式睡眠的常见三种症状
我认为，逃避式睡眠虽然不是一种病，但可能会影响你的生活很多。有下面几种常见的症状：
- 明明知道有很多事情没做，却不愿意离开床铺。
- 用睡觉来逃避，醒来之后因为感觉很差，所以又继续睡回去，从此变成恶性循环。
- 起床困难、出门困难，可以整天都废在床上。
尽管如此，逃避式睡眠的人并不会因为睡得比较久就比较轻松，相反地，表面上看起来虽然一事无成，实际上脑袋却一直在动，所以总是觉得非常疲倦，越疲倦又越想睡，越睡又越觉得自己一事无成。
换句话说，就是在一个自我内耗的状态当中，根本就像是热锅上的蚂蚁，很焦急，但又不想面对。
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为什么会有逃避式睡眠？
“逃避式睡眠”这个概念，虽然并不是真实的心理病理专有名词，但我自己猜想可能有几种不同的原因，形成这样的状况。
毕竟，为了逃避某些事情，或者是某一种自己而去睡觉只是一个行为，行为背后往往涉及几种不同的因素，但其中一个关键的因素在于：我不想看到那个不好的自己。
《多巴胺国度》一书指出，人类是趋乐避苦的，换言之，当面对的痛苦太大的时候你就会逃避。
听君一席话，如听一席话；好啦，进一步的说明其实就是：当你意识到自己的一部分身份未达到期望的标准时，你可能会将注意力集中在其他的事情上，就可以不用去面对那个，和你期待不一样的自己。
所以说穿了，就是你讨厌你自己，你讨厌当前的生活方式、你讨厌你目前每一天正在做的事情。但同时你又很矛盾，不知道该怎么办，所以就睡觉吧。
根据贝克的忧郁认知三角，如果你对自己、世界、未来怀抱者负面的想法，那就很难有动力去做任何事情。毕竟，自己是不好的、世界是不公平的、未来是不怀抱希望的，那这样再做什么都是多的。
可是，又没有有勇气面对这个无力的感觉，所以干脆遁逃到睡梦当中。
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把生命想像成酿酒
文章写到这里通常会来到解决方法，但我这里并没有希望大家“不再使用逃避式睡眠”，而是恰好相反──允许自己可以透过睡眠来逃避，不要再雪上加霜，自己责备自己。
前阵子我回台大演讲，有一个学妹问了个问题：“我拖延症很严重，总是拖拖拉拉，有时候耍废追剧就一整天，该怎么办？我听了很多集你的 Podcast，有说到你写论文拖延的状况，想知道你怎么走过来的？”
我的回答其实很简单，就是：碾过来！
有一段时间，我真的是什么事情都不想做，在床上滚过来滚过去，要花一个小时以上自我厌恶，这个状况并没有因为我学了比较多心理学而有所减缓。
然后，在这样“浪费生命”的同时，又觉得自己很糟糕大约一个月之后的某一天，阳光突然撒到我的右手手指的指尖上，那一刻很像是电影画面突然停止一样，好像心里面有一个什么东西被打开了。
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从那天之后，就开始比较积极努力地写论文，最后终于即时交出去。尽管是这样还是拖延到最后一刻，并没有因为我有一个什么神秘的顿悟，就变得比较快速。但这次的经验影响我很大──很多事情是急不来的，包含拖延这件事情也是一样。
你可以把你在床上睡觉逃避的时间想像成为酿酒，从外表看起来好像一事无成，但实际上你的内在正在慢慢发酵当中，就像我们不会怪橡木桶为什么都没有工作一样。
第一年酿的酒一定比较难喝，至少放个两三年之后，风味才会慢慢出来。长大以后，你会慢慢发现有些事情是无法解决的，有些痛苦你只能眼睁睁地看着它，然后等待时间经过。
真的承受不住，但又有想抵达的地方，不如给自己一段时间的“自我逃离”（Self Quitting），这个逃跑不是胆小，而是透过给自己一点空间，让那些原本被压缩的自己，慢慢舒展开来。
逃避式睡眠是一种方法，但我们还可以运用其他各种不同的方法，例如旅行、喝一杯水、起来去晒太阳，想像自己是乌龟，这些都可以尝试看看，重点是，允许自己逃跑，那些眼前看起来很糟的事情，就会慢慢变好。