开会前总是紧张焦虑，失恋后整天闷闷不乐，该如何摆脱？试试过马路哲学的终止源头和饱和法吧！
每个人对于过马路，都是驾轻就熟。过马路的诀窍很简单，就是“要么停看听、要么快速通过”。最危险、最痛苦、最令人不安的状况，就是卡在马路中间，进退两难、还要担心被高速往来的车辆撞到。
对应到心理困扰，你会发现，大多数的人之所以痛苦，都是因为让自己身陷于马路中间，进退不得。
举个例子：
有个人很害怕坐飞机，在候机室里坐立难安⋯⋯
其实，真正让他痛苦万分的，并不是坐飞机这件事情，而是“卡在马路中间”动弹不得：一方面，他会担忧“万一飞机失事，那会多么可怕！”；另一方面，他又觉得不该这样自己吓自己：“别人都不怕，我为什么要反应这么大？”
结果，是脑海中这场喋喋不休的辩论会，让“坐飞机的焦虑”这种原本单纯的“初级情绪”久久不散，化为痛苦耗时的“次级情绪”。所以，该如何化解呢？
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以过马路的逻辑来说，要么收回脚步，停在原点别迈入马路：
不要启动脑海中的辩论会，一旦发现苗头不对、自己即将开始焦虑，就要“无所不用其极”尽快转移注意。可以喝一杯水、洗一把脸、深呼吸，或是起身走几圈。
行为疗法教科书会建议在手腕戴上一条橡皮筋、或矽胶手环，一旦发现无聊的辩论会即将启动时，就把它拉长、然后放手，让它狠狠地弹在手上。
感觉起来很愚蠢，但是这种无伤害性的瞬间疼痛刺激，确实可以收到转移注意、停止无谓思考的奇效。持续执行、假以时日，套用前面“脑回路”的概念，只要“马路辩论会”反覆被打断，回路就会萎缩甚至消失无踪。
重点是，一定要“及早”介入！想像如果是一株火苗，只要一茶杯的水就可以浇熄；一旦大火已经延烧到整个房间，那就不是一己之力可以扑灭的了。
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但如果已经不由自主地走上马路，为了避免卡在中间、进退两难，接下来你可以做的，就是果断地“一路走到底”。这时所采用的，是临床经验中颇有奇效的“饱和法”。
使用手表或是手机，定时五分钟。在这五分钟之内，只能专心一志地，把你所担心的、最糟糕的状况，想到极致。
例如前面这位害怕坐飞机的老兄，就要拿出五分钟的时间，全力以赴，把所有最担心、平时想都不敢想、关于坐飞机的全部恐惧，想到最夸张、最惨烈。
“飞机起飞了⋯⋯离开地面了⋯⋯越来越高了⋯⋯如果掉下去怎么办？我好害怕⋯⋯如果我在飞机上紧张到昏倒、还是心脏病发作怎么办？大家会不会嘲笑我？太尴尬了⋯⋯我会不会害飞机必须折返？会不会害大家都耽搁行程？会不会被求偿？”
“如果飞行遇到乱流怎么办？如果机件故障怎么办？如果真的要坠机了怎么办？飞机真的往下坠落了⋯⋯几秒钟之后就会粉身碎骨⋯⋯临死前会不会痛苦万分？死后会去哪里？家人得知消息万分悲恸、全家陷入愁云惨雾，更惨的是，因为失去经济支柱，全家流落街头。”
重点是，在这五分钟之中，你只能全心全力、毫无间断的拚命思考这些最害怕的剧情。不能分心去想“待会儿晚餐要吃什么？”、“这个周末要去哪里玩？”这些不相关的内容。
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不是不鼓励负向思考吗？这个练习会不会让负向思考更固着，让问题更糟糕？很神奇的是，实际治疗经验中，大多数人即使定了闹钟，都无法持续坚持到五分钟。
很认真的人，一开始会表情痛苦、眉头深锁、全身越来越紧绷，两三分钟之后，就会疲惫地抬起头来，说：“这样一直钻牛角尖好累，脑袋没办法再想下去了⋯⋯”甚至会出现一种前所未有的轻松感。
还有人更快放弃，一分多钟后就笑着说：“一直想这些好无聊，我会一直忍不住去想别的。”不论是太累了不想再想，或是忍不住一直想要去想其他的事情，这都是最棒的消息。因为这代表“你有能力跳出过去让你不舒服的剧本”。
反覆练习，如果你对于“跳脱剧本”这件事情越来越有信心，你就会成为大脑真正的主人。需要注意的是，“饱和法”只能用在“被动的”感受与遭遇上，不可用在“主动的”、尤其“有伤害性的”行为上。
例如不可以鼓励当事人刻意去想如何伤害自己、如何结束生命、或是如何报复对方等。
下次遇到开会前紧张、不被尊重而委屈、失恋后难过、对孩子失望等，种种不舒服的情境，如果第一时间无法跳脱，已然身不由己地步入可怕的马路，不如快步通过，试试这个违背常理，但是有趣又有效的“饱和法”喔！