遭遇失恋、失业，该如何自我修复找回自信？面对生命中的“失去”，从正向心理学“3 个 P 理论”练习自我修复的能力。
“我们常常被教导如何获得，却鲜少练习面对失去。”——雪柔・桑德伯格《拥抱 B 选项》
从小到大，不论是家庭还是学校教育，甚至进入职场之后，大多人都在专注于如何“获得”。然而很少有人告诉我们，当面临失去时，我们该抱持着什么心态？该如何重新建立自信？
如果每个人一生中必定会面临失去，不管是失去一段感情、工作或是挚爱的人，你有想过要用什么姿态面对吗？
被称为正向心理学之父的美国心理学家马丁・赛里格曼（Martin E. P. Seligman）提出“3 个 P 理论”，这 3 个 P 各代表一种迷思，而这些迷思会阻碍人们从失去中复原。想要习得从伤痛中复原的能力，不妨先从认识这 3 个迷思开始。
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迷思 1：个人化（Personalisation）
你可能觉得：“这一切都是我的错”
但事实是：“每个人都有可能遇到这件事”
面对失去，最不健康的心态之一就是“自责”，认为一切都是因为自己做错了什么，甚至从根本否定自己的价值与人格。
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事实是，每个人都有可能遭遇失去，这与你是怎样的人无关，甚至有时候单纯只是你运气比较不好，遭遇了每个人都有可能遇到的意外。
当落入这种自责的情绪时，你可以拿出一张纸，在上面列出 3 到 5 个造成事件的原因，帮助自己跳脱自我批评，更专注在事实本身。
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迷思 2：普遍性（Pervasiveness）
你可能觉得：“我的人生全都是一团糟”
但事实是：“有时候我的情绪会被这件事影响”
我们有时会将伤痛无限放大，任由伤痛蔓延到生活的每个角落。当负面情绪影响到生活的多个面向时，会使我们越来越难走出伤痛。
你可以写下生活中确实被伤痛影响的部分，以及仍然可以顺利运作、甚至其实过得还不错的部分，将两者区分开来。
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也许有些事情确实会被影响，但你可以放更多心力、专注在那些不会被影响的部分，慢慢地你会发现自己其实拥有掌控生活以及改变现况的力量。
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迷思 3：永久性（Permanence）
你可能觉得：“我一辈子都会非常不快乐”
但事实是：“最近的我遭遇了不愉快的事”
当我们仍处于伤痛中，很容易就以为这个状态会持续一辈子。因为悲伤是一个很巨大的情绪，所以沈浸在这个情绪里是非常正常的，请给自己多一点耐心，好好疼惜自己，给予自己足够的时间走出来。
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如果可以，我们鼓励你试着想像 5 年后自己的生活是什么样子，把它写下来或画下来，尽可能在脑中建筑出一个明确的画面。你会慢慢发现脑中描绘的画面并不是不可能，你只是需要时间罢了。
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你是否曾经陷入这 3 个 P 的陷阱中呢？当你清楚认知到这些迷思的存在，就更有办法跳脱既定的思考框架。
最后一个我们可以做的练习，是学着少用“永远、一定、总是”这种极端用词，因为它们很容易限缩了改变现况的可能性。
下一次，当你想脱口而出“我再也遇不到像他一样好的人”时，你可以试着想想上面 3 个 P，并用其他的言语取而代之。你可以改成说：“虽然我现在还没有能力爱人或被爱，但当有一天我准备好时，我知道世界上人那么多，我会遇见可以彼此相爱的他的”。
欢迎把贴文分享给正面临失去伤痛的朋友，也欢迎追踪 Vidamore 的 Instagram，觉察并重新塑造自己的想法与情绪，以更具韧性的心态面对生活。
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