一有空挡就要检查社群媒体，生怕漏了朋友的讯息；看着朋友圈的动态，向往他人的精彩人生，以上情况你有吗？心理师剖析现代人 FOMO 症状，那些你害怕错过的动态消息，真的值得吗？
文｜万庭欢谘商心理师／旭立心理谘商中心
你是否三不五时就滑一下社群软体，浏览朋友的各种分享，焦虑于其他人拥有比自己更棒、更精彩的生活体验；因为担心错过朋友的联系而不自觉重复确认是否有人传送讯息；尽管没有兴趣，但害怕错失机会而认为自己需要出席每场聚会；旅游时忍不住继续追踪朋友的动态，或上传自己正在享受的活动，期盼引发别人的共鸣。
若上述的描述与你很靠近，或许你已经有了 FOMO 的症状。
FOMO 是什么？
FOMO （Fear Of Missing Out），译成“错失恐惧症”，是由金融家 Patrick McGinnis 所提出，它反映着个体因为害怕离开社群，担心边缘化、成为局外人，因此对于错失机会或无法参与他人活动容易产生焦虑与恐惧。
FOMO 虽是新兴名词，但并非新兴的心理现象，它潜藏着归属感，代表着安全、踏实，甚至攸关生死存亡，并存在我们的基因里。
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非洲大迁徙之时，平原上上百万只的牛羚、斑马等草食性动物为觅食南北轮回迁移。试想一下，倘若没有归属感在它们的基因里，恐怕它们不会交流，难以知道原栖息地的草地即将因季节减少，也无法在单独移动时躲过狮虎、花豹的猎杀。
渡河对迁徙动物尤其是最大的试炼，巨鳄躲在水里伺机而动，一不注意便被吞食，但归属感让它们集结一起，共同面对生死的挑战。
庆幸人类目前没有如此生死交关的时刻，但在现代的社交媒体及快速节奏的生活中，归属感可以帮助我们在与人的连结中轻易获得资讯、得到别人的认可和肯定。
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Abraham Maslow 提出爱与归属是人类重要的情感需要；Adler 认为个体自出生后及其一生都在追求归属感与自我价值；Virgina Satir 整理的冰山理论中，其中人类共有的渴望也包含着归属感；正向心理学（Positive psychology）的三大目标中，有一项也是提到生命的归属。
归属感让我们想要保持与人的关系，而社群网站激发我们想连结的心情，这促发了 FOMO 的发生。
图片｜女人迷FOMO错失恐惧症
近几年限时动态、短影音兴盛，前者因为时间的限制，让人会想把握时间去浏览追踪对象的即时动态消息，后者则可以在一分钟内精准地看完一个重点影片，短短时间就可以搜集到有趣的讯息，甚至可以藉由模仿特定行为举止、舞蹈就可轻易得到更多的浏览流量或追踪人数。
就这样，我们在追踪人、模仿人，或是被追踪、被模仿获得其他人的认同，进而得到归属，归属又带来自我价值的提升。
藉由社群软体增进归属感和价值感没有问题，然若总将焦点摆在别人的反应上，恐怕会不自觉进入到羡慕、嫉妒、沮丧、忧郁、挫折、压力等负向经验里头；原本对生活的信念和态度，也因着社群软体而可能被动摇。
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摆脱 FOMO 控制，做个 JoMO 的人
若你想要摆脱 FOMO 的控制，或许你可以尝试实践做个 JoMO 的人。
JOMO（Joy of Missing Out）是 FOMO 的反义词，译为“错过的快乐”；透过“错过”反而拾得快乐，并享受这个过程。其中元素包含：
- 专注当下：放下对未来活动或过去事件的焦虑，将注意力转移到当前正在发生的事情或者个人的内在满足感和幸福。这有助于我们能够更好地享受眼前的乐趣。
- 培养感恩心情：感谢当前拥有的，而不是过分关注未拥有的或错失的。感恩的心态提高我们生活的满足感；我们能更珍惜身边的人事物，在关系上也就更能建立正向的连结。
- 创造个人时间：给自己一些独处的时间，探索兴趣和爱好；同时在需要的时候给自己适当的休息与放松时间，进一步带来内在平静和满足感。
- 建立健康界线：学会判断自己想要及不想要，清楚人际界线，在适当的时候婉拒对方，不必要求自己一定要出席每个邀约或活动。确保自己有足够的休息和恢复时间。
这些实践可以帮助你转变为一位拥抱 JOMO 的人，专注于乐在当下的生活。