对亲友产生愧疚感，觉得不该被原谅？学习宽恕自己，好的关系不必抱持亏欠

面对人际关系中的亏欠与懊悔，透过表达歉意、自我对话，你能拥有更平等独立的关系。

文｜Mia

为何感到愧疚——那些挥散不去的懊悔乌云

熙来攘往的人世间，我们经常容易感到愧疚，也许来自于工作生活上的事务、或情感关系内的互动，好似天地再大却容不下一颗砂粒，一念之间便动辄得咎，彷佛无论如何弥补都是徒劳。

若每个人做错事可有被宽容原谅的机会，为何我们内心总是带着这样沈重的石头踽踽前行呢？

图片｜Photo by Aziz Acharki on Unsplash

常见自我愧疚可能产生的原因，其一是互惠原理。若人家给了我们什么好处，我们会认为应当尽量回报，因此，若事与愿违便容易感到懊悔。

其二是共情效应，即是指能够体会到对方的心情和感受，当别人损失一些东西的时候，或遇到沾别人光的时候，会内心不舒服，会产生亏欠的感受。

其三是自我价值不足，觉得自己不够好，容易时时刻刻审查自己、批判自己，认为问题与冲突的根源就是自己，但或许也包含了一部分的认知偏差，常是自我道德标准过高，引发愧疚感之缘故。

对我而言，对于亲情有着难以弥补的亏欠。自幼，我由奶奶及爷爷扶养长大，念书以后，妈妈爸爸则扮演指导照顾的角色。亲情是成长的摇篮，在家人的抚育之下，我们安康成长。

然而随着年纪渐长，社会框架在肩上渐渐地产生了重量，为追寻关于成功、独立和远走的既定期待，开始心无旁鹜仅关注个人成就的实践，丢失了是与家人紧密相处的时光。

原来当我们越来越大，却也一步步离家越来越远了。

这时，上天带来了令人措手不及人生的一课，生命的齿轮彷佛于此嘎然而止，寂静地彷如脚边一点声响都清晰透明。奶奶离开了，与我最亲、最照顾我的奶奶，不再受病痛之苦。然而当下的我，却有无止尽的悲伤和忏悔，垄罩所有意识和内心。

生命有限，应明白什么无法重来，如果多一点陪伴就好了。

此外，友谊的丢失，也往往让我内心久久不易平复。知音，在于两颗心真诚相待，聆听彼此内心的叩问和回响。

从小到大，我在人生各个阶段结交不同的知心朋友，一同走过生命的幽谷，或历经各种繁花灿烂的时刻。

只遗憾，好景不常，在后来深受忧郁晦暗萦绕的期间，我渐渐不喜与外界沟通，只愿停留于内心的小房间环境，对于人群和外界感到焦虑，开始足不出户。

当时，亲爱的朋友们总是尝试拉我出黑暗的谷底，试着给予许多光亮的指引，总是爱莫能助。

慢慢地，他们渐渐远走了，而我也表达无法和他们再如以往般相处。友谊的缘分，于此停驻画下了休止符，那些知心的回音和声响，不再于内心出现。原来，那时我丢失的不只是身心健康，也有多年建立的知心情谊。

也许，对于愧疚感本身，最好的疗愈就是爱。

所有的情感关系都应该建立在平等和独立的基础，不须以亏欠之名、或回报之名，持续将内心困于逃避怯懦的囹圄。学习向最爱的人好好告别，说出内心的感受，学习祝福他人、宽恕自己与自己和解，这些都是爱的表现，疗愈就会自动发生。

用爱轻轻地放下过去，不要谴责、批判自己，就能解开愧疚感的束缚，放下内心的大石头。

有时候，我们因负责任而产生愧疚感，这时最好解决方式是就事论事，可以找个机会向表达歉意，并找到解决方法，向对方说出感受，并告诉自己“我尽力了”。

另一种属于自溺型的愧疚感——常常让自己承担不需要的痛苦、对他人亦无帮助的愧疚感，也许可以在静心冥想时，于内心向对方说出自己的感受，并告诉自己，以当时的认知，无法做到最好，但是已经尽力了。

自我宽恕，在于如何慢慢放下过去的悔疚，好好珍惜现在的一刻去改善自我，在未来成为更好的人。

我们每个人都是点点繁星，在漆黑的夜空中熠熠发光，那便是我们身上独一无二的自我价值，即便不够好，也别沮丧抛下让自己比过往至少再好一点点的可能。

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当身处自我愧疚的处境，也许首先我们可以客观地指认自己的错误，厘清自己的责任。

此刻可能会感到无比的懊悔，但记得不要陷入普遍化、永久化和个人化的负面思考，比如说，“我什么都做不好”、“我以后再也无法挽回了”、“一定都是我的错”这类的沮丧心态。

慢慢地重新建立自我同理心，尝试重新关心和理解自己，相信这世上每个人都可能犯错，不再过度批判自己，时时照顾自己的想法和情绪，进一步地，思考可能的弥补方式，给予自我承诺，重新找寻与自己和解共处的方式。

依然地，我尝试透过这样的方式不断于内心自我对话，并继续在自我宽恕的路途前行着。