“小雪”节气养身仪式：放缓步调、注意保暖｜孙丽翠《四时节气手记》

“小雪”养身按摩穴道，注意头颈、末梢保暖。年末之前尤其要感恩、珍惜身体的付出，才能体会生命可贵。

“小雪”，空中的阳气上升，地上的阴气下降，导致处于天地之间的气运不通，阴阳不交，所以万物失去生机，天地闭塞而转入严寒的冬天。

从小雪到下一个节气大雪，全阴无阳，愈来愈沉重，这就是冬藏期。

头部原是主导阳气运行的总枢，极阴期间，影响头部最剧。多留意离头部最近的颈项与后脑，还有相应于头部的膝盖保暖。

虽然这个节气以小雪为名，并非真会下雪，而是因为这个节气期间的气候虽寒流活跃却尚未入深寒，且虽降雨多却水未大，故用“小雪”以示气候特征，又因入冬，以“雪”表天落之水，以示寒意。

天气虽阴冷，日照少，心情容易抑郁。每天揉揉肚子，顺时针揉三十六下，再逆时针揉三十六下，重复三次，亦能帮助放松心情。

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冬天，吃温暖的食物、穿保暖的衣服，早睡晚起，赖一下床，充足睡眠，把生活步调放缓；天气好时到户外晒晒太阳，尽量晚出早归。

动作比其他节气时慢一些，花多一些时间做好一件事，养着耐性慢慢的静下心才启动身体。从小雪开始到来年立春，要学“让”，让身体少做不必要的动作，让心放下，让自己自在。

让身体温暖，让耳温暖，鼻头温暖，时常摸摸揉揉他们。让手腕温暖，衣袖过腕；让手指温暖，时常搓手捏指。让小腿脚踝温暖，每晚睡前泡脚，毛巾擦干全脚与趾间肉，穿袜睡觉，穿中筒过小腿胫袜。睡觉时，也同样保持小腿温暖。

节气养身

以拇指与食指抓紧耳垂，开始由下往上揉拧耳外软肉，重复三次。再用手心压耳向后逆时针转圈揉擦三十下。最后向上、旁、下拧耳朵，稍为多用力。
扣齿，上下臼齿轻轻相摩三十下。再用手指稍用力敲腮帮。
拍“委中穴”（位于后膝正中），帮助水气往上运流使泌尿系统顺畅。
拍膝盖。肾气从“涌泉穴”（脚底大趾与第二趾骨在脚垫相交处）到尾椎，气易塞淤，造成头痛、偏头痛、头顶痛、脸肿大时，若有此现象，可多拍膝盖，气理顺，头痛痊愈，腰酸也没了。
搓腰，反手手心搓后腰，转圈搓一百下。
早睡晚起，起床前躺在床上先延伸脚一下，转脚踝，身体前后左右滚动一番再下床。
天气虽冷出汗少，仍不要忘记喝水。水的供给不足就会造成身体循环调节不良，垃圾会沉淀在血管及关节内。
饮食，多吃深色食物。如黑木耳、黑芝麻、黑豆、紫米等，多喝何首乌汤、多用麻油炒姜丝或炖煮他种食材。

除了前面提到要学的“慢”、“让”，冬终季节必要有“恩”感，了解感恩的意义就会珍惜生命的可贵。出生易，成长不易，从婴儿长到如今的我们曾接受过多少世上的恩惠，就仅在这即将要结束的一年之前，感恩的面对自己。

有身体的存在我们才有机会活着，身体一次又一次的容忍我们加诸于他的伤害以及冷漠对待，身体一次又一次给我们机会，等着我们清醒，明白合一的意义。

天体宇宙之恩，地球与大自然之恩，所有成就这“我”的恩泽，感恩今年所受的所有。

冬天过去，就又是另一个新的春天。