总觉得难以维持一段长久关系？或许你该试试破除自己的限制型信念⋯⋯
E 说相处越久争执越多，暧昧到交往是从陌生到了解，交往过程则是从熟悉变成分歧，多年来在感情经营也没有太多成长，反而开始怀疑自己是不是根本不适合走进关系。
有伴不孤单，单身也很好，选择和伴侣长远相处，需要付出时间、精神成本来相处磨合或是沟通。两人是素昧平生的玉石，在关系中遇到各种困难，才能让关系磨成漂亮的玉石发光、发亮。
如果你经常对眼前关系感到失望，觉得自己一直遇不到理想伴侣，难以维持一段长远关系，你很有可能是被感情的限制性信念给箝制。
推荐阅读：关系变质？心理师分析热恋期后“死亡交叉”：讨好、控制，是关系变质的开始
图片｜Photo by RDNE Stock project on Pexels
基于不被伤害，你可能在无形中习得关系相处上理想中的场景，包含那些逝去的爱情教会你的大小事，为了保护自己不要再次受到伤害，在心底产生反射的惯性思维，变成你的防御机制，但这就成了你的限制性信念。
自以为的了解，脑补对方行为背后的意图，却没有敞开心胸和对方对话，冲突产生时只想要放弃，也许我们真的不适合、也许我们注定就是不会继续走下去。
松绑你的限制性信念，让长远关系存在更多空间，展开对话。
破除限制性信念一：争吵＝有害
《关于爱的一切》提到：“每一段关系都有高峰和低谷，浪漫幻想常让我们以为遇到困难或挫折表示没有爱，但却不知道这也是过程中的一部分，事实上，多亏有难关，真爱才能变得强大。”
这样的爱背后，前提是人想要成长，成为更完整的自己，成长本就是伴随着挑战，考验和失落感，冲突对立或是合作队友，经常只有一线之隔，真正重要的是，我们如何解读这些分歧。
多数人在对待人际关系时，都将冲突视为是有害的、错误的，但这样的信念反而导致对冲突的恐惧和压抑，但事实上，健康的冲突可以增强关系。
以前的我，总是想要以和为贵，但后来发现，冲突或分歧的发生，反而促成更多沟通机会，更了解对方在想什么，不只是伴侣关系，到工作的夥伴关系，都有这样的案例。
同场加映：瑞典 Lagom 是什么意思？不喜欢出风头、害怕冲突的瑞典式生存之道
图片｜Photo by Liza Summer on Pexels
对许多人来说，冲突一旦发生，就算圆满落幕，还是有许多的后遗症，担心和对方还有更多频率差异等，内心有许多矛盾。甚至是消极地想放弃经营。
不同的意见和观点是必然，但也为你们提供了展开沟通、了解彼此想法的机会。无法立即取得共识，但最终可能取得一个结论，是由双方共同努力得出来的。
接受分歧是任何关系中自然存在的一部分，不要避免冲突，优先考虑有效沟通和积极倾听。不要让你们陷入输赢的争辩，而是聚焦在“解决问题”。这是为了更好地了解彼此并找到共同点。
《人格与社会心理学杂志》发表的一项研究显示，表现出对伴侣的情感投入，让双方在冲突期间感到被理解，可以帮助关系满意度提升。
图片｜Photo by Edmond Dantès on Pexels
破除限制性信念二：伴侣一定要最懂我
其实认定对方“一定要能懂自己”也是一种限制性信念，要求一个成长背景、经历不同的人能够懂得自己，这样的想法完全是自讨苦吃。
在工作上经常听到，benchmark 指的是将企业的表现指标与业界最佳指标做比较，感情遇到分歧，让人不免感到挫败迷惘，最怕的就是在这时候进行基准比较。
某个关系很好的同性、异性友人，也许因为你们频率太合拍，让你反而对伴侣之间的分歧产生更多失落，为何反而是伴侣不懂自己呢？这些怀疑其实都是可以减少的，区分好距离界线，避免造成你无心的比对。
猜你想看：《人＋性大不同》台湾篇：看了同性伴侣的原生家庭，我体悟的事
伴侣不一定要最懂你，但请记得在往后的每一次相处，都有机会更了解对方。因为更多的阅历和经验，能见证到彼此阶段性的成长变化，是感情中耐人寻味的部分，多年后来看看，我们都有所不同了，但我们对感情也都更成熟了。
如果你抱持着伴侣一定要能懂的心态，通常会得到更多失望。一项研究发现，当伴侣没有察觉到他们的情绪讯号时，有“期望”者往往会做出负面反应，导致争吵或冷战。
为了避免误解，应优先以开放式沟通，直接表达的想法、感受和需求，并鼓励您的伴侣也这样做。千万不要预设伴侣知道你在想什么的立场，提出问题并积极倾听，才能促进理解，让彼此更亲密。
意识到你的限制性信念
当关系遇到瓶颈，若是爬文求解，一定会有一堆声音告诉你，各种极端的答案，这样绝对不 OK，绝对有问题，听完以后没有解决问题，反而让你更焦虑。去意识到你的信念系统，是否因为这些预设立场，造成你对关系的怀疑。
在爱情里我们受过大大小小的伤害，而我们都害怕再次的失望，却也让我们错过了成长的机会。保护自己的同时，依然可以学习去爱，需要时可以依赖对方，但只要转过身，都能成为独立的自己。