如何陪伴他人度过失去？4 个建议当一个更好的陪伴者

每个人一生中都会经历“失去”，如丧亲、失恋、失业，我们都知道要面对失去是人生一大课题。然而要如何陪伴他人度过失去，也是另一件很重要需要学习的事，却很少人跟我们讨论要如何当一个好的陪伴者。

当身边的人遇到失去时，你可能会想给予陪伴、安慰，但又同时会担心打扰对方或讲错话，不知如何起头，甚至选择保持距离或什么都不说。你也曾经有这样的困扰吗？若想知道如何改变这种状态的话，快来看看我们提供的 4 个建议吧！

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建议一：让对方知道需要时你会在

当人在陷入悲伤时，其实只要知道有一个出口可以依靠、宣泄的话，对生活跟难过的掌控度就会高一点。你可以让对方知道需要时你会在，给对方一个大大的拥抱，或有时只要出现表达支持，就能让他感受到自己并不孤单，对于他的负面状态也会有所改善。

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建议二：担心的话就直接向对方确认吧！

你是否会有这样的想法：“他朋友应该很多了，也许不需要我？”“我会不会说错话反而让对方更难过？”“我会不会打扰到他？”如果不确定或害怕犯错的话，就直接开口询问吧，毕竟有关心对方的心是最重要的！你可以试试以下起手式：

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建议三：直接为对方做点事情

有时候一句“有什么我可以帮你的吗？”尽管立意良善，但其实却无意间将思考的责任转到对方身上，反而会让对方更难受。加上对方正在经历跟消化悲伤的情绪，所以他的心思也会比较难放在日常事务上，这时候最好的协助就是直接为对方做些什么！

买一些生活必需品、一杯热巧克力给对方、协助对方申请家中清洁服务等。

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建议四：每个人的悲伤复原公式都不一样

不要预期对方什么时候会复原，或在事件后应该要有什么作为。“已经很久了，你怎么还没好？”“我以为你分手后会难过到无法来上班？”这些都可能会再度伤到对方。你可以以同理心了解对方的状态，而非带着自身的观点跟经验附加在对方身上。

Dos and Don’ts 列表协助你陪伴对方

在文章的最后，我们特别整理一些简单但实用的列表，帮助你在陪伴他人失去时更知道可以从何下手：

Do

☐ 时刻让对方感受到你在这边协助他，尽管对方可能会没回应或消失
☐ 倾听对方，并以同理心、开放问句询问对方的状态跟需求
☐ 直接提供可以帮助对方的选项
☐ 记得每个人的悲伤复原时间跟方式都不一样
☐ 持续表达你的关心

Don’t

☐ 尽可能不以自己的角度去诠释对方正在经历的感受
☐ 不要提供短暂度过悲伤的速解，如喝酒、狂欢等
☐ 若对方没有回覆的话不要太放在心上，因为对方正在经历人生重大的失去
☐ 不需要因为害怕自己说错话或做错事就逃避
☐ 尽量不要用“你应该…”作为开头告诉对方应该要做什么

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当我们正在经历失去时，自己肯定可以感受到正在经历的痛，所以虽然我们无法完全感受对方正在感受的，但我们可以设身处地多为对方着想，当我们可以尝试用对方的心去理解这个世界时，你会更好地成为对方的保护网。

欢迎把这篇文章分享出去，让更多人知道当下一次身边的人正在经历失去时，可以如何陪伴对方，成为他最坚强的夥伴。