30 岁生活停滞不前，如何突破青年危机？接纳成长的必经之路，你并不孤单

认知到成年后的焦虑及旁徨是必经之路，更能成功摆脱青年危机。焦虑时停止比较、用小成就累积“有能感”，支持自己继续向前迈进。

文｜胡绮佑谘商心理师

“我明年就要满 30 岁了，但总觉得这几年的我，日子好像停滞不前，对工作感觉不是那么喜欢，想换跑道却毫无头绪。前阵子看着身边的朋友们结婚、生子，我好像一事无成，什么都没有⋯⋯”

小施（化名）因焦虑症转介而来接受心理谘商，在晤谈时，对自己充满了许多担心，这些担心又堆叠成沮丧、失望，整个人就像泄了气的气球，在他身上看不到年轻人的活力与冲劲。

其实，在我的实务经验中，有不少人和小施有着相同的感受，这些人大多是大学刚毕业、工作前几年的社会新鲜人，他们所面临的，正是所谓的“青年危机”。

青年危机（Quarter-life crisis）是什么？

青年危机（Quarter-life crisis），又可称四分之一人生危机，是由心理学家福克（Dr. Alex Fowke）所提出来的，他描述人们在20-30多岁时期，也就是出社会后容易面对到的一种心理状态。

这个阶段的人们，常常找不到自己的热忱，容易因与同侪比较而感到焦虑，同时也自觉无法成为“被期待的大人”而自我怀疑及自我否定。当“三十而立”的理想图像，与自己的实际状况有所落差，便更感到失落与失望。

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这样的状态，并非是一般的年龄焦虑，而是当整个社会变迁快速，人们拥有的选择更多元后，加上缺乏足够的自我瞭解，便容易感到旁徨与茫然。

当然，大环境的生存挑战，例如物价上涨、房价攀升、薪资成长不成比例，也使得许多年轻族群，觉得生活打拼大不易，若是急于有所成就，或想快速累积经济财力，更会打乱了自己的步调，严重还会造成身心问题。

研究青年危机的教授奥利弗·罗宾（Oliver Robinson）指出，若要跨越青年危机，会需要历经四个阶段：

第一阶段：人们会感觉自己受困在停滞的状态里。通常前来谘商的个案，很多都是处在这样的焦虑不安中。
第二阶段：虽然感到困顿的时间很长，但待在原地的痛苦会驱使人们站起来去探索及尝试努力，也逐渐意识到改变的可能性。此阶段也就是谘商主要的着力点，增加足够的韧性，走过第一、二阶段的挣扎。
第三阶段：跨出新的尝试，重新建造新的生活。
第四阶段：稳固的自我认同，拥有明确的价值观，并能持续实践于生活里。

这四个阶段犹如生命历程中“破茧而出”的过程，似乎是每个人从学生到工作者、从青春期到成年期必经之路，走过第一阶段的困顿感受，试着挺过第二阶段的艰辛，将能飞出后续属于自己绚丽的模样。那我们可以如何面对青年危机呢？

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青年危机是大多数人“长大的代价”，是一种成长的蜕变。

研究调查显示，有高达八成的年轻族群，曾感受到或正在经历这样的危机感，认知到“不是只有自己承受着焦虑与茫然”，这样的普同性能让人们稍微放下紧绷感。

所以先接纳并允许这时期的自己，本来就会处在困惑、不安稳的状态里，拥有这些烦恼都是正常的。

我常听个案说：“某某同学现在已升到管理职了，我却还是一般职员⋯⋯”、“上周去参加朋友的入厝趴，但我现在都几岁了，还住在家里，根本买不起房⋯⋯”、“天哪！她都已经生第二胎了，我连个对象都没有⋯⋯”

当常看着别人的人生正在前进，便会让自己更加焦虑地原地踏步；放下和他人比较，才能减缓心中的不安。

每个人都走着不同的人生时区，将注意力聚焦在自我探索上，适时地肯定、评估自我累积，才能对自己的选择有更清朗的思绪，并更有改变的行动力。

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停滞不前久了，总会让人感到沮丧，甚至不敢对未来抱持希望。然而，跨越青年焦虑的阶段并非一蹴可几，需要对自己有更多的耐心及等待。

在这过程中可以试着帮自己创造一些小小的成就感，从设立小目标开始做起，可以是一直以来未实现的小挑战，也可以是曾经想很久而未尝试的兴趣，让自己从过程中产生“有能感”，将能支持着自己继续往前走。

最后，可以拍拍自己，跟自己说：“这一切真的不容易！”感谢自己仍然愿意持续地努力。生命的各个阶段有着不同的任务与挑战，有时不免卡了关，练习做到上述的几个方法，将能让自己渐渐突破重围，化危机为转机！