写手帐总半途而废？心理师示范 2024 女人迷手帐用法：培养习惯，关键要具体、简单

你曾经写过手帐吗？是否常写到一半，就懒得写了呢？那是因为你用错的方式，尝不到写手帐的甜头。女人迷的手帐很不一样，只要你用对了方式，你将会盼望每一天的到来，期待每次书写手帐的时刻，因为它将会为你带来满满的能量。

你想知道心理师都是怎么使用手帐吗？透过大脑与心理的角度，来告诉你女人迷手帐的正确使用方法，让你事半功倍，加速成长，飞往你的渴望人生！

觉察你的“生活之轮”，往你渴望的方向滚动

当你回看过去，是否曾发现自己总陷入相同的困境当中呢？

日复一日，年复一年，若你未曾停下脚步，观察自己的足迹，就会不自觉地按照“惯性定律”，持续朝向同一个方向前进，就像是牛顿所描述的物体，在没有任何外力的情况下，会保持均速的直线运动状态。

然而，若我们只是被习惯所牵引，尽管这是最省力、最简单的方式，但却无法实践理想生活，反而容易误跌深渊。例如，起初你只是嘴馋，吃个宵夜，却养成习惯，不自觉地进食，越吃越多，使你的身材就吹气球一样，越来越大。

透过女人迷手帐里“生活之轮”，我们可以从八个面向与三个时间点，来观察自己的生活满意度，包括职涯、财务、健康、亲友、爱情、心灵、玩耍、成长等八个方面，以及年初、年中、年末这三个时间点。

这能让我们觉察自己的生活是否朝向理想前进，并且随时做出调整。

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图片｜手帐“生活之轮”页面

在书写“生活之轮”为自己的生活满意度打分时，最好别拿他人当作参考的标准，而是依据自己的真实感受，进行满意度的评估。最后，你可以与自己比较，观察哪个满意度最高？哪一个满意度最低？针对最高满意度的部分，可以思考自己运用什么能力办到的？

而最低满意度的部分，可以思考自己是否想要调整？若想调整的话，可以如何改善？善用自身的能力，朝向渴望，持续滚动自己的人生！

纪录你的“闪耀瞬间”，照亮你的黑暗人生

你是否常觉得你的人生很黑暗、不顺遂呢？总是做不好事情吗？也许，你还记得在就读国中时，老师要求我们订定读书计画的过程。当时，我和你一样，花了很多时间制定出一个完美的读书计画，但却发现自己没有一天是按计画完成。

结果，我每天都在赶进度，直到发现我无法赶上，最后只好放弃读书计画。这对我来说，是一次相当挫败的经验，不知你是否也是如此呢？后来，我在心理谘商研究所毕业后，当时我只有一个月的时间，准备谘商心理师的国家证照考试。

当我正在思考如何帮助自己备考时，我突然想了国中制定读书计画的经验。不过，作为一名学习七年心理学的人，我更深刻了解大脑与心理的运作。因此，我决定改变方法来帮助自己！

我准备了一本手帐，每当我完成某本书的章节阅读，或者填答完某年的考古题，我都会在手帐中记录当天的成果，例如《普通心理学》第一章、98 年谘商理论考古题。

每当我翻阅之前的纪录，都会给我满满的成功经验，而不是未完成的读书进度。我发现这能使我更加专注，持续地备考，而且每天都充满期待与成就感，纪录当天的成果，而不是永无止尽地焦虑与不安，担忧自己无法完成进度。

实际上，我们的大脑天生就容易忘记“已完成”的事情，而记住“未完成”的事情，所以我们常感到失败，是因为我们早就忘了自己曾经取得的成功，只会牢记那些还未完成的目标。

因此，如果你想发挥手帐的功能，让它成为我们的第二大脑，请仔细记录每日的成功经验，那些小小的成功经验都会累积，最终将能铸造出更大的成功。

在女人迷的手帐中，除了你可以纪录当日的行程之外，你还可以记录自己当日的小小成功，或是在第 15 页庆祝宝贵的成功时刻，永远记住自己的高光时刻！

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图片｜女人迷 x 告五人联名 2024 play with time 手帐

追踪你的〈每日习惯〉，让你不轻言放弃理想的人生

你曾经想培养的好习惯，例如阅读、写作或运动，但最终仍旧失败了吗？也许，一开始你能坚持三天，但后来却似乎忘了这些计画。绝大多数的人，都是如此，一开始我们充满热情，但渐渐地失去了动力。

如果你曾有类似的经验，请别太自责与灰心，这不是你的错，这只是大脑正常发挥造成。事实上，我们的大脑时刻都在运转，即便睡觉时也是如此，因此它倾向于把事情变得简单，以节省能量。

因此，我们的大脑会执行许多“预设”的自动化反应，有时甚至在我们毫无自觉的情况下，完成这些动作。譬如每天上班时，我们可能不知不觉地抵达工作地点，或是每次煮菜后，我们下意识地关闭瓦斯炉。

然而，那些非在大脑预设的执行动作里，容易被我们淡忘，就像是我们想建立的新习惯。

那如何把新的习惯变成预设的动作呢？在女人迷手帐中，有每日“习惯追踪”的功能，我们可以将新的习惯纪录其中，并且每日追踪，直到我们的大脑把它设为预设为止。

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图片｜女人迷手帐──宇宙告五蓝

不过，只有“习惯追踪”还是不够的！你得顺着大脑的偏好，建立适合的新习惯，关键就在于设定“具体”与“简单”的习惯。

一是要够“具体”，若你想培养运动的习惯，那就得具体设定运动的类型与时间，例如每天跑步十分钟，这能帮助我们的大脑更有方向执行运动习惯。其次是要够“简单”，如果你想建立阅读习惯，可以从每天阅读五分钟开始，而非一次阅读半小时，这能够让你减少改变带来的痛苦与不习惯。

藉由女人迷的手帐纪录，代替你的大脑追踪习惯，帮助你用最省力、轻松的方式，建立新的习惯！也许，你可能会想，以上的三种方法，也能用手机或电脑也能纪录，为你带来帮助。

但最后，我想告诉你：

人是非常依赖感官的生物，写手帐能够带来更大的视觉、触觉和嗅觉（手帐首度内附香水小卡）的刺激，而越是强烈的五官感受，就能带给你越大的动力，朝向理想的人生前进！