总是没来由的焦虑，觉得生活一团乱？心理师分析焦虑成因：不安来自对生活的“不可控”，找本适合自己的手帐，书写能让你在焦虑中稳住步伐。
一部份前来心理谘商的个案的议题，是他们在生活规划上的混乱，如知道事情要做但没去做、做了却拖着做、不知道如何起动，起动不久又会混乱起来。
“心理师，我不知道该怎么办！”是我常常听见的诉求。
如果探问下去，往往发现影响着人们有效或条理地思考的，是背后未被指名的“焦虑”。
一般大众的做法都是直线思考的，即想找出自己在焦虑甚么，然后就处理它。好比因为焦虑工作出错会被责骂，就去把事情尽可能做到完美才交出去。但以严谨的心理学观点看，这些都不是焦虑，而是恐惧。
恐惧是可被指认的某物，就像怕上司指责、社恐、惧高；然而，焦虑则是一种“我不知道自己在焦虑甚么”的不安与慌乱，一如佛洛伊德指出：
“焦虑是对某事的焦虑，它具有不确定性和没有对象的性质”，它既是某种创伤的自动化反应，亦是接近这个看不清的伤口前的身心警备讯号。[1]
我们能够对“恐惧”直接工作，但“焦虑”则是另一回事。由于无法对焦虑直接工作，所以许多时候我们能做的，就是在焦虑中前行。
而这趟令人不安的旅程，其实可以有各种稳住自己的准备和工具。
图片｜哈里斯 提供
临床经验模拟焦虑案例
一位女士最近在公司里负责一件重要案子，她知道自己要查看前人的资料、翻阅最新的文献，然后整理成一次向上头的汇报。她焦虑自己做不来、做得没效率、或无法抽空去做⋯⋯事实上，除了有能力且自信满满的人，任何上班族多少都会焦虑。
探究女士焦虑生成的背景，是她从小就缺乏一套有效的知识整理技巧或问题解决步骤，因此每次看工作资料时，她都会陷入看完却无法整理、整理时又没有章法的自我质疑之中。每当自我质疑的声音响起，她就更确信自己无法处理眼前的工作，而当工作真的做不来，她便掉进新一轮的恶性循环之中。
在谘商中，我们很难就“怕交不出汇报”这份“焦虑”做点什么，却是间接地针对女士的生活安排、学习策略，资料整理等方面的技能，及改善以后的“自体感”（sense of self）作巩固！
当人面对“焦虑”之际，要是能感受到自己并非无助或无力的，而是有能力去规划、耙梳、整理、安顿与应对，他便能够慢慢以──自体心理学所说的──凝聚的自体感，去面对令人焦虑的事情。
失控与主控的时间样态
失去凝聚的自体，其实代表一种“失控”，自我的不受控。在工作上，常表现为人们不知道自己的能力为何、不懂得花多少力能换来多少成果、不清楚时间能被如何掌握，而非被时间推着走。
就许多这类型的个案，我常常问他们：“你们有写笔记、记行程的习惯吗？”答案无一例外：没有！
到底是都市人对管理自身都过于自信，还是电子化已成了都市人引以为傲的生活样态？彷佛得坐在那间绿色美人鱼招牌的咖啡厅里使用某种水果品牌的笔电与手机，把行程都记在手机里，日子就过得够高效率？
然而，会不会放弃了沈淀下来慢慢书写，反而代表我们失去了对生活的“主控”？
人们以为多花费时间去书写与笔记，但其实是为自己“保留”那些原本会被高速的科技冲刷掉、失控掉的“时间”，好用来沈淀与成长、让自己真实的学会认清自己、管理自己、调整出适合自己的生活步调。
同场加映：今天就开始动笔！写日记的 7 大好处：记录回忆、整理思绪、增加健康＆幸福感
焦虑的失控感，可以被自体的主控感慢慢驯服。就像新佛洛伊德学派的精神分析师荷妮（Karen Horney）所指，当使人感到无助的“基本焦虑”被化解后，个体的思考、沟通、学习、亲密及性关系，都会逐步因安全感的建立而改善。[2]
图片｜哈里斯 提供
笔记对心理师工作的帮忙
从当年实习开始，每年年底我都会到各大文具店搜寻合适的年历手帐，因为谘商工作就像排课表一样，一位接着一位，我需要一目了然，同时能对工作排程有主控感。
可惜我从未买到满意的手帐，好多本的内容不是时间的切分不足、就是排版难用、书封太丑，直到最近开箱女人迷的“2024 play with time 手帐”，我便知道之后的入手方向了！
这本手帐给我浓厚的“时间感”，从排版上就配置了一些计画、追踪、大小目标的检视页，又在每一天的日程中，能够让使用者自由发挥。
好比我一般从早上九点开始接案，有时候最晚会到晚上十点，这本手帐就完全符合我的强迫式工作安排，让每一天要做的每件事、每个空档都变得一清二楚。
图片｜哈里斯 提供
生活可以很忙碌，但在主控下将能面对焦虑。结尾送上“2024 play with time 手帐”我的专属折扣码，让我们一起面对 2024 年的种种焦虑。
我是哈理斯心理师，欢迎分享文章给您想到的家人朋友，追踪我的 FB 或 IG；若有心理谘商与相关需求，可电邮给我或联络伯特利身心诊所。