想寻求心理谘商帮助，却又担心实际情况不如预期？心理谘商聊什么？多久会好？临床心理师一文为你解答！
文｜张嘉真临床心理师／旭立心理谘商中心
小禾初出社会，他喜欢他的工作，但是在需要发表意见或者进行报告的场合，他总是觉得非常焦虑，担心自己会犯错或是说得不够好，以至于经常不断修改、思量讲述的内容。
手心冒汗和语带颤抖泄露了他的焦虑，羞愧感又随之而来。这个问题一直困扰着他，在试过一些方法都不得其解之后，他开始寻求谘商的帮助，希望可以解决焦虑的问题。
人们通常是带着问题和期待来到谘商室，也许是容易焦虑不安、心情低落沮丧、逃避面对学习，或是人际问题，期待在谘商中能够找到解决问题的方式。
近年来国人对于谘商的接受度大为提升，但是对于谘商是怎样的一个过程，往往是进入谘商之后才有较多的认识。有些人会觉得谘商跟自己的预期很不同，因而打退堂鼓。
希望透过这篇文章，可以帮助读者初探何谓个别谘商？谘商中可以谈些什么？以及对谘商的合理期待。
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何谓个别谘商？是遇见自己的旅程
谘商就是一个了解自己的过程。
人们对自己内心世界的了解往往是有限度的，就如同小禾为人际关系焦虑所苦，但是他不知道自己为何会这样。
在多次的会谈之后，小禾开始说及他的童年经验。他的父母工作忙碌，尽力的提供他好的生活照顾，但是少有时间和他相处。当他寻求母亲的安慰，母亲的回应却是围绕着她自己的焦虑或是想法。
小禾心中的困惑和失落只能放在心里面，随着时间慢慢地淡化。
在谘商中，这些未被思考的感受慢慢变得清晰，逐渐勾勒出童年经验对他的影响。他感觉他的表达没有被母亲了解和重视，并且无意识地把焦虑投射出去，担心客户不会聆听和在乎他的意见。
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在谘商中谈些什么？谈关于你的事
来谈者可以谈任何有关他的事，有时候透过谈论主诉以外的事情，能够帮助来谈者更完整的认识自己，也可能意外地另辟蹊径，发现看待自己的不同眼光。
小禾一向缺乏自信，在每次简报或会议中，他无法克制的焦虑，更加深或确立他对自己的否定。但是小禾谈到在求学过程中，他是一名认真学习的学生，有好的学业成就，顺利地从大学毕业，也能胜任工作中的要求。
当生命的故事随着诉说而展开，我们一起看见了他的能力和优势，只是这些正向的部分一直被他屏除在外。
它们就像是心中复燃的小亮光，促使他学习用不同的眼光看待自己。
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对谘商合理期待：改变需要时间
每位来谈者都是独特的个体，有不同的特质和生命经验，了解一个人需要时间，改变也需要时间。
小禾觉得在会谈之后，心情就变得比较轻松，但是在工作中遇到压力，焦虑又会席卷而来。他开始感到疑惑，他真的可以好起来吗？
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他没有直接表达心中的疑问，因为下意识地担心心理师会误解他。当心理师挑明他的困惑和担心，他才发现他对关系的不安全感也呈现在会谈室当中。
以小禾为例，阐明相同的主题需要多次的工作，从不同的角度去思考自己。
虽然谘商和教育不同，但是有一部分的本质也是一种学习，不难理解学习是需要时间的。
当焦虑或投射被看见和松动，人就拥有更多的自由度决定如何回应它。
自我了解是走向改变自己和自我负责重要的一步。而谘商是有一个人陪着你，彼此协力合作，探索和遇见自己的旅程！