你也感觉失去生活的快乐与动力吗？也许你该尝试从正向心理学五元素，设计属于自己的幸福！
文｜Winnie
生活一天天地过去，既使拥有光鲜亮丽的职位跟薪水，心中却隐隐有种空虚感？
不知何时生活的热情跟动力渐渐褪去，寻常的日子依旧，却少了些色彩跟说不上的不平衡感。
寻找快乐似乎是现代人想追求却有点遥不可及的目标。
你呢？你快乐吗？
同场加映：【拾年有承・真实周年】时代讲堂“正向心理学”：快乐的秘诀不是压抑，而是接纳并转换情绪
正向心理学的理论
正向心理学（positive psychology）之父马汀．塞利格曼（Martin Seligman）认为幸福感（well-being）有不可或缺的五种元素，简称PERMA:
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Positive emotion 正向的情绪：大笑或兴奋
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Engagement 全心投入：带领你进入心流（Flow）的事情，看书、跑步…等等，你会忘却时间专心投入那个事情或情境中
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Relationship 正向人际关系：正向意味着你可以在相处中得到能量，可以包涵所有人与人之间的连结，亲人、朋友或恋人，反之，就是有毒的人际关系，会让你在相处中耗损精力
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Meaning 生命意义感: 可透过工作、信仰等方式寻求。重点在于发现自身的价值所在，在社会中找到自己的定位，以及自身存在的意义与目的，在医疗产业工作，为了帮助更多病人
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Achievement 成就感: 是指自己设立目标，并努力达到目标的感受，药厂业务达到业绩可以获得成就感，“Meaning 生命意义感”与“Achievement 成就感”不同的地方是，你需要了解“达到业绩目标”背后的意义，跟你为何而战？
这五个元素如同篮子一样，每个篮子都需要有东西，比例与多寡可以因人而异，但绝对不能使某个篮子完全空着，这会使人无法活出幸褔自在的人生！
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关于我的反思与练习
第一次听到这个 PERMA 理论，是在一个心理学的线上课程当中，当时的我无法感受到快乐，甚至麻痹任何情绪，只专注于处理一件接着一件的代办事项，被会议、行程、时间追着跑，像个机器人般，完成一个接一个的任务，那时我的仿佛感受不到自己活着！
停下来反思自己的生活，发现五个篮子中，好几个篮子都空空如也，因为几乎全部的心力跟时间，都放在工作跟准备英文考试的目标中。
没有留时间给自己，没有时间从事进入心流的事情，例如跑步跟看书，更没有时间去维系重要的人际关系，包含朋友跟家人，这让我深深意识到自己生活的“不平衡”。
现在的我尝试更有意识地生活，努力运用 PERMA 理论的概念，来分配我的时间，并反思怎样的活动可以让我获得这些元素，也希望把这个练习分享给大家。
1. Positive emotion 正向的情绪：
本身我就是一个乐观且爱笑的人，所以只要有跟人相处的机会，我都可以产生大笑跟开心的情绪，当然会尽量与会带给我负能量的人保持距离，像是常常情绪勒索的同事或朋友。
2. Engagement 全心投入：
找到属于自己可以进入心流的活动，因人而异，而我是透过跳舞可以让我进入心流（flow）的状态，心流（flow）意指你可以忘记时间、忘记饥饿，完全沈浸跟投入的心智状态，有些人是弹钢琴，有人则是打电动。
当我跳舞的时候，会全神贯注地在肢体的律动，而不在思考工作上或生活中的琐事跟烦恼，既使跳完舞身体很酸痛，但心却是充满能量的！
3. Relationship 正向人际关系：
过去的我常常为了达到一些目标，而轻忽维系亲密关系的重要，当面临时间跟心力不足时，像是“与爸妈的相处时间”往往是被我最先牺牲掉的选项，因为觉得他们可以体谅。但其实无论什么关系都是需要经营的！
家人不会永远在那里等你，父母会老去，小孩会长大。现在努力尝试维系，对我来说很重要的人际关系，开始规划家人出游的行程，重新联系重要的老朋友，也开始参加活动认识新的朋友，让我失衡的天秤慢慢找到平衡点！
人际关系对我来说是个课题，常常太过紧凑的生活步调，跟“不想让自己的烦恼去打扰别人”的想法，当我在压力下会遇到困难时，会使我将自己完全孤立起来。
有意识地自我觉察，了解自己在压力下会展现的模式，常常刻意叮咛自己，既使在忙碌也要多花时间在重要的人际关系上，随着成长慢慢理解，很多事情虽然无法被量化，却是不可或缺重要的存在，可以带给你身心健康的生活。
4. Meaning 生命意义感
就像 Simon Sinek “Start with Why”所说的知道为何而战很重要，我是个非常需要意义感的人，要不“选择我有热情的目标”，要不“赋予这个事情意义”，因为这个意义感可以让我有热忱的投入，而当热忱地投入就可以使我尽情发挥所长跟得到好的结果。
5. Achievement 成就感：
这里提到的并非社会对个体的期待与标准，而是建立属于自己想达到的目标，像是我顺利申请上我梦寐以求的学校时，当我分享社会经历所获取的知识时，或当我成功产出每一篇文章跟 Podcast 创作时，虽然不是特别了不起的目标，但这些生活的小目标，都可以带给我成就感，或许是一种“认同自己价值”的感觉！
在焦虑、担忧、变动很快的现代社会中，有时生活如同一台失速的列车，没有方向地行驶，很多事情无法操之在己，但我觉得幸福感是一种选择，是可以被建构的，透过正向心理学反思跟重新分配时间，找到属于自己较幸福跟自在的人生。