深藏心中的压力会导致许多身心症状。心理师教 5 个纾压方法，写感恩日记、培养休闲、与人互动，避免情绪问题影响工作及生活！
书田诊所精神科主任医师施姸安表示，社会的氛围常常会期待男性能有经济能力、有竞争力、能扛起责任、身体强壮等。
这种期望往往使男性感受到压力，但又不愿直接表达，压抑在心里，而引起身心的症状。门诊中也常接获 40～60 岁男性，以视力模糊、眼花为症状表现，最后确诊为压力大引起。
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这类人会对于很多事件、活动有预期性的过度焦虑和担忧，经常处在高度紧张的情况下无法放松，容易焦躁不安、失眠、易疲倦、易怒、情绪起伏大、有悲观负面想法。
此时对于内心的压力无适当的抒发管道，或身边无可提供情感支持的亲友，严重时会大幅影响日常生活、工作、人际相处等，当此类情况持续超过 2 周，或有自伤、伤人意图，就须特别当心。
男性易忽略情绪问题
“男性背负的压力情绪，就像是压力锅，让心事常常难以得到抒发。”施姸安说，青壮年的男性，常面临多家庭、工作、社会期待等多方面的压力，却往往不知如何纾压。
将压力长期藏在心底，会导致身心出现不适症状，如：肠胃道不顺、视力不清、失眠、胃口不佳、情绪起伏大，容易冲动易怒等等，甚至出现酗酒情况。
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门诊观察，以往因身心症状而就诊的女性比例，比男性高，约为 2 比 1，不过最近因经济压力关系，求诊男性有变多，症状也较严重，很多是家人协助来求诊。
施妍安提醒，如果超过 6 个月、有 3 种以上的焦虑症状，包括很难静下来、疲倦、无法集中注意力、易发怒、肌肉紧绷，就有可能是广泛性焦虑症，要尽早就医。治疗上可用药物，但需要一段时间效果才明显，另外也需学习心理谘商教技巧。
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她解释，因为头脑本质为保护机制，所以容易偏向负向思考，以提高自我保护及生存机率，久而久之，就容易产生焦虑跟忧郁。
所以要有意识的训练头脑，例如可以仅检视自己所拥有的，而不去看自己所缺乏的；也建议做感恩练习，自备小本子，每天睡前写下 5 点感恩的人事物，即使一个小小的微笑也可以感恩。
通常，大脑思维透过 3 个月训练就可定型，半年后就能反射性正向思考，做好情绪控管。
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身心纾压 5 招建议
施姸安建议，压力可能引起身心健康问题，应该关注并学习应对压力，并培养正向的舒压方式，建议可从下列 5 个方向着手：
- 平时建立起自身的社会网，多与朋友、家人交流互动，当压力大时有抒发、谈话的对象。
- 培养休闲兴趣，空闲时可进行的休闲活动，像是运动、重训、养宠物、种花草、摄影等。
- 给自己放松放空的时间，寻找让自己放松放空的方式，如定期按摩、泡汤等。
- 学习正向思考及有效情绪控管，运用转念的方式，让自己能正向思考；或是透或冥想等方式练习控管情绪。
- 学会求助，向外寻求帮助，找专业单位谘商或是就医。
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施姸安提醒，每个人都会面对不同的压力，如何纾压就很重要。长期忍着压力，对生理及心理都会有影响。
男性相较于女性更容易将压力藏在心里，当发现自身或身边亲友的表现与平常有明显差异，或有失眠、易怒等症状时，影响日常生活及工作，就应当要留意，并给予关心、同理、陪伴与倾听，同时最好尽早就医寻求外援。