海苔熊：别为了当不动声色的大人，过度要求自己

面对情绪，你习惯压抑或远离吗？一起看看海苔熊的《我没事，只是偶尔情绪太唠叨》书评，练习温柔待己吧！

文｜海苔熊

长大以后，我才明白，每一个嘴巴上面说没事的大人，背后都蕴含着一个其实很有事的自己，就像这本书的名字一样：“我没事，只是偶尔情绪太唠叨。”为了能够长成不动声色的大人，我们或多或少都学会了和自己的情绪相处。

但这里的相处并不是真的和情绪在一起，而是透过某种形式和情绪保持一个距离，或者是压抑它，透过过度“投入工作”和某种程度的“上瘾行为”来纾解自己日常生活当中的压力。

完美主义与过劳

老实说，在拿到这本书的时候，我正因为各种工作压力大到喘不过气来，不知道要从哪里开始下手，眼前千头万绪、百废待举，觉得自己为什么一直一事无成，什么事情都做不好⋯⋯。

直到我看到书里“完美主义”与“过劳”的段落，让我豁然惊觉：我是不是对自己太严格了？而且，这个严格可能不只是对我的工作标准本身，而是对一直以来我的身体、我的呼吸都是如此。

比方说，我只要投入工作，就会忘记好好呼吸，然后把肩膀耸起来，让自己呈现在一个很紧绷的状态。本书作者 Liz Fosslien 与 Mollie West Duffy 提到了一个很有趣的练习：你可以尝试让自己什么都不要做，停下来，对，就是停下来。

大约 90 秒的时间，不要去急着解决任何的问题，也不要急着去完成任何的事情，在 90 秒里，和自己好好地在一起。

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这练习让我想到前阵子我和教练一起重训的时候，教练问我说你是不是都没有好好认真地在呼吸，我才发现如果真的要认真呼吸，把气吸到肚子里面，然后再把气慢慢地吐出来，其实是很辛苦的。

我们总是把注意力放在外在的世界，没有好好地看看自己，所以表面上看起来我们好像和自己很近，但实际上却距离自己很遥远。

我相信这不是第一本你购买的心理自助书籍，但是这绝对是第一本你看起来会觉得非常轻松的书籍，里面用非常多的图片，有些时候带一些诙谐有趣，再加上很短的文字。你不用逼迫自己“把头塞在里面”，很拼命地做笔记才能够得到你想要的东西。

只要偶尔翻一翻，就可以得到一些非常有用的实用资讯，非常适合工作狂、容易焦虑的你。就拿前面我谈到的工作压力来说，Liz 与 Mollie 提到了非常多思考的谬误，而且还用生动的图来做比对。

其中一张图是，你认为有效率的工作是“全心全意地投入工作”，但是实际上真正有效率的工作是包含运动、吃得健康、好好睡觉，还有一些良好的社交活动，整体来说，真正花在工作上的时间，其实是相对来讲比较少的。

相反地，如果你让你自己一天到晚都在工作，反而会让你自己陷入一个死胡同里面，做什么事情都提不起劲，而且效率还很差。

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对完美主义的挑战与反思

你可能会说这些我都知道，可是我们的文化强调：“万般皆下品，唯有读书高”，从小家长就一直鼓励你要认真投入努力工作，完美主义似乎成为了我们文化的标配之一，那该怎么办呢？

其实 Liz 与 Mollie 认为完美主义的确能够达到情绪上面的慰藉，通常会一开始的时候让你有一种“爽”的感觉，但长期下来会带来一些损伤。例如，Liz 与Mollie 在书里面谈到，你可以针对几个问题提出反思，包括：

你是从哪里学到对自己设定这么高的期望？
你要求自己这么多，是为了避免自己受到什么样的伤害？
倘若你真的达成了对自己的期望，你所担心的事情就真的不会发生了吗？

其中最后一个问题，我觉得最有趣，我也没有想过会在关于完美主义的章节看到这句话。Liz 与 Mollie 请你询问自己：“你想对于年轻的自己说一些什么？”

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我看到这一段的时候停下来，稍微做了个练习，写了一封信给 17 岁的我：

亲爱的小熊：

希望你收到这封信的时候，能够放下你手上正在读的书休息一会儿，好好地阅读这封信。我是来自于 20 年以后的你，我想跟你说，你辛苦了。

不论是课业、社团或人际关系，都让你喘不过气来，我也非常感谢你的积极投入，我才有现在的人生，有现在的学历和现在的位置，但我也想要提醒你，如果可以的话，试着放慢你生活的步调。

不要总是匆匆忙忙，好好地吃你每一天的三餐，好好对待你的身体，因为你的身体要陪你走很长一段旅程。20 年以后，你会开始耳鸣；会开始经常觉得肩颈酸痛，常常要吃很多的保健食品，可是却经常没有太多的好转；常常会忘记呼吸；常常会忘记照顾自己。

我想这个习惯是从很小的时候就开始培养起的，或许在你很小的时候，家人还有社会的期待，就期许你要成为这样的孩子。但同时我想要跟你说，你已经做得很好了，不需要过度地要求自己，适当地在生活当中加入自己想做的事情吧。

还有，不要太常熬夜、念书，给自己足够的睡眠，不要相信什么“死了以后要睡很久”这种屁话。三十几岁的我有幸读到了一本书叫做《我没事，只是偶尔情绪太唠叨》，Liz 与 Mollie 提到了一件事情，让我也有深刻的反思，所以我想在这里分享给你。

我知道你是一个很难拒绝别人的人，但 Liz 与 Mollie 说，每一个说“不”的背后，都蕴含着一个“是”，当你拒绝了一件事情，你就可以把你拒绝的时间拿去做其他的事情。

而当你答应了一件事情，也意味着你答应了这件事情之后，原先你要做你想做的事情的时间会被消耗掉了，所以，在每一次你答应与不答应之间，你都在做选择。最后，我想要跟你说，试着对自己好一点。

在你的生活里面，不要经常告诉别人“没事、我可以继续撑下去”，适时示弱，适时向别人求救，不要总是当别人的救火员。偶尔，你可以当那个需要被帮助的，也会觉得疲累的 17 岁少年。

by 一直深爱着你但现在才发现的，37 岁的你

难受的时候，更需要温柔地对待自己

在我写完这封信之后，突然觉得自己的压力小了许多，表面上像是写给过去自己的信件，但实际上却是写给现在的自己的信件。Liz 与 Mollie 也建议，当你觉得情绪很唠叨的时候，可以试着停下来感受一下，是不是你忽略了某一个部分的自己。

你可以试着拿一张纸写下那些你可能还做不到，但是想要跟自己说的话，例如“我需要独处”、“我现在没有办法做这件事情”、“我可以有情绪，而且我想要好好感受情绪”。

这些小动作一开始看起来会很愚蠢，但随着时间，你会发现 Liz 与 Mollie 他透过某种方式将他们所知道的心理学知识传递到你的生活里，形成你生活习惯的一部分。此去经年，你可能还是会经常有许多的情绪出现在你脑海里，对你自己唠叨，但没有关系。

所有不动声色的大人，背后都有一个吵吵闹闹不断要糖吃的小孩。所以，就像 Liz 与 Mollie 所说的：“即使诸事不顺，日子还是要顺顺地过。”就算没办法顺顺地过，也可以让自己稍微暂停一下，准备好，重新再出发。

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