《绝世网红》给我们什么启示？一起来看心理师解析维持心理健康的方式！
文｜ 张铨谘商心理师
《绝世网红》是 2023 年在 Netflix 上爆红的韩剧，内容呈现出一位网红成名的历程，以及网红世界中不为人知的一面。身为心理师，我从这部剧当中看到的是：网红在成名过程中，做为一个公众人物，面临到许多心理健康失衡的风险。
为什么网红是心理健康失衡的高危险族群？
从心理的观点来看，有以下几种原因：
- 多重不确定性带来的“无力感”
- 为了追求赞数和粉丝数，逐渐失去“真实的自我”
- “投射作用”让网民将情绪发泄到网红身上
- “团体极化效应”让网民对网红的攻击变得更过分极端。
前两点跟网红个人有关，后两点跟网民有关。
多重不确定性带来的“无力感”
网路世界跟真实世界一样，有太多自己无法掌控的事情。不是你想要成为网红，就一定会成为网红，也不是你付出了多少努力，就可以得到多少回报。就像雅莉依靠自己的品味和努力创立了品牌，可是却被人在背后捅刀，用独家销售权断了她的路。
还有 bbb famous 爆料事件，让她从人生的巅峰跌落谷底，深陷绝境。不只是如此，你也无法预料，你所说的话、所做的事，会得到网民什么样的回应。
像是雅莉开炮事件，她写下内心中真实的感受，可是她没有预料到会得到那么多偏激的回应，也没想到最后因为 bbb famous 在网路上带风向，得到许多粉丝。
人在不确定性过多的时候，会有很深的无力感，持续累积的无力感，也会对心理健康造成威胁。
猜你想看：“曾经，我也想一了百了”不确定明天会如何，但我选择让今天的自己存活
图片｜《绝世网红》剧照
为了追求赞数和粉丝数，逐渐失去“真实的自我”
雅莉在直播中坦白地说出：“无论是什么，只要爆红，引起关注，就能够带来地位、权力和金钱”，这就是大家都想要成名的原因吧！可是为了要成名，会失去什么呢？
雅莉说：“也可能加入一点小谎言吧！”，就像她为了要增加粉丝数量，跟吴敏惠假扮成闺密一样。她不想这么做，可是最后她还是这么做了。她也说：“从现在开始我会少接一点广告，我一直在做我以前会批评的事”，她认为这样的事情不好，可是她也还是这么做了。
她失去的，就是她自己，真实的自己。她为了追求赞数和粉丝数，创造出虚假的自我，这个虚假的自我，从心理谘商的角度来看，其实是对于真实自我的一种否定。
久而久之，我们的自我价值感会越来越低落，我们会感觉不到自己是有价值的、够好的，这正是失去真实自我可怕的地方。
图片｜《绝世网红》剧照
“投射作用”让网民将情绪发泄到网红身上
投射作用指的是人们将心中的情感投影到他人身上的心理机制。在剧中，雅莉最后说：“那些人不管了解我或不了解我，都可能会喜欢我或打从心底讨厌我。所谓的‘同意雅莉’，随时都可能瞬间变成‘丑雅莉’”。这是什么意思呢？
我认为她想要表达的意思是：“不论我是好是坏，人们都会把他们的情感投射到我身上，不论那是什么样的情感。我是什么样子其实并不重要。”也就是说，每个人看到她，都会在心中自行建构出某种形象。
人们喜欢或讨厌的，其实是这种形象，而不是她本人。她只是刚好成为被投射的对象而已。
延伸阅读：无名火从哪来？从“投射性认同”看愤怒情绪，重新建立和他人间的界线
图片｜《绝世网红》剧照
“团体极化效应”让网民对网红的攻击变得更过分极端
在 bbb famous 用伪造的截图造谣抹黑，导致雅莉原本大卖的衣服几乎全部被退货，以及成衣厂的老板自杀后，网民开始疯狂地攻击雅莉。他们说“疯婊子”、“有没有听说是徐雅莉教唆杀人的？”、“在她身旁走过都会死”、“徐雅莉去死吧！”、“为什妳没有死？”。
看到这里，你有没有觉得很奇怪？雅莉之前的确做出了一些不好的事情（运用 bbb famous 提供的资讯去威胁其他人），可是有那么严重吗？有严重到她应该要去死吗？为什么网民们会说出这么激烈的话语呢？
团体极化效应指的是人们在群体中会做出比自己一个人时更极端的事情，原因是当人们看到群体中的其他人跟自己有相同的立场，甚至支持自己的行为时，他们会感到安心。
他们会觉得好像有很多人当自己的靠山，所以说的话越来越过分，做的事越来越极端，网民过分极端的攻击就是团体极化最好的例子。
网红心理健康失衡的风险那么高，那他们要如何维持心理健康呢？以下我将提供六种方法，希望能够提供网红一些帮助。
图片｜《绝世网红》剧照
网红维持心理健康的六种方法
1. 拥有网红、创作者社群
经营社群和创作的困难和痛苦，同样有在经营社群和创作的人最能够体会。你感到痛苦的时候，他们也最有机会让你感觉到被同理、被陪伴。知道自己的痛苦有人可以懂，知道还有别人在自己身边，都是跨越痛苦的重要力量。
2. 聚焦在自己可以掌控的事情上
浏览量、赞数和粉丝数，都不是自己可以掌控的事情，这些跟他人有关、跟环境有关。自己可以掌控的事情是“要不要继续做下去？要用多少的时间和心力去做？要用什么方式去做？”。
当然，也要时常确认自己实际能够做到的是什么，调整自己的期待。聚焦在能够控制的事情上，会大幅度地让自己的无力感减少。
3. 聚焦在对自己有意义的事情上
聚焦在“你的初衷是什么？你为何而做？这件事对你有什么意义？”上面。知道自己所做的事情是有意义的，能够让我们的心变得更强韧，不那么容易受到攻击的影响。
同场加映：Our Happiest Hours｜专访电商人妻：接触未知，把未知变成已知！我们的生命本身就是意义
图片｜Photo by Teono123 No on Pexels
4. 只接受建设性的批评
能够提供建设性批评（有具体做法）的人，代表他至少对我们的作品有感受和想法。这样的做法可以一定程度地排除掉那些单纯只是找个地方发泄情绪的人。
当然了，即使批评有建设性，创作者也可以不接受，这本来就是创作者的自由。
5. 身边最好有一个不在乎网路世界的人
和他相处的时候，你就是你，原本的你。他不会因为你有多少粉丝数而另眼相看，他不会只看到你的标签，他可以看到你这个人真实的样貌。他对你的爱，也是因为你就是你。
这就是为什么那么多戏剧里面，有名的人会喜欢那些不认识自己的人，就像韩俊景受到徐雅莉吸引一样。
6. 接触自身内在的生命力
我特别把这一点放在最后才说，是因为我认为这是最重要的部分。能够成为网红，有大量的粉丝支持，代表你不论是用什么形式（文章、影音档⋯⋯），必定投注过非常大量的时间和心力在创作上。
推荐阅读：“不管几岁，还是会迷惘”曾宝仪的人生建议：当你热爱自己，勇气随之而来
图片｜Photo by Teono123 No on Pexels
创作本身就是你内在生命力的展现，创作的时候，你运用各种感官接收外界的讯息；你运用思考力构思作品；你运用感受力为作品增添色彩；这些力量的源头，就是你内在的生命力。
有意识地接触自己内在的生命力，可以让自己感觉到自己是有力量的、有价值的、美好的。这也是一种爱自己的方法。最后，祝福每一位网红和创作者，都可以在经营社群或创作的过程中体验到美好，超越其中的困难和痛苦。