你也常回想起过去某个痛苦时刻吗？一起了解创伤反应——“经验重现”，也许你可以透过身体调节技巧，舒缓身心的压力♥️
文｜ 胡玮婷谘商心理师
《今生也请多指教》叙述女主角在人世间经历了 19 次重生，每一世她都保留前世的记忆。
在第十八世时，她诞生于富裕家庭，名为尹珠媛，年仅十二岁的她原以为再也无法爱上任何人，但命运却带来一场意外的惊喜，当她与八岁的文瑞夏相遇时，两人不仅不打不相识，还爱上了彼此。
然而，在一次出游中，一台闯红灯的大货车撞上了文瑞夏与尹珠媛搭乘的私家车，这场车祸改变了两人的命运，文瑞夏亲眼目睹尹珠媛身亡，而自己却奇迹生还。
后来，女主角以潘知音的身分，开启了第十九次的人生，与文瑞夏再续前缘时，发现尹珠媛的死亡，造成文瑞夏极大的创伤。
图片｜《今生也请多指教》剧照
由于遭遇严重车祸的文瑞夏，他的内心对开车产生了极大的恐惧，导致他不敢自己开车，在尹珠媛忌日那天，他找不到秘书，只好请求潘知音载他去墓地祭拜。
在离开墓园、驾车回程的路上，突然有台大货车行驶过来，潘知音见状紧急煞车，这一幕勾起文瑞夏过去的创伤画面，使他陷入呼吸困难、心跳加速和发抖的恐慌症状。那时，潘知音才惊觉，自己的离世竟造成文瑞夏如此深远的伤害。
为什么文瑞夏不敢开车、看到突然出现大货车会引发恐慌症状呢？
而前世死于车祸的潘知音，却完全不受影响，还能自在驾车呢？
不同人遭遇相同的事件，有些人会受到影响，但有些人不会，也许你会认为取决于个人内在的强韧程度，但这并不见得如此，往往是来自于每个人成长背景、经历与特质，以及对于事件发生的接收度与反应强度等复杂因素，所产生的结果。
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“经验重现”是创伤最常见的反应
当我们遭遇重大或创伤事件时，最常见的反应之一，就是“经验重现”，即使事件已过去，但事件的画面或经验，会不断在脑海里重播，彷佛重新再经历一次。
若你是目睹事件发生的人，那你很有可能不断重复回想起现场画面，以视觉的方式呈现，不过也有可能透过嗅觉、听觉、味觉或触觉等其他感官呈现。
就像是文瑞夏在车祸当中，耳朵受损，引发耳鸣，当他经历“经验重现”时，特别容易引发耳鸣，造成身体与心理的不适。
另外，我们也会被相关人、事和物勾起创伤经验，造成身心的痛苦，就像是文瑞夏每次见到尹珠媛的妹妹、看到大货车等，总会使他想起死去的尹珠媛，影响到他的身体与情绪状态。
通常，大约在事件发生的一个月后，经验重现的次数与频率会逐渐减少，使我们回归到正常的生活轨道。
图片｜《今生也请多指教》剧照
就如我多年前，我在骑车上班的路上，有台汽车从左后方超越后，竟然直接右转，使我闪避不及，撞上了他的后车厢。
在发生车祸后的一个月内，我的脑海中频繁出现我与汽车的追撞画面，或是我在路上看到同厂牌或同颜色的汽车时，也会浮现当时的追撞画面。时至今日，我已越来越少回想起当时的追撞画面了。
然而，有时的创伤并不会随着时间的推移而消逝，有的甚至还会变化从不同的形态，存在于日常生活中，对我们影响深远。
例如，在我小学五年级时，曾因为罹患干癣症的关系，被迫剃光头发，当时对我的内心造成极大的影响，以至于长大之后的我，无论在何时的情况下，我都坚持留长发，哪怕天气再如何热、怀孕生子再如何辛苦。
因为，若是剪短头发，只要每照一次镜子，就会勾起过去剃光头发的痛苦回忆。
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当你经历“经验重现”时，该怎么办？
《今生也请多指教》中的文瑞夏，因大货车驶来，而勾起过去车祸意外的画面时，出现了过度换气的症状，当时潘知音紧急拿出塑胶袋，试图包住文瑞夏的口鼻，帮助他呼吸，但实际上这是危险的做法，恐怕加重呼吸困难。
当一个人勾起过去的创伤时，其大脑可能会误以为现在正遭遇危险，身心都因此保持在高度警觉的状态下，肌肉会变得过度紧绷、呼吸频率加速，这是身体的自我保护反应。当我们处在这样的压力状态下，必须要试着让自己逐渐放松下来，才能脱离身体自我保护的反应。
《背负创伤长大的你，现在还好吗？1》书中有提到三个基于身体本能、有效调节压力的技巧，有助于我们恢复放松与平静的状态。
图片｜《今生也请多指教》剧照
1. 揉捏身体：
将一只手放在另一只手的手腕上，揉捏后再释放挤压的压力，接着持续将手慢慢地在前臂上下滑动、挤压与释放，并追踪这过程挤压与释放过程中的感受。
2. 觉察身体：
将一只手放在背部中间，让指尖靠近脊椎，呼吸时感受手底下的感觉。接着，将另一只手放在心脏上，感受那只手的周遭情况，也可以尝试不同类型的触摸方式，如强硬、温和或舒缓的触摸，以及将手移到其他感觉不错的部位，去觉察身体感受与自己的情绪。
3. 改变姿势：
当你感受到压力时，可以试着观察自己倾向于做出什么样的姿势，大多是垂头、弯腰或弓背。
接着，请你试着夸大这些动作，然后“反其道而行”，如站直、挺直脊椎、抬头、扩展胸部等。在这过程中，请随时追踪身体反应与情绪变化。
你现在可以多多练习这些技巧，一旦感到压力如海啸般出现时，你就可以在崩溃之前，使用这些调节身体的技巧自救，以化解创伤压力带来的身体紧绷感。
倘若，你发现这些技巧不仅无法帮助你放松，甚至那过去的创伤事件，已经严重地影响你的日常生活与工作的状态与功能，仍建议你寻求心理谘商或心理治疗的专业协助。