面对不健康的原生家庭，5 个自救法：别期待他们改变、快乐不必依赖完美家庭

对原生家庭感到愤怒、悲伤或怨恨吗？不是每个人都幸运拥有美满家庭，5 个调适方法舒缓压力，教你换个角度看待家庭、对待家人。

图片｜Vidamore 提供

在电影、童话和故事书中，一个家庭往往有个温柔的妈妈、可靠的爸爸，孩子们都快快乐乐，一家人也总是和乐融融、没有冲突。但是现实世界真的是如此吗？

我们深知现实世界里并不是所有家庭关系都是幸福美满的，对部分人来说，家人与家庭关系其实会带来困扰，甚至是很难对外人开口的巨大压力。

根据研究，在不健康家庭长大的人更有可能遭受心理健康问题困扰。这些人会在生活中或人际关系里，容易感到莫名的愤怒、悲伤与怨恨。如果你曾经历不好的家庭关系，且这样的关系正在影响你，我们想跟你说：其实这样的你并不孤单。

今天要跟大家分享面对不健康家庭关系的 5 个调适方式，邀请你一起练习换个角度看待家庭困扰，好好舒缓来自家庭的压力。

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面对不健康家庭关系，你可以做的 5 件事

当你与家人相处时感到不舒服，你其实有权利马上停止与他们的互动、交谈并且离开现场，避免负面的情绪状态导致不必要的冲突发生。

有些家人会希望我们花更多时间陪伴他们、规定假日一定要回家等等，但是其实我们没有义务要与家人度过每一个假日。你可以告诉他们你已经有其他的安排，并且只在自己舒服的状态下与他们共处。

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当你的家人对你提出不合理的要求，你可以练习温柔但坚定地讲出你的考量，并拒绝你不想做的事。例如你可以告诉父母，当你在房间里时请先敲门再进来。

尽管这些事情很可能需要你再三强调才能让他们理解，但请你有耐心地持续沟通，因为设定明确的界线是人际关系里非常重要的环节。

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许多与家人的冲突都来自根本的价值观或性格差异，这或许不是靠沟通或是妥协就能够解决的，我们必须知道，要改变一个人既定的想法或行为往往非常困难。

当你发现在某件事上你和家人无法取得共识，或许可以试着理解他们之所以会是现在的样貌，背后的原因是什么？如果可以的话，不妨接受他们现在的样子。

如果你的家人常说出贬低你或是损害你自尊心的话，最亲近的人也很有可能变成伤害你最深的人。

这时候你可以转而寻求你信任的师长、前辈的指导，或是写下其他人对你的称赞，从其他管道建立自信。记得多花时间与让你愉快的朋友相处，并更常待在对你的身心有益的环境，有意识地为自己建立自信心。

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如果你在家庭中曾经历创伤，其实你不一定要原谅家人所做的事情，也不需要抑制来自家庭的负面情绪。试着先从“接纳”开始，认知到“我就是有这些负面想法和情绪，但都没有关系”，真正地接纳自己的每一个状态，才有可能进一步改变。

你可能需要花很多时间觉察家庭对你的影响，但是不需要给自己太大的压力，如果有需要的话，也可以寻求专业心理谘商的协助。

世界上的家庭有百百种面貌，或许你不一定出生在一个完美的家庭，但是你可以自行选择要用什么样的角度看待你与家人的关系。记得要多多专注在让你快乐的事情上，为自己打造一个真正舒服、平静的生活环境。

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