遭受性暴力后只能躲进黑暗角落？这些心辅与社政资源带你逐步自我疗愈，迈向温暖与光明。
随着 #Metoo 风波延烧，曾经遭遇、旁观类似事件的你一定很难受。愿意站出来揭穿不正义、作出控诉固然勇敢，但这个举动也代表狠下心揭开自己的伤疤。这个当下，你也许正痛苦挣扎着。
我们想告诉你的是，如果你是性暴力事件的幸存者，处理过往伤痛的选择比你以为的更多元、可走的路比你想像的更宽广。在这里，你将读到各种不同方法，希望你了解处理方式操之在己，说与不说、向谁揭露都由你自己决定。
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写在行动之前
你不需要先具备完美无瑕的“资格”，才向外求助。在遭遇性暴力之后，你可能听见一些评价让你不禁回想自己当时“做错了什么”。这些批评的范围包含穿着打扮、行为举止，以及人际互动时的各种决定。
但不论事件过了多久、如何开始、是因为什么原因发生在你身上，被不当对待而感到受伤、受到侵犯是事实，自我疗愈的旅程永远不嫌太晚开始。
社政资源与民间组织
说到性暴力事件，许多人会直接想到社福组织、社工人员的支持。
确实，整合各项资源是社会工作者的专业，他们能够提供便利的一站式服务，初步评估情况并且提供建议，甚至媒合、转介个案到适合的机构。要找到他们，可以打电话到县市政府的社会局处、家防中心，或者利用政府或民间组织的网路窗口、电子信箱求助。
如果性暴力让你出现自杀、自伤的意图，或者遇到其他紧急身心状况，则必须评估情况及时到身心科急诊就医。若因性暴力引起的身心症状需要身心科门诊，可以向性侵害事件处理的专门医疗院求助，其列表可从各县市卫生单位的网站上存取。
如果在清晨或深夜状态不好需要倾诉，卫福部的安心专线提供 24 小时专人电话谘商。
在需要搜集证据、采取法律手段时，也可以向这些机构寻求建议。例如，现代妇女基金会专门为性骚扰事件提供个别法律谘询，台湾妇女团体全国联合会日前也成立律师后援团，协助因应加害者反告诽谤、妨害名誉的法律威胁。妇女救援基金会、励馨基金会也提供亲密关系暴力、数位性剥削等事件的社政资源汇整、心理衡鉴以及转介。
- 社会安全网整合式通报服务
- 台北市家防中心专线：02-23615295分机226、227
- 台北市家防中心性侵害通报 / 求助网页
- 妇女团体全国联合会控诉人后援专线：（02）8911-5595
- 卫福部安心专线：1925
心辅及医疗资源：谘商及治疗
如果你已经向学校或公司提出申诉，甚至采取法律行动，通常在申诉流程结束或判决确定后，处理环节也会包含谘商或更进一步的身心科治疗；而即使是自己寻求谘商或医疗协助，也可以保留晤谈、就诊单据，有机会纳入民事赔偿的范围之内。
若不打算提告，或是行政司法流程结束后仍然需要支持，还是可以自行寻找资源，找信任的谘商师或医师，借助他们的专业陪伴自己度过这段最艰难的时光。
一般而言，由心理师开设的谘商所是以小时计价，单价较高。有些企业内部提供谘商服务，而学校、县市政府也提供部分心理谘商资源，如校内心辅中心、社区心理卫生门诊、医院精神科转介谘商等等，通常免费或只需支付基本的挂号费与谘商费，缺点是可能有商谈次数限制。
民间组织方面，励馨基金会的蒲公英谘商辅导中心成立已久，在台北、台中、高雄三个据点提供专业的谘商心理师团队，形式包含伴侣谘商、团体治疗、游戏治疗等等，用多元的形式帮助性暴力受害者走过创伤复原的路。
此外如现代妇女基金会、妇女新知基金会等，都整合许多通报、宣导、自我成长与疗育的资源，聘用受过训练、经验丰富的人员可以提供恰当的谘询与陪伴。
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那些谘商该注意的大小事
对于身心俱疲的你而言，向熟识的人开口求助令人不自在、也担心自己的遭遇在亲友圈里被随意散布，但却找不到值得信任的人可以诉说。这时候，谘商辅导、身心科用药，都是帮助自己走上疗愈旅程的方法之一。
心辅单位与医疗院所的专业人员受过训练，若非必要且紧急情况，不会将个案/患者的隐私透露给第三人，所以不用担心个人资讯被公开，相对更能放心吐露、倾诉。
除此之外，谘商比聊天、谈心能围绕特定事件、特定主题展开，目标是深入探索问题、纾解烦恼，因此更有机会藉由引导学会检视过往经验、聚焦观察自己的情绪感受。
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选择谘商心辅资源时，可以留意心理师的背景和专业领域，例如工作经验在校园或医院、是否处理过与性别相关的案件等等。在踏入谘商机构或身心科院所前，也可以先填写量表（网页版如“董氏忧郁量表”、“心情温度计”等）或搜集自己近来记录心情的痕迹，帮助自己还有医师 / 谘商师更了解你的状态。
不论是否向外求助，都要记得给自己“慢慢进步的空间”和“随时喊停的权利”。性暴力受害经验常造成非常大的冲击，虽然坦白开放的态度会对谘商过程有很大助益，但若遇到不想说、说不出口的情况也不必强迫自己开口。
谘商师的特质和晤谈方式、身心科疗程安排的方式都可能不适合你，这时候，明确表达自己的感受以及需求非常重要。
消化心情、梳理想法的技能不是一蹴可跻。慢慢练习，你将能够更了解这些糟糕的事情对自己造成的影响，并开始着手规划相应的行动。
我已经提起申诉 / 诉讼，但仍感觉很难受
决定申诉或提告，代表你愿意鼓起勇气找回正义，让加害人得到应有的惩罚、矫正，防止类似事件再度发生。如果你手中握有法律认可的证据、且准备好配合检警调查与诉讼庭期，就可以视事件发生的场合与对象，向职场或学校、警察机关或社会局处申诉，也可以另外提起刑事诉讼、民事求偿。
在向外求助之前，可以多留意事发现场是否有监视器、录影机、行车纪录器等设备，先将档案留存供未来证据之用，同时，确认是否有听见、看见事发经过的证人，并保留与行为人通话、讯息的纪录。除此之外，可以先练习回忆事发经过，先将来龙去脉记录下来，会更有助在调查时重述经历。
需要注意的是，体制内的司法及行政流程通常历时长久，而且过程中会面临许多需要幸存者叙述、应答的环节。在进入审理程序之前、身处程序之中，不只要积极搜集、提出证据，还要做好回忆、重述事件经过的心理准备。
事先谘询专业人士或上网查询，了解流程与所需时间，可以减轻陌生感带来的焦虑，也更能适时主张应有的权利。如果任何时刻发现自己感到不舒服、不安，或者还没准备好揭露，都可以合理要求暂停或终止。
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行政及司法过程，你需要知道的事
1. 为职场性骚扰设立求助管道，是雇主的责任
求职或工作过程中被与性相关的言词、动作冒犯人格尊严，或是雇主出于职权，用升迁、考绩、奖惩等来交换性要求，都算是职场性骚扰，适用《性别工作平等法》。雇主有义务设置申诉管道，并在接到通报后以保密方式处理（例如成立申诉处理委员会）。
若经调查属实，雇主应对加害人做出惩戒或处理。若雇主没有妥善处理，可以往上向劳动局处申诉。若查证属实，主管机关可以向雇主开罚。
2. 骚扰发生在学生、老师之间？校内性平会也许能帮上忙
如果性骚扰有一方为学生，另一方为教职人员，就适用《性别平等教育法》，可以向校内处室（通常为学务处）通报。学校判定受理后会交由性别平等教育委员会负责调查、审理，若不服结果可以再提出申复；如果不满意学校的处理方式，可以再向教育局处求助。
3.《性骚扰防治法》保护职场、学校外的性骚扰被害人
在外遇到性骚扰，可以向行为人的所属单位或警察机关提出行政申诉。如果行为人就是所属单位的最高负责人，则是向社会局或家防中心提出。受理后，会以匿名方式调查审理，不必担心个人资讯外流。根据流程，两个月内就会完成调查，不服结果也有机会申诉。
4. 是对方的错，为什么来回奔波、承受不便的是我？
判决进行中不想看到加害人，可以提出书状申请隔离问讯。一般而言，警政与司法单位必须尽量减少受害者来回奔波、重复陈述案情造成的不便与痛苦。所以，如果有对你更好的方法，都可以试着在过程中提出。
如果对方要求和解，通常还是建议向家防中心、社会局处声请调解，会比较有保障。调解内容可以包含赔偿、道歉、回复名誉等，有很多元的处理方式，想要得到什么形式的正义，也可以向律师、在庭前法官讨论。
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风暴之后
无论采取的行动为何、结果怎样，迈出脚步求助是怀着伤痛前行，而能变得更加强大的第一步。在过程中，必定会经历许多痛苦、心烦、旁徨的时刻，但同时也能在其中感受到生命中愿意协助的人、富有愿景的组织的友善、认真与值得敬佩。这条路上，你不是一个人。
初步尘埃落定后，也要记得先谢谢自己。对于选择不说出口的你，谢谢自己为了关系的和谐、保护名誉或其他重大考量，而选择藏起心情、辛苦忍耐。选择揭露、告发、公开经过的你，则是谢谢自己对自我生命和社会的一大贡献，谢谢自己没有就这样算了。是你站出来，让大家知道此事需要严肃以待。