夏天到了，如何有效瘦身？营养师传授“渐进式饮食瘦身法”，三阶段维持良好体态！

想瘦身却很难忌口、规律运动？雕塑体态不要急！跟着营养师三阶段“渐进式饮食瘦身法”，无痛减重也不用怕复胖！

女人总是为了减肥苦恼，无法克制贪嘴的味蕾，对于运动更是力不从心，这也使得瘦身目标老是遥遥无期！

亲爱的，想成功雕塑体态可别心急！循序渐进的饮食规划更能有效维持体态、养出易瘦体质！人气营养师高敏敏这次便为读者们精辟指引，“渐进式饮食瘦身法”三阶段菜单让妳无痛减重、不怕复胖。

第一阶段：红灯区饮食断舍离

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在渐进式饮食的计画中，首要重点，便是精准划分三阶段去戒断过油、过甜、过咸的饮食习惯！

首先从红灯区饮食开始留意。营养师提醒，第一阶段建议先避免油炸物、甜点、炒饭、炒面型态的淀粉摄取；第二，忌口：熏鸡、香肠、培根、咸酥鸡等加工类肉品；第三，断舍离高钠的腌渍类蔬果，包含：泡菜、酱瓜、酸菜、腌萝卜。

从最危险的食物精准掌控，便可渐渐改变饮食习惯。

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接着第二阶段饮食，则要谨慎留意黄灯区食物！

像是馒头、面包、白饭、白面条这类型的淀粉类尽可能减少摄取；在肉品选择上，也要避免火锅丸子类、高脂肉类、内脏类；同时蔬菜类的烹调型态，也减少：凉拌菜、腌番茄、沙茶炒青菜、虾酱炒菜等强调调味型的菜肴。

如此一来便可慢慢调整饮食上的口味习惯，也能养成身体吃对食物、摄取对的营养。

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最后，待妳已经克服了上面两阶段的危险食物之后，最关键的便是吃对营养、均衡摄取！

在全榖杂粮上的选择，营养师建议以：地瓜、燕麦、糙米饭、玉米优质淀粉为首选；蛋白质补充方面，也建议着重于：豆制品、海鲜、蛋、鸡肉为优先考量；至于蔬果类则以新鲜、原型食材为挑选原则！

如此一来，虽然拉长了瘦身计画，却可以让身体在毫无压力的状态下习惯低热量、低负担的饮食型态，减肥效果也能更健康、漂亮体态维持更永久！

减肥计画与成效因人而异，需要评估个人健康状况，应从生活习惯中作调节，才是最好的减肥方法！