你知道“自我价值感”经常默默影响我们的关系和选择吗？如果你对现在的处境不满意、经常感到挫败，不妨读读本文，陪自己找会正向能量！
文｜静如老师
你身边是否也有这种朋友：明明人很好，好沟通、好商量，也很愿意帮助别人。因为个性很好，也不太会跟别人结怨。
但是不知道为什么，这么多年过去了，仍然遇不到合适的对象，甚至会遇到不太对的人，身体偶尔也会出现一点小状况。
上述这段话有没有让你想起谁，亦或是你就是这种人呢？
老师在临床上遇到许多这样的人，他们也会忍不住问我“为什么”，而其实这要从一个人的“自我价值”谈起！
5 个角度检测“自我价值感”
你觉得“自我价值感”是什么呢？你觉得自己“有价值”吗？
“自我价值感”是很内心的一件事，普遍亚洲人会比较容易自我价值感低，因为我们的文化背景多少影响我们的自我认同、自我价值感。
而实际上，“自我价值感”是很难培养的。
所谓的培养，是“我想要对自己有好的感觉”、“我能够认可自己”、“我知道自己是⋯⋯”，但是，实际上谈到该如何执行又是件很抽象的事情。
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所以，建议你可以试着用有以下 5 种状态自我检视看看，自己的状态唷！
- 很容易觉得是“自己的错”
- 内在觉得比不上别人，也会表达出来
- 很容易莫名感到情绪低落
- 过度的自大与狂妄
- 觉得自己比不上别人，但是不敢表现出来
虽然以上的五个角度，都是“自我价值感低”可能会影响的外在表现。
在这一篇文章中，我们将会聚焦讨论第 5 点“觉得自己比不上别人，但是不敢表现出来”，因为内在如此的人，外在表现正好就是我们开头提到的人格特质：
明明人很好，好沟通、好商量，也很愿意帮助别人。加上个性很好，也不太会跟别人结怨。但是不知道为什么，好像一直遇不到合适的对象，甚至遇到不太对的人，身体偶尔也会出现一点小状况。
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为什么我们“害怕说真话”？
延续刚刚的第 5 点，我们可以说自己是不想要得罪人，但是其实今天即便是自己不认同的人这么问，我们仍然会如此回覆。
因为“不想得罪人”、“倾向讨好”已经默默地成为我们求生存的一种方式。而这样的表现也让别人觉得“这个人好好相处喔！”
举例来说，大家在讨论要吃什么东西时，明明很想吃的是 A，但当大家都想吃 B 的时候，就会忍不住说“我也喜欢吃 B”。
不敢说出真心话，是因为害怕自己跟别人不一样，会被别人觉得不合群、甚至被讨厌，所以不敢说实话。
然而，虽然这些恐惧在心中看似庞大，但是“说出实话”并不会得罪人、不会伤人的。而且，我们可能一开始是“不敢说出真心话”，但时间一久了以后，也就“不太知道怎么说真心话”了。
因为，一开始只是单纯“害怕说实话”，或“不想被讨厌”，所以因为恐惧，我们越来越少说实话。久而久之，也就渐渐变成了“不知道怎么说实话”，最后，这些内心别扭的感觉，连自己也搞不懂自己到底是怎么了⋯⋯
而实际上，长久的内在和外在表达的不一致，其实会深深影响我们的身心。时间长了，变得严重了，可能会变成一种“好人中的坏人”状态唷！
那么，什么是“好人中的坏人”？
千万不要误会！“好人中的坏人”不是坏心肠的人，我们也绝对没有想要当坏人。当我们不敢说出实话，累积久了，加上自我价值感不够，就会变成“容易被别人的好消息刺激到”。
比如说，今天有一位朋友要去面试，我会很为你开心，我会说：“太棒了！你好厉害，终于得到那间公司的面试机会了。”却会莫名其妙心里想：“好希望下一场大雨喔，这样你的面试就去不成了。”
这是我们内在很小、很小的声音，甚至连自己突然意识到都会被自己惊吓到。
但是，为什么我们会有这种心里的声音呢？
答案是：因为如果朋友面试上了，朋友的境遇可能就会比我好很多，因此，即便我是真心祝福你的，心里却好像就是会有另一个声音跑出来说话。这种感觉又没什么，就像是想着“好希望下大雨、淹水”，但我们并没有说出来。
这些想法，也只有当事人自己知道。
所以，到最后，连我们也不知道为什么自己成为了这样的人。
一方面我们是想对人好的、怕得罪人变成倾向讨好别人，另一方面，却又在面对别人的好事时，无意识地产生负面思绪，即便没有说出口，自己也会有愧疚感、矛盾感。
长期下来，矛盾心理所累积的压力，会让人觉得很累，任何对外应对都变得想很多又很沈重。
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处于这样的状态，我们会有 3 种思绪＆表达状态
第一点：减弱我们的快乐程度
通常如果我们在这样的状况里，心里对于发生的好事不会感到特别开心，就是即便是开心的事情好像也不太会“发自内心开心”的感觉。
第二点：遇到坏事，容易往坏方向扩展思考
当坏事发生时（尤其是别人的坏事），会想到情况是不是有可能会变得更糟。（请注意！这里指的不是诅咒他人喔，而是会往坏的方向有比较多担忧和想像）
以近期频繁发生的地震来说，我们在这样的心理状态下，可能看电视时会渐渐变得无感，甚至看到地震的新闻，可能心里会想：“会不会在哪里也有更大的地震发生呢？”
这种扩大坏事的想法，并不是真的希望别人过得不好，而是倾向往坏的方向扩展思考。
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第三点：描述经历时，无意识地“加强”那个描述
另外，在讲话时，也可能会不经意地加油添醋。
例如：我们在路口看到一场车祸，两方骑士都只有轻微擦伤，但我可能会跟你说：“我刚刚在路口看到车祸，好可怕！有人擦伤流了好多血，太可怕了！”但其实实际上并没有这么严重。
那么为什么会我们会加油添醋地说话呢？
其实是因为当我们不断地压抑自己，心里的情绪会发酵、变酸，需要一个流动的出口。
而其中一个流动的出口，就是在表达时夸大叙述方式。但是我们并不是故意的，也不是为了搬弄是非，更不是想要害人，而是一种长期压抑，加上心情发酵后，需要有更多自我抒发而产生的一种现象。
这就是为什么我们会以“好人中的坏人”形容这样的状态。
简单来说，当我们以一个看不起自己的方式生活时，其实是很压抑的。因为害怕表达、害怕别人会知道自己心中的想法。
所以让我们产生混乱的感觉，加上没有适当地让这些情绪流动，思想就会往比较负面的方向发展，变得自己也无法控制。
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“身体健康”＆“行动力”为什么会受到影响？
除了想法受到影响，身体也会出现状况，因为人的心理与身体是相连的，我们的身体可以感受到主人现在的心情、情绪与思维。
身体的状况可能会从刚开始的“不容易入睡”，渐渐变成“容易感冒”、“抵抗力变弱”，或是“头痛”、“背痛”、“呼吸急促”……等现象。
久而久之，可能会有一种身体的自我攻击，容易产生免疫系统的相关疾病。
因此，除了服用药物治疗，也建议搭配内在的清理，对身心的好转会有一定的帮助。
而在影响到身体健康前，我们的“行动力”也会被影响！因为当我们心中的想法都很沈重，就会让我们提不起劲做事。
当别人轻盈的走向自己的目标的同时，我们可能是背着 100 公斤的心理压力走向目标，那样当然会累，而这种累的感觉会让人变懒。
所以，除了人际关系受到影响，身体与行动力也会受到影响。
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提升自我价值感的 2 个具体角度
如果发现自己有类似的情况，有什么建议可以“自我帮助”改善呢？
1. 断舍离整理
透过整理生活周遭的东西（包含人、事、物），我们会“知道”自己是什么样的人，，因为了解哪些东西真正适合我们，会让我们更了解自己、找到自己的辨识度和特别之处、建立起自我认同感，这都会累积“自我价值感”，也就不容易落入比较心。
举例来说，可能有些东西是以前别人送我们的，且东西保存的状态很好，但是我们长年舍不得丢掉就这么一直放着，但其实它已经不适合现在的我们了，那么我们就要“去判断”、去为自己做选择，然后一一把它们清理、整理掉吧！
2. 拿掉“比较”的习惯
其实，“比较”是种习惯，当别人有，而自己没有的时候，就会有种“你这么棒，为什么我不是这样呢？”的想法产生。
但是，根本上来说，这是因为“你看不到自己的重要性”，当你看不到自己的重要性、独特性时，又要如何拿掉比较心呢？
所以，在清理的过程中，你越是清楚适合自己的东西，也就越是了解自己，当你了解自己的时候，你就可以拿掉“比较”的心理，会停止那个“比较”的自动导航的心，重新看到自己的重要性。
当你知道每个人都有自己的个性、适合的类型、不同的生活方式时，你也会看到一个不一样的自己，也就不会再去羡慕别人的成功了。
你的生活会渐渐地变得踏实，对于自我价值、自我认同感的提升，会让你也愈来愈喜欢自己。原本只是一直在抓着那些很虚浮的东西，在慢慢地落实后，你就会看到自己在发光。