有情绪 = 不理性？聊聊关于“情绪”的 4 个迷思

你知道所有的情绪都有“功能”吗？别再将“情绪化”视为负面标签，破解 4 个情绪迷思，唯有好好面对它，才能找到问题的核心！

情绪（Emotion）是一个至今在科学上仍没有明确定义的词，它是复杂、无形的，是由神经生理变化引起的心理状态。

因为文化、成长背景、社会框架等，我们往往对情绪有些误解，认为情绪是不好的、不理性的；“情绪化”一词也往往被用来形容成偏负面的状态。这些其实都是对情绪的错误认知。

今天我们要跟大家分享常见的 4 个有关情绪的迷思，希望可以带大家从正确的角度认识什么是情绪。

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认识 6 种基本的情绪

心理学家 Paul Eckman 在 1970 年代定义了全世界人类都共有的 6 种基本情绪：幸福（Happiness）、悲伤（Sadness）、厌恶（Disgust）、恐惧（Fear）、惊奇（Surprise）和愤怒（Anger）。

然而，这 6 种只是全世界人类共同会经历的情绪，还有很多情绪不包含在这 6 种当中，甚至可能是难以被目前语言描述的。Paul Eckman 在后续新增了数种情绪在这个列表当中，包含尴尬（Embarrassment）、羞耻（Shame）、兴奋（Excitement）等。

好好认识这些情绪，可以帮助自己在产生情绪时，更好地辨识情绪的种类，并找到方法与它对话。因为情绪是构成我们很重要的一部分，唯有好好面对它，才能正视心理问题的核心。

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翻转思考方向：每个情绪都是有功能的，不好的是“表达方式”。

情绪的存在是为了回应某个事件或状态，如感到害怕是因为生命遭受威胁、感到难过是因为被他人背叛等。

情绪是中立且具有功能的，可以帮助人类做出正确的判断及行为。我们常常会觉得情绪不好，是因为相对应展现的行为不适当，如感到生气本身是中立的，但因感到生气而大打出手的这个行为就是不好的。

翻转思考方向：我们无法控制情绪、更不应该控制它。

你是否这样想过：“我不可以再生气下去了”、“我是不是应该要感到更快乐啊？”

每一个情绪的产生都是我们无法控制的，若压抑或逃避它的话，势必会有更多衍生的问题。试着去觉察、感受、接纳并面对这个情绪，然后做出适当的反应吧！

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翻转思考方向：一个好的决策可以同时包含理性想法和情绪。

现代人可能会觉得“情绪化”一词是偏负面的，或认为当有情绪时就无法好好思考。然而“有情绪”跟“理性思考”并非是对立面，有时因为情绪反映很真实的想法，反而能推进好的思考，甚至帮助你成为一名更容易亲近的夥伴喔！

翻转思考方向：替不同情绪找到适合的出口。

并不是所有情绪都要透过表现出来而获得宣泄，有些情绪若宣泄不当反而会造成反效果，让自己更生气或沮丧。

你或许有经历过对着某人出气，但后来开始产生罪恶感或是更加愤怒，因为对方其实没有能力帮你解决真正的问题。试着替不同情绪、情境找到合适的出口，如文字纪录、冥想、拥抱自己，跳舞等。

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看到这边你是否有重新认识什么是情绪了呢？认识情绪、学习跟情绪对话和相处是一辈子的课题，很重要的是，我们要把情绪当作自己的家人，因为它是构成我们的一部分，要学着好好聆听并了解它！

最后，想特别跟你分享这本书《情绪之书：156 种情绪考古学，探索人类情感的本质、历史、演化与表现方式》，里面分享了 156 种情绪的来源与小故事，很像是一本有关情绪的工具书，带你了解复杂的情绪，也许有些你难以言状的情绪，可以在这本书里面被解释到喔！

欢迎分享这篇贴文让更多人一起重新翻转对情绪的认知；也欢迎追踪 Vidamore 的 Instagram，让我们陪你一起觉察自己、与情绪好好相处！

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