说到嫉妒脑中就有对象浮出吗？一起透过 5 步骤转化心境，学习更爱自己！
文｜柯宥璇
你常嫉妒别人吗？那如针刺、如刀割般的不舒服感让你想摆脱吗？或者你反而常是被嫉妒的目标而感到苦恼呢？嫉妒的情绪，总是发生在面对比自己能力更强、机运更好、人生更顺遂的人时产生。
比如：看到朋友含着金汤匙长大，你却必须全靠自己打拼自己的未来；听到过往能力不如你的同学，后来发展却比你好，超越了你；看到能力跟你相当的同事，却早一步被提拔加薪，广受表扬；
看到朋友貌美苗条的光鲜亮丽，还有着比你幸福美满的家庭；甚至你的手足某一方面表现比你好被大家称赞时，在一旁的你都忍不住心中一阵痛楚⋯⋯。因为比较，才会产生嫉妒，而这比较，是有一些先决条件的。
一个平凡的上班族，不会去嫉妒家财万贯的台湾首富，比较出来的痛苦，往往是社会地位、背景跟自己差不多，或者跟自己当下的处境有关。比如共同学习、共同做事，或年纪接近的朋友。即使闺密，也可能因为某些条件的差距而对对方产生嫉妒之情。
猜你想看：为什么是你不是我？心理师 4 招与嫉妒共存：厘清需要、转换为动力
图片｜Photo by Tim Gouw on Pexels
这嫉妒之情，包含着内心一直以来的渴望，却被别人捷足先登所激发的不平衡感；或者直接牵涉个人的自我价值，他人能力的优秀变成映照着自身的不足所产生的自我怀疑，便会产生嫉妒。
还有，想像自己应该也可以有办法达成那样的光景，只是当下无法取得的情况也会有这样的不舒服。对于性格上极具竞争性、不服输的人更容易如此，或者主观认为对方根本不配取得那样的辉煌，觉得不公平时也会形成嫉妒。
强烈的嫉妒会毁坏关系，甚至还有可能要人命。也许，如果你还是个在乎形象，要求自己要善良的人，发现自己嫉妒时，你可能还会被自己的罪恶感驱动而回过头来责骂自己不应该嫉妒，两相矛盾而感到折磨，是吗？
但我想说的是，只要是人，会嫉妒是正常的，而且以功能性来看，适度的嫉妒还是一种保护自己所拥有的或者督促自己的机制，并非万恶的。
只是偶发的嫉妒，也许还不至于影响生活，但若是你性格上有常态性的嫉妒，这样的常态性就有可能影响你的生活、工作和人际，建议就可能需要透过心理谘商治疗来深入探索、协助改善了。
延伸阅读：不嫉妒林志玲，却嫉妒身旁朋友？”面对自卑：聆听嫉妒的声音，感谢它的提醒
图片｜Photo by Budgeron Bach on Pexels
那偶发的嫉妒，要如何化解呢？建议可以尝试以下的五种做法：
作法一：直面这个嫉妒情绪
承认并接纳这一部分的情绪，记得，这只是你的一部分而已，不是全部。告诉自己“我内在有一部分，它在嫉妒”，而不是“我好嫉妒”，这样才能够帮你做回这情绪的主人。拥有控制感，而不会被嫉妒给掌控给淹没。
作法二：深呼吸并跟这嫉妒对话
对这不舒服的感觉先做几次深呼吸，缓解一些胸口的不舒服后，然后你可以用书写的方式告诉这个嫉妒，你看见它了，你想听它出现的原因，听听它想告诉你什么。陪伴倾听这个嫉妒，才有可能产生另一个视野转化它、释放它。
作法三：让嫉妒变成你提升自己的动力
与其花时间百转千回地想着别人过得有多好，有多么地光鲜，不如把同样的时间投资在自己身上。
机运，是给准备好的人，不管机运来得早或晚，只要愿意好好充实自己，当命运之轮转到你手上时，也许，你还会嘲笑自己当年的自寻苦恼。但可别因为不想输，过度逼迫自己产生更大的痛苦喔！
同场加映：柚子甜专栏｜嫉妒，是因为你害怕不被爱
图片｜Photo by Leah Kelley on Pexels
作法四：好好地学习爱自己
一个懂得爱自己、接纳自己、肯定自己也有独特价值的人，内在就有足够空间去容纳他人的优秀，会学习将对自己的这份爱与欣赏，转为对对手的欣赏，并吸取对方的优点，调整自己的缺点。
作法五：学习看见并珍视自己的拥有
人，常常被自己的小我给困住，要这个、要那个、要好多，因此很难发现原来自己其实拥有得很多。当我们愿意提升自身的心灵空间，退后几步或站在高处，用大我的概念看自己以及你的对手，你可能就会发现，原来，对方的成就是多少暗夜的泪水与汗水换来的。
对方的好运，是他懂得付出不计较的良善，老天回馈给他的奖赏；反之对方虽幸福，却也可能因此设限了他自己⋯⋯，而你也才会发现原来你也很不错、很幸福！这个洞见与智慧，才真是让人欣赏的。
至于，你若困扰常常成为被嫉妒的目标，一来可能你真的是能力太强，或是天之骄子、人生胜利组；不然就是可能要调整自己应对他人的态度喔！亲切待人或大智若愚可以是一种做法。
但如果装傻及表现亲切对你很难，那请学习在看透人性后，穿越它，把这议题还给对方吧！你，无需承担哟！