一包薯条有多少热量？营养师传授“300 大卡塑身懒人包”，30 分钟高效燃脂！

吃了薯条不用怕！营养师公开 5 种消耗 300 大卡的运动，一起动起来吧！

瘦身这门课题说起来容易，执行起来却是要人命。运动总是恒心不够，贪嘴的欲望又戒不掉到底该怎么办？想要加速减肥脚步，运动的选择与时间规划更得精准！

YouTube 人气营养师 Nutritionist Charlene 这回便贴心为女孩们指引“300 大卡运动懒人包”，原来一包薯条的热量，30 分钟就能减掉！

这些美食 300 大卡！

生活中美食无数，然而越好吃的食物相对的热量也越高，想要维持体态，日常的卡路里控制就成了每个女孩必须留心的重点！但妳都知道平时爱吃的美食热量有多少吗？侬编这回依循着营养师归纳的 300 大卡运动懒人包，也归纳出 300 大卡的食物清单！

其中包含了：一包麦当劳中份薯条、一片披萨、一包洋芋片、一球冰淇淋等，都高达 300 大卡！那么该如何精准瘦身？营养师则建议以下运动计画。

想要扎扎实实甩肉，运动时间的安排就不得懈怠！营养师建议，饭后运动像是慢走、散步一定要至少 40-70 分钟；而有氧跑步则必须安排至少 30-50 分钟，才能有效燃烧 300 大卡的热量，若是低于这个时间规划，可是会徒劳无功呦！

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许多上班族、年轻女孩不喜欢大汗淋漓的运动方式，甚至天冷、天热在室外运动更是让人提不起劲，这也使得以室内为主，且形式和缓的“瑜珈”备受欢迎。

但瑜珈由于动作缓慢，较强调于体态的调整，因此建议每次瑜珈必需持续至少 110-120 分钟，才能有效燃烧 300 大卡脂肪。

跳绳是现代人燃脂运动的首选，不仅价格便宜，且不需仰赖大空间，重点是瘦身超有感！针对跳绳，营养师也分享，建议每次要坚持至少 30-45 分钟才能有高效燃脂 300 大卡的效果。另外，也不建议饭后跳绳，才不会刺激肠胃使身体不适喔。

在这凉爽的春夏季节转换之际，夜晚安排一趟夜骑再适合不过！不过也别以为单车骑个几分钟、绕绕公园、商店街就可瘦身。营养师提醒，单车建议每次骑程至少 70-90 分钟，不需过度加速，适度速度即可消耗 300 大卡。

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最后也被列为燃脂运动的还包括了游泳，以及跳舞！游泳具有高效的瘦身效果，而多数人下水时间也至少会以半小时起跳，着实是减肥的好选择。

营养师也指出，每次游泳 30-40 分钟便可有效消耗 300 大卡；而老少咸宜的跳舞、有氧舞蹈，在执行上也推荐至少持续 40-60 分钟，才有极佳的燃脂效力。

侬编小叮咛：由于每个人的体质不同，代谢效率、消耗卡路里的速度也不一样，因此真正的瘦身成效也可能与上述数字统计不同。建议还是先谘询专业医生，挑选适合自己的减重方式才是上上策。