伴侣外遇怎么办？该原谅吗？5 个面向检视你们的关系能否修复

文｜穗波心理师

我曾经谘商过一对众人皆称为“模范夫妻”的伴侣，形象相当恩爱。两人共有三个儿子：老大、老二皆是上大学的年纪，老三则还是青少年。在外人眼中，这个家庭非常美满，男女主人相敬如宾、儿子们都很乖，不用爸妈操心。

夫妻双方各有一份不错的工作，先生会陪孩子打球、玩耍，也会和太太一起逛街做家事；太太虽然是职业妇女，但从未把公事带回家中，也尽责地扮演传统上好妈妈的角色。

正当家中沈浸在满意的家庭生活时，太太无意中发现先生手机跳出咸湿话语，在极度惊吓惶恐中问了先生，先生也从实招认了对方是工作上合作的女客户。

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太太知悉后，宛如五雷轰顶，顿时内心一大堆疑问。

“是不是我哪里不好？做了什么错事？没吸引力了吗？”

“他外表那么老实，居然会偷吃！我这么相信他，从来没查勤过，如今出事了。”

“难怪他近来每天擦古龙水，是要见情人吗？！”

“他怎么可以欺骗我？还装作若无其事和我抱抱，现在想来就恶心！”

“我要怎么办？回娘家吗？！不行，妈妈知道我回家住，一定问东问西。”

“孩子呢？我要让孩子们知道，他老爸怎么欺负我，真是气死我了。”

先生当天就去上班了，而太太感到不适，于是请了一天假在家，傍晚便向较早回家的孩子们哭诉，诉说爸爸如何背叛了她，她有多难过。

晚上，当爸爸回家时，两个上大学的儿子挡在家门口。

大儿子首先发难说：“爸爸最脏了！”，然后二儿子要求老爸：“你去做爱滋检测及性病检查，干净了再回家。”

门口的爸爸有点不知所措，急着解释自己平常对家庭付出许多、也与对方断了联系，但心中已想到是太太向儿子们说他外遇的事。

正在和儿子争执之际，太太几乎用冲的出来说：“你们怎么了？我也不想你们这样冲突，先进来再说。”

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伴侣外遇造成的四个现象

现象一：受伤一方逃回原生家庭

最严重是𣊬间撕裂信任，次之是打击到伴侣的自信，并让伴侣失去归属感，而选择逃回原生家庭。若伴侣没有可依靠的原生家庭，更会感到惊慌、无处可去，多半只能找好友支持。

如上例，太太因此开始怀疑先生，爱情中核心的互信至此消失殆尽，本来在彼此心中独特的地位一夕之间化为乌有。

在被取代的感觉下，太太开始自我怀疑，进而出现自我价值危机。此时，太太极可能退行到原生家庭，寻找娘家的呵护。

现象二：孩子受到影响

孩子通常会替委曲的一方出气，非自愿地卷入了爸妈的纷争。这种情况的严重程度视两方争吵的强度、孩子的年纪多大，及平时和双亲的关系而定。

一般来说，爸妈争吵的强度愈强，孩子就愈容易被影响；另一方面，孩子处于儿童及青少年期、以及和双亲的感情愈好，也愈容易受到影响。

如同上例，爸爸平日待孩子很好，但因妈妈的委曲伤心，孩子便化身愤怒的妈妈、替妈妈出气。而再小一点，如小学或国中的孩子，可能很害怕爸妈失和，因为他赖以依靠的家岌岌可危。

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现象三：危及亲密感根基

夫妻建立的再生家庭因外遇而破损，能否回到过去的美好，要视伴侣关系修复的状况而定。

严重的话就“家破情亡”，亲密的感觉不再，孩子则要面对破碎的原生家庭。伴侣不是再安居于世，心理的重创可能产生心理健康问题。

现象四：兴起报复念头

这项影响很常见，但通常不是伴侣外遇直接造成的原生性影响，而是间接造成的反应性影响，属于心理受到伤害𧗠生出的愤怒及报复。

这类报复通常分三种：“报复小三”、“报复外遇的伴侣”，或是“报复两者”。

𧗠生的方法五花八门，个别性很强，比如打无声电话、找人揍伴侣或伤害伴侣性器官等。

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当遇到伴侣有小三时，会有上述四种影响，但仍视双方是否已谛结婚姻及是否有孩子来看影响程度。那伴侣该怎么办呢？

5 个面向判断关系能否修复

一、稳定自己，以己为主

很多人告诉我，他以前都是以伴侣为天在生活，如今这个天垮了，反不知道该怎么办。

所以平时就该以自己为主要考量、以自己的需求为主。这不是自私，而是自信自爱的意思。永远地爱自己，且相信自己值得被爱，这是心态上的调整，是自我能量的提升。

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二、问问自己还爱不爱伴侣

这个问题要问自己，是否清楚知道自己要的是什么。

人会变老且终将一死，你是否想和伴侣“执子之手，与子偕老”？如果答案是肯定的，再继续进行第三项建议。

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三、表达情绪、静待回应

告诉伴侣你受伤的感觉、被伤害的心情，以及整件事对你的影响，并观察对方的反应。

不要主动要求对方做什么，因为不是发自内心愿意做的悔改，很可能仍有第二次外遇。

但是如果对方主动抱持着弥补的心态，询问要做什么事情才能弥补你的损伤，那你可以说说自己的期待跟条件，比如说回报行踪、可以检查手机或财产过户等等，再看看对方如何回应。

千万不要以为自己是“受害者”，就可以主动要求伴侣做一些事。若伴侣完全无动于衷也不感抱歉的话，就要自己考量是否值得和对方相处下去。

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四、创造新的生活经验、投入多元的共同活动

人总活在时间流逝中，这一项能冲淡外遇对两人关系造成的冲击。比如，安排家庭旅行等。

五、对外倾吐心情

找值得信赖的朋友或寻求心理谘商倾吐不适的心情，渲泄对伴侣累积不满的情绪，并获取建议。

若有孩子，千万不要对孩子抱怨伴侣。可以不带情绪地告知、描述真相，但告诉孩子做好自己的事情即可，这是夫妻间感情的事，自己会试着处理好，孩子不用担心。

做好上述五项建议事项，关系会逐渐修复，至于身体的亲密感及接触有它的节奏，当时机来临时，自然会让伴侣亲近你。当然，这是以自己身体节奏为主。