遭熟人性侵后，受害者往往难以再次相信一个人。如果现在的你也深陷于那段痛苦的经历，尝试使用本文两个方法重建自我，并且告诉自己这一切都不是你的错⋯⋯
亲爱的海苔熊：
当玫瑰花枯萎，她无法接受手中失去光泽的、曾被她灌溉满满情感的这朵美好，如今却如泥泞一般让人难以忍受。
她捏碎，让一切流于毁灭；她转身，像是从来没有付出过什么一样，像是擦去铅笔的字迹，假装看不见白纸上的刻痕。
她终于明白，鲜艳的从来就是投注的美好年华，和每一丝认真，而不是玫瑰花本身。
原来枯萎只是过程，她才是结果。
那是我最、最、最、最重要的夥伴——直到他跟我告白、性侵我的时候。
在当夥伴的那段日子，即使不言说，默契就像来世。我们在战场上一起盖一间彼此信任的店。
五年前，他是如此纯朴。我从未成年就开始工作、怀抱着担心北漂；他很拚、很努力，看着他奋斗的模样，就好像看到自己一样。
我身边从来没有家人陪伴，就连我住院也是他接我出院。他很期待我们的相处和关系，也说我是他唯一生活的支柱。他也说，只有我能够穿越所有星空，看见他的才华。
没想到，他却用性侵的方式来处理他的欲望，甚至在法庭上把我的私密照公开出来。他只说，我对你那么好，是你先拒绝我的。他只说，我只是想照顾你，是你不要的。
同场加映：“你们厌烦了，但是没人能拿走我的故事”这首强暴诗，给拒绝看见真相的人
图片｜Photo by Engin Akyurt on Pexels
我好痛苦，被最信任的夥伴性侵之后，他还在业界散播谣言⋯⋯
亲爱的海苔熊，我想知道：
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我要怎么做，才能穿过创伤的痛，去拥抱疗愈自己的伤口。
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我常常跟自己说：“都是我不好，早知道就不要认识他⋯⋯”我要怎么做，才能停止自我鞭策？
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当初好好的一个人，却为了他自己的欲望、为了利益，彻底地背叛你；一个说爱你、保护你的人，却给你最痛苦的法庭审理、散布你的私密照
隐形的背叛、失落、难过，让我好痛苦。我好希望回到原本的生活，到底可以怎么做？谢谢海苔熊。
by 我是 A（点播时间：2023/2/6 上午 12:21:26）
亲爱的 A：
收到你的信件我相当难过，一个你很熟悉、信任的人，竟然这样对待你，是你当初想也没有想过的。你不只失去了一个朋友、一个好夥伴、还失去了一直以来支撑你继续走下去的人。
你可能会有很多的感受，包含自责、愤怒、不解、困惑、委屈等等，甚至会觉得：“这样的事情为什么会发生在我身上？”、或者是：“会不会以前他对我的好，都是假的？”，你把青春交给他，他却把伤害留给你。
眼前，你不只要面对自己伤痕累累的情绪，还要面对他因为自身利益的提告、甚至公布你的私密照片，有好多的苦说不出来，但是比起这些苦更苦的，是一种很深很深的孤单——那个最支持你的人、最懂你的人、和你一起打拚的人，将从此之后从你身边消失了。
最后，你又剩下一个人了。
我花了一点时间去找“朋友强暴”相关文献，可惜找到的资料很有限，从你描述的情况来看，似乎比较接近的是告白/约会强暴（dating violence）[1]。
一般来说，受害者在心理上会面临很大的创伤，包括焦虑、忧郁 [2]、创伤后压力症候群等等，而且这个伤害可能会维持一段很长的时间[3]。
为你献上：为什么性侵幸存者难以为自己发声？语言学家：他们连描述自身经历的词汇都没有
小时候爸妈都跟我们说要小心陌生人，就忘了最危险的人往往就在身边，他们很可能会利用你的心愿，当你完全都没有考虑过要有任何防备的情况下，就给你重重地打击。
研究发现， 熟人强暴的受害者可能会面临更多的困扰和创伤，因为他们可能会感到更多的背叛和失望，并且更难以处理和接受所发生的事情，例如：
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感到更多的羞耻和内疚，并且可能会避免寻求帮助或支持，担心朋友会不相信、责备他们，比方说朋友可能会讲：“怎么可能！他是一个这么棒的人，你是不是搞错了？”[4]。
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可能会感到更加的不安全和恐惧、担心报案或讲出事实，会对两人的关系产生负面影响[5]。
但我觉得很棒的地方是，你愿意为自己站出来，甚至冒着两个人之间很可能会撕破脸的风险，求助于司法单位。
只是侧着整个案件审理的过程当中，可能仍然会感觉到很挫折，不论是对方的态度，或者是你在法庭上对方做出的行为让你再次受伤。
就像你故事里面谈到的一样，从小你就自己一个人在未成年的时候在外打拚。事实上，你遇到的情况跟许多女性相同，大多数性暴力的女性受害者生活中的社会支持较低。
然而，有阴影的地方就有光，这并不是一条绝路，在疗愈的过程当中，如果有一些朋友支持，痊愈的状况较好[6]，例如稍微比较有自信一些[7]。
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心理学OK绷
那么，该怎么走出他造成的伤痕呢？这里提供两个心理治疗方法进行的步骤和过程，还是强烈建议找专业人员陪同你一起面对。
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创伤导向认知行为疗法 (Trauma-Focused Cognitive Behavioral Therapy, TF-CBT) [8]：可以训练自我调节技能、调节负面情绪、减少负面思维。
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认识创伤事件和压力反应：你们（你和协助你的人）可以一起回顾创伤事件的经历和相关的创伤后压力症状，例如焦虑、睡眠问题和负面思维等。
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学习自我调节技能：例如当压力或创伤来访时，试着深呼吸、放松等等，先让自己的身体舒服一些。
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认知重构：一起检视你脑袋中的负面信念，例如“都是我的错”、“我是脆弱的”或是“我没有保护好自己”。
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创伤经验展现：透过绘画、书写或舞蹈等等，表达和试着分享这些经验，不过不用勉强自己，可以按照自己的步调进行。
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调整治疗方式：如果过程中有不适应，也可以讨论其她的治疗方式。
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图片｜Photo by Karolina Grabowska on Pexels
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意象重建疗法 (Imagery Rehearsal Therapy, IRT)[9]：对创伤事件的意象，进行调整和重新构建，改变你大脑里面的“剧本”。
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研究者曾收集 1995 年至 1999 年在新墨西哥州的 168 名女性中进行的随机对照试验；95% 的人患有中度至重度 PTSD，97% 的人经历过强奸或其他性侵犯，77% 的人报告有生命危险的性侵犯，58% 的人报告在童年或青春期反覆遭受性虐待。
结果发现采用此方法的受害者，在研究后减少慢性噩梦、睡眠改善并降低 PTSD 症状的严重程度。以下是 IRT 的操作步骤：-
记录噩梦：详细描述噩梦，例如场景，情感和感官印象等等，写下来。
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改变噩梦结局：试着在心中想象噩梦的情节，并重新想像一个积极的结局。例如，如果噩梦中有人，你可以想像自己逃跑并安全地回到家中，尽量让画面生动、清楚。
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练习意象重建：可以在每晚入睡前，想像自己逃脱噩梦，或者在白天有时间时，想像自己噩梦中的困境被解决。
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图片｜Photo by cottonbro studio on Pexels
发生这样的事情不是你的错，当你有自我责备的声音出现的时候，请轻轻地安抚自己，跟自己说：这些日子以来辛苦了。
最后，我想要送你几句“咒语”，希望可以像是一盏小小的灯火，在那些很难熬过的时候，陪你暖身子，点亮一小小道光：
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“我们无法控制事情，但可以调整对于事情的反应。”（"Some things are out of your control, but you can always control how you respond."）
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“要是你感到孤单或失落，请记得你从未独自一人。”（ "If you're feeling alone or lost, remember that you are never truly on your own."）
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“请相信，生命中的每一刻，都是对未来的准备。”（ "Believe that every moment in life is preparing you for something greater."）
这条路会非常不容易，但也要记得你还有这里、还有我们、还有一些法律扶助的资源，你可以试着寻找专业人员协助，千万不要自己一个人扛下一切！
我知道，被背叛以后，要再次相信一个人是非常不容易的；但你要相信，最深的黑夜过去，接下来就是黎明了，在生命的转角，你还是会遇上关心你的人、在乎你的灵魂。
你不需要很快地让自己好起来，你也不需要勉强自己开心，真的撑不住的时候，就休息一下下没关系。 看见伤口是拥抱伤口的第一步，你已经做得很好了，不要再苛责自己了。
过去的日子你把青春都给他，现在，你可以把温柔和善良留给自己。