十部居家运动的推荐教学影片整理！让你在居家上班、忙碌的日子里，也能做到锻炼肌肉的运动。
每一个居家上班（Work From Home，简称 WFH）的背后都有一个辛酸的故事，原本在办公室已经过着坐多动少的生活，回到家里，更是过着不会动的生活。
不少人每次抗疫结束后，都能在增长的赘肉中，看到曾和疫情战斗过的痕迹。不想越坐越懒，偏偏不习惯做运动的你又无从下手，到底作为初学者，有什么简单的运动系可以帮你 keep fit 呢？
1. 32分钟初学者燃脂运动
一开始做运动，很多动作都没有足够力量做，而且姿势亦容易不正确，没有任何健身工具的你，可以在家中跟着人气 Youtuber Coffee 做这套有 30 分钟以上的燃脂运动！这套动作没有任何跳跃，或伤膝盖的动作，只要站立在原地即可全身消脂！
2. 12分钟肩颈放松
WFH 日日对着电脑，加上家里环境又小，不像办公室，连一个可以舒服坐着办公的位子都没有，结果本就劳损的肩颈部位，伤上加伤。如果想改善自己的肩颈膊痛，绝对可以试下这个 12 分钟的肩颈放松运动，除了可以在工作完成时做外，更可在休息的碎片时间中让自己的肩颈有放松的机会。
3. 初学者的降阶练腹肌动作教学
久坐的习惯容易让脂肪在不知不觉中堆积在肚腩上，如果不想越坐越肥，一定要好好训练自己的核心腹肌。对于初学者有不少看似简单的动作，其实都很难做到，拥有超过 46 万订阅人数的 May Fit，除了有特意为初学者设计的降阶动作外，更有物理治疗师教你正确的姿势，防止初学者用错姿势，运动后有脖子酸、背痛的问题！
4. 适合任何年龄、一条毛巾帮你全身拉筋
运动最麻烦的一件事就是要开坛作法，搞餐饱先做到 5 分钟运动，令人气馁！各位上至80下至18岁的朋友，只要是想放松全身硬过钢板的筋骨，不用瑜伽垫，也不用什么工具，只需要一条人人家中都有的毛巾即可！
5. 5分钟躺平快速瘦腿运动
女士很容易会有下肢肥大的问题，这组在 Youtube 有 100 万观看数的 5 分钟快速瘦腿运动绝对是懒人福利！不只化妆时能做、在地上能做、在床上也能做！只要每日抽出 5 分钟来躺平，便可以实行躺着瘦腿的计画！
6. 10分钟瘦背瘦手臂运动
同样有过百万订阅人数周六野，推荐了这套瘦手臂的运动，结合了坐着和地板动作，作为初学者可以先做影片前面盘腿的动作，简单的运动让你可以一边追剧，一边瘦手臂也毫无难度！如果之后对手臂的肌肉掌握得更好后，便可以一试影片后段的地板动作。
7. 初学者 5 个动作教你徒手练翘臀
这条影片绝对是对各位想要迷人翘臀朋友的福利，全因影片中除了有教练翘臀的动作外，更有不少教初学者正确与错误姿势的部分。对于在运动方面未有足够了解，容易因此而受伤的初心者，绝对是最佳的懒人包！
8. 两个星期瘦 10 公斤！韩国爆红减肥舞
觉得做运动太无聊？又或者对机械又重覆的动作完全提不起劲？这类朋友绝对要一试这套观看次数接近 1000 万，韩国大热的减肥舞，不单有令人不自觉左动右动的 KPOP 音乐，简单的动作也可以让你在不知不觉中赶走全身脂肪！
初学者的话，动作只要跟着自己的节奏和速度即可，不用一开始便做不适合自己的大幅度动作。
9. 躺着瘦！8 分钟高效瘦腰瘦肚
懒人福利当然不只有一部躺着瘦的运动教学！无论是想要瘦腰，还是训练腹肌，但又碍于家中没有躺在地上的活动空间，请一试这套躺平在床上便可练的运动！让你留在自己的小空间内，既不会尴尬，又不会阻到其他人都可以轻松瘦。
10. 给初阶者的“45 分钟基础瑜伽班”
近几年瑜伽似乎成为必做运动之一，想一试瑜伽到底适不适合自己，又不想付一大笔金钱的初学者，这条份量十足的影片，让你在家中一尝瑜伽班的滋味！在简单的动作里，试试自己的平衡力、柔软度和力量。
运动无分大小，不一定要每天做足一、两个小时或以上，甚至爆汗到喘不过气来才算是运动，最重要的是让你的身体有活动的机会，不要长期都维持在同一个姿势上！而且，想要瘦是需要自己的坚持和努力，想要更完美的身躯不要再嘴上说说就算，站起来活动吧！