你有跟内在小孩沟通过吗？或许只要简单几个问题，你就能找出你的内在小孩，并开始与他对话⋯⋯
在心理谘商工作中，即便我没有主动使用“内在小孩”这个概念，有些个案也会主动提出来：“我不知道要如何接触内在小孩，应该也从来没有接受过他（她）？”
没有拒斥，又何需接受呢？因此，“内在小孩”可以被表述为“早期生命里某个被否定、拒绝、排斥的自我碎片，且继续被今天的自己所憎恶、忽视、遗忘的痛处。”
我们很少听到“我有个开心快乐的内在小孩”这种表述。
一个人的童年要是如此幸福，这个“小孩”便无需埋藏于“内在”，而是能够感受到“真我”（true self）活着的感受，即内外统一的自在感。
既然内在小孩是被埋藏的，我认为可以用以下问句来帮助我们去把他（她）标记出来：
“那个（在哭、害怕、生气、受伤、被讨厌的⋯⋯）你是几岁的？”
许多时候，只要个案一听见这个问题，心中都会闪现较为明确的感受：“那是十四岁，中二到爆的我，我真的希望他不曾存在过”、“我想只有五岁吧，他很害怕的蹲在桌子底下”、“我突然想起八岁时的一件事，可能跟内在小孩有关”。
内在小孩：内在小孩是什么？苏绚慧心理师：忧郁来自内在小孩，学会接纳，就能重回快乐小孩！
图片｜by Annie Spratt on Unsplash
我认识一位在大学毕业后去整了脸、隆了胸的女士，她在焕然一新后把社交平台的所有旧照片删掉。
她认为自己天生长得不好看，才没有人喜欢自己（但事实上并非如此，她在整形前就有不少追求者，也恋爱过几次），而今天的她可以重新出发。
然而，就算删除那位被视为“长不好看的内在小孩”，那位女士还是无法真心喜欢自己、她依然会因他人的目光焦虑不安。
因为打从心底，她只是在讨厌自己的基础上戴上一个假面具而已。
负伤的我们，都很需要跟自己的“内在小孩”接触，但过程可能是怎样的呢？有甚么工具可以协助？
猜你想看：挪威新规：修图不标注就违法！32％ 青少女因 IG 容貌焦虑，动刀让自己跟滤镜更像
前阵子收到女人迷寄来的【内在小孩快乐牌卡】，我打开箱子、阅读着共 10 种不同玩法的说明书，但由于当下的自己处于工作一整天后的疲倦，所以什么都不想管，只够力气随意抽张牌，让自己对当中的文字或图像作自由联想。
牌卡：“此刻请放下对自己的批判”
我开始回想对上一次很强烈的自我批判，大概是考上心理师后不久就被邀请当研讨会讲师的经历。
那时候一想到台上的菜鸟我需要面对台下任何一位都比我资深的医师与心理师们，以及敬佩的前辈，我就紧张不已。
记得研讨会前两周，我还找了一位信任的同侪来倾诉这份焦虑，他当下跟我说：“相信只要你把整理好的研究呈现出来，大家都一定会很欣赏。没事的！”事实如他所说，当天的回馈还真不错。
这一刻，我想重新追究这份焦虑的来源：“是几岁的自己，这么焦虑上台和怕被批评呢？”
猜你想看：总是批判自己，情绪内耗？请心中的法官走下来，六个萨提尔法转化负向资源
闭上眼睛，闪现的是十岁左右的我。当时就读的小学里，老师们希望培养一批能上台演说或主持活动的学生，因此刚升上国小四年级的我懵懵懂懂地开始了各种上台训练。
记得有一次，我跟搭挡在全小学师生面前，介绍一个我们彩排多天的生态讲题“种（辣）椒行动”。其实我们都表现得四平八稳，但我开始为台下时不时传来的笑声感到疑惑，不明所以的我越讲越没自信。
直到当天的午休期间，一些不认识的学长姐（五、六年级）来到我跟前笑说：“你中招喔？”“中招耶！香蕉吗？哈哈哈”“中招？我躲，没中！”──我才终于明白他们在笑什么，而我亦羞耻的只想找个洞躲起来。
后来上了中学，即便有老师找我来当活动主持人，但因为国小被耻笑的阴影，十三岁的我便给自己下一道禁令：“整个国高中都不再上台演讲或主持，不再做那些会被学长姐取笑的愚蠢行为！”
直至这一刻，我才回想起这些尘封的事，自我分析出潜意识的恐惧：以学弟的身份上台，且无论准备多好，都会因说错话而被学长姐羞辱一番。
原来我从未跟这位国小四年级的十岁“内在小孩”联系过，却把他遗忘在内心一隅，甚至瞧不起他、反过来贬损他。
但其实，他没有错，错的是用一个谐音来否定他彩排演讲多天的学长姐、错的是没有一位训练老师事后跟我和搭挡解释台下在笑什么、甚至有几位老师日后也会如此的跟我开玩笑⋯⋯
为你献上：【解毒鸡汤】感谢那些伤害过我的人？错！即便成长了，也不必感谢霸凌者
我又抽了一张牌卡：“跟自己说，我不会让你被伤害”
好吧！我来跟他说说话：“其实，能够在十岁就站在全校师生面前，不慌不忙地当主持人的你，真的很棒。”
“虽然有时候演讲起来略嫌矫情，但小学生的演讲比赛不都是这种“很假的肥仔”吗？”
“如果你被取笑时我在现场，我会第一个过来安慰你，并告诉你毋需理会那些学长姐，他们可能是无知、可能是妒嫉、或恶意，但都无损你十岁就能上台的努力。”
说完这番话，我心里恐惧于前辈面前上台的焦虑彷佛就降下来了。
“内在小孩”本身就是个负面情绪的集合体，若是被拒斥的他能够像【内在小孩快乐牌卡】名字所说的“快乐”起来，就得靠成人的我们自己，重新去寻找、沟通、拥抱、接纳他。
过去因为内向的个性、或因为作为精神分析取向的治疗师，我都绝少公开自己的故事。这次的分享，大概就是【内在小孩快乐牌卡】的魔力与契机促成吧！
内在小孩快乐牌卡是什么？怎么用？3 分钟短片，带你认识最暖心的疗愈小工具！