运动虽然是好事，但若只是盲从，可能会加深你的焦虑。也许在开始运动前，你可以先练习与自己对话、觉察、理解自己的喜好。
文｜Kai.楷富
近期看了由女人迷所做的《2023 女力趋势洞察报告》，内文中提及了有关女性身心运动保养的期待，从是健身产业工作十多年的我，当然要以我的专业与各位女性朋友进行分享。
今天的我要切换回健身教练角色：你好，我是楷富教练，今天来与各位女性朋友们畅谈，如何从健身运动发挥自我领导力。
真正的帮助自己不受到数字、外型、大众潮流影响，衷于自己运动的初衷，获得身与心的健康自由。
图片｜Photo by bruce mars on Unsplash
运动究竟使人健康，还是徒增压力？
根据 2023 女力趋势洞察报，针对女性对于运动保养的期待第一至第五名分别为：
1. 身体建康 55%
2. 提升体能 49%
3. 矫正体态 39%
4. 心灵舒压 37%
5. 锻炼心智 12%
这项数据的问世，对我个人来说有着极大的支持与鼓励。
从事健身产业工作 10 多年来，我一直不断提倡开心运动的重要。
除了将运动的焦点摆放在减重或体雕塑之外，更应该仔细的洞察自己面对运动这件事的内心感受，以及目前这副身体用于日常时是否“好用”。
可是呢，运动风气终究难以抵抗流行的趋势，当教练们试图向民众推广运动对人体很有帮助、能够舒压，并鼓励新手不要害怕走进健身房运动的同时，网路资讯或社群媒体却大大不断的晒出好身材。
从早些年的腹肌人鱼线，到近几年的翘臀；或是具有高难度重量或训练的照片及影片。
其中，最多人在运动里受到委屈的事情，莫过于 In-body 身体组成分析里的数字：体脂肪。
过于强调脂肪低，其实会让人在运动时将所有的目光焦点摆放在了数字上，一但测得的数字与训练成果成反比时，很容易让一个人放弃运动，甚至厌恶运动。
上述总总都可能令运动从帮助人获得健康，变成心理负担的来源，同时也可能让未开始运动的人感到退却、已在运动的朋友难以脱离他人眼光，深陷比较。
我个人认为，其根本原因或许全来自于自卑。
而自卑的情绪似乎与运动让人健康、释放压力相违背，这是非常吊诡的事情。
在此我也想要向各位呼吁：
运动的本质是为了身体健康，不单单只是用来服务减重或体态雕塑。
希望让有在运动的妳，重新审视自己的内心，问问自己目前运动这件事对妳来说，究竟是帮助健康，还是徒增压力？
猜你想看：如何面对身材焦虑？把自己的身体放在第一顺位，优先照顾自己的需求
从情绪观点看运动
爱美是件非常正常的事情，如果学生的上课目的是希望雕塑身材，我也非常鼓励并给予专业指导。
只是在我接触过的众多学生之中，其实有很多女性朋友，往往对自己缺乏自信，在看到网路上的一些健身图文资讯之后，更容易产生自我怀疑。
因为她们知道自己很难像网路与社群上所看到的模样一样，或是误认为网路上的健身流行趋势才是对的，尤其是女性长者。
想让自己能真正享受运动这件事，不受外在环境的因素影响，我们必须先了解万事万物的前提，都有着一件事情来影响我们的决策：情绪 Emotion。
如果将 Emotion 这个单字拆解为 E 与 Motion 来看，Motion 这个单字有运动、动作的解释。
所以我们可以试着理解 Emotion 这个单字，其实表示了我们人所有的行为都会受到情绪的影响，进而左右了接下来的决策与观点的选择。
这也就不难解释了，明知道运动很好，但有时却备感压力，因为很多外在环境因素都会影响我们的心情。
从脑科学来看，当我们对一件事情抱持着负面想法时，大脑会出于保护的关系，尝试让我们尽量远离眼前的事物，因此我们便会对正在做的事情感到厌恶、压力导致放弃，即便这件事情对我们来说是有益的事。
如果妳对于目前正在从事的运动项目有着负面情绪，无论这项运动对健康多有帮助，依然可能是造成妳身心俱疲的元凶也说不定。
这时妳可以用自我觉察的方式，先问问自己：“我的不快乐情绪从何而来？”
同场加映：【真实手札】书写自我觉察日记，与自己对话，探寻内在的声音
图片｜Photo by Luis Reyes on Unsplash
亲爱的，什么样的运动类型能让妳快乐呢？
我想从这份报告的统计已经能知晓，透过运动获得身体健康终究还是大部分人对于运动的期望，谁都希望自己无论到了几岁依然能够快乐的、自由的使用自己的身体从事各项事务。
因此当妳对于目前的运动状况察觉出负面情绪时，先试着问自己：“我的不快乐情绪从何而来？”
透过觉察情绪，才能知道我们的问题出在哪里。
也许妳很满意自己的身材，但受到身边大部分的人在讲减重，所以无形之中认为自己是不是也该参与瘦身。
也许妳很喜欢跑步，但所有运动的资讯都指向重量训练才是目前的主流，所以妳从众而做，却一点也不快乐，即便获得了一副很好看的身材。
再一次强调，雕塑身材真的不是错事，或许错的是妳没发觉自己的运动目的为何，进而盲从，使自己不快乐。
受限演化设计不良的因素，人类天生不爱运动，但不运动又会导致脂肪增生、疾病缠生，真是幽默。
因此为了让自己能好好的、持续的动起来，思考什么样的运动模式或类型能让自己开心而动、遇到挫折也动才是关键。
无论是瑜珈、重量训练、跑步、功能性训练、有氧舞蹈都好，只要你有动、快乐动、持续动，都能让你降低疾病缠生的风险。
所以亲爱的，什么样的运动类型能让妳快乐呢？
为你献上：快乐运动，也能“轻松”吃！健身教练 Annie Kao 的不藏私秘诀
图片｜Photo by Gabin Vallet on Unsplash
运动的最高哲学“行动自如”
身为一位健身教练，教学的职责终究是希望帮学生走向全人健康，也就是身与心的健康。
“身”可以靠运动指导辅助，那“心”呢？
帮助学生找到运动的喜好、并经常询问对方的感受、倾听对方的想法，以及不过度强调数字与体态，协助学生帮助她自己找到最适合的运动方法或是上课内容，则是每个教练必须持续努力学习与练习的领导力。
可惜的是，教练终究无法时时刻刻跟在妳们的身边，因此希望每一位运动爱好者都能经常与自己对话、觉察情绪、理解自己的喜好或困难。
然后向专业求助，并且找到一项能让妳愿意持续的运动，哪怕持续几周就换一项也没关系，最要紧的是维持。
而当我们不再受限于某一种形式的框架，并能好好感受身体所带来的回馈，回归日常时不受限制的活动与享受生活，引领自己塑造出自己最喜欢的模样，这就是自我领导，也是运动的最高哲学：身与心的“行动自如”。
最后，让我们将此观点套用到这短暂却又灿烂的人生里。
我们一定要理解，这一生可能很难脱离群众的效应、摆脱他人的眼光。
但是如果我们能透过自我领导的练习，多关心一下自己的感受、觉察对每一件事情的想法时，或许能帮助自己在迷惘之际，更早的踩住杀车、降低盲从、衷于自己的人生愿景、拾回人生自主权，也许能活的更为平静。
我想这就是人生的“行动自如”。
感谢女人迷的这份报告，也祝福女力们开心运动～