高敏又内向的你，是否常被贴上“孤僻”、“神经质”的标签？5 步骤培养“成长性思维”，撕开内向者标签，打亮你的潜在特质！
文｜自由歌
我常在国内外的内向者、高敏者社群潜水；社群最常讨论的，多半是“社交能力”、“人际沟通”、“职场生存”等人际能力问题。
这群安静的灵魂们，也因与生俱来的气质，长期饱受各种曲解与批判；他们对人生充满挫折感，常常陷入反覆的自我怀疑。
这种消极与自我否定的状态，反而是隐身在“技术性”问题背后，更深层、难解的问题。
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这世界对内向者，实在有太多误解、偏见，以及负面标签了！各种负面的刻板印象、充满限制信念的标签，更让“内向”几乎成了次等人格特质──尽管这些偏见，本身也充满矛盾。
一个安静气质明显的人类，从出生、长大到逐渐老去，面对的几乎是一场“日以继夜、永不休止的标签大作战”。
从家庭、校园、社会，到职场，只要露出较明显的安静气质，各种批判便迫不急待出笼，负面标签更是动辄贴得满身。
于是，他们反覆地解释、试图证明自己、感到沮丧、自我怀疑、自我否定。最棘手的情况是：当标签重复被贴上一百次，自己难免迷惘了起来──“大家都这么说，难道是真的吗？”最后，连自己都相信了。
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若是中性或正面的标签，尚且无伤大雅，然而，与内向相连的刻板印象，大都带着强烈的负面、限制性信念。
如果连内向者自己，都深信自己的局限与无能为力，忘了自己天生的优势，长期下来，内化成“习得性无助”的心理状态，破坏力就很大了。
“我就古怪，我就是比较弱吧。”
“我又失败了，大概是内向的关系吧。”
“总之，我就是不行。”
习得性无助，是指人在接连不断受挫后、产生的一种消极否定心态。会让人感到无能为力，无法改变命运，相信问题出在自己身上，因此灰心沮丧，甚至丧失努力的动机。
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我在网路上，陆续分享一些内向相关的文章后，有些网友敲讯息给我。
“负面标签，真的有办法摆脱吗？”、“那些负面标签，某种程度，也算是真的吧。”、“妳说内向者能够活得快乐、也能在职场获得成功，不可能是真的！”
“为什么不可能呢？”我问网友，想知道她激动的原因。
“我跟妳讲，妳的属下不可能快乐，他们的快乐是假的！因为妳是老板，世界上没有属下喜欢老板。还有，他们不可能真的服妳，因为妳不喜欢打屁！”
我尝试分享我的想法：
“第一，我不认为他们是属下，我喜欢仆人式领导，彼此其实更像夥伴。”
“第二，因为我们是夥伴，我没有要他们服我。”
“第三，妳不认识真实世界的我们──我们在工作中是否和谐快乐，我想我们应该比妳更清楚，包括：我到底有没有跟他们打屁。”
“第四，妳可以不相信，不代表事情不存在。这世界上有太多可能性，远远超出我们的生命经验之外。”
“总之，我的经验就是不可能！”她说。
负面的信念，当然可能成真──尤其当你根深蒂固地相信“不可能！”这些负面限制，就会在你的生命中，对你龇牙咧嘴、肆意瘫痪你的力量。人生其他的可能性，就真的消灭了。
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我之所以选择另一种信念，原因很简单：我始终相信，安静、沉思、往内探索，这些特质，不可能是那么负面的事，这世界实在贬抑内向过了头。除了“限制性思维”，总还有别的选择吧！
比如“成长型思维”，从不同的视角出发，就能引导我们看见新的可能。
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以下是我尝试用“去除偏见＋反向思考＋成长型思维＋刻意练习”的方式，拆解成步骤，将内向的负面标签，转为个人的正面优势的方法：
Step 0. 起点──被贴上负面标签的你
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Step 1. 去除偏见
忽略标签隐含的负面意义，思考标签背后的中性特质。
先忽视别人的负面偏见，将偏见还原成中性特质──那就是内向者本来的“原厂设定”。
杞人忧天、想太多、优柔寡断>撇除负面的意义，本质为“深度的思考”
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Step 2. 反向思考。找出每个负面标签，潜在的优点
- 杞人忧天的潜在优点是未雨绸缪。
- 想太多更能综观全局。
- 优柔寡断其实是慎思熟虑。
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Step 3. 刻意练习──针对潜在优点
拟订计画，将潜在优点发展成真正的优势——如何从深度思考，变成“深谋远虑”、“综观全局”？
不只是思考，还要思考得有品质（包括完整、务实、精确等）。将思考品质提高，就会成为内向者独特的优势。
- 开始一件计画时，可先透过思考，将细部规划、预期的结果，完整写下来。
- 执行计画时，逐一检视结果，确认是否和原订目标一样？
- 透过刻意练习，比对目标和结果，持续优化“事前思考”的完整与精确度。
- 正确性：若执行结果与原订目标不同，反思可能的原因，并持续累积成经验。
- 完整性：应该考虑的事项，订计画时却没有想到，可回想当初为什么会有疏漏？思考的盲点是什么？下次可以如何避免？
- 持续观察、纪录、反思、累积、优化，持续提高思考的品质。让潜在优点，逐渐发展为真正的优势。
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Step 4. 刻意练习──针对潜在缺点
- 自省、自我觉察：我是否真的有这样的状况？是否思考了太多不切实际的事情？是否因为过度思考而耽误了执行？是否影响了团队或别人？可否请身边的人，回馈给我一些例子？
- 设计改进的方法：拟订计画，积极避免发生，或减缓影响的程度
范例一、避免杞人忧天
避免无谓的担忧，尤其不太务实的事项。
- 找出计画中，本来有规划，后来却没有发生的事情。
- 透过刻意练习，思考进步的可能性：当初的规划，现在来看依然合理吗？是否有什么思考误区？是否有忽略的环境因素？如果的确是不需要的事项，下次如何避开类似的的思考盲点？
- 持续优化思考的品质、完整度与精确度。
范例二、避免优柔寡断
考虑太多，会耽误决策的时间。
- 将“决策品质”的效益数据化，再以这些数据，向团队争取更合理的决策与执行时间。
- 与团队共同协商出新的时程，有纪律地守住团队共识的新时程。
- 事先协商合理时间、并遵守时间纪律，就能发挥缜密思考的优势，又不至于延迟了进度。
Step 5. 打亮“深度思考”的特质，直到璀璨发光！
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你也困在内向的负面标签中吗？这些标签，让你忘了“往内探索”的优势吗？
试着练习看看！欢迎分享你“扭转标签”的经验！
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