你是否也羡慕他人的生活？平凡的生活，让你力不从心吗？今天开始“感恩练习”，记下那些单纯的美好，每天都与快乐同行！
文｜不是猫
不论何时开始，学习感恩一点也不晚！
不妨从现在开始回顾过去，将它带来的情绪、感受，与学习到的功课收置整齐，放下一些缠扰在心头的事，正面迎向未来。
感觉不好时，更要试着写下感恩
励志演说总是鼓励我们学习感恩。
如果你讨厌毫无根据的心灵鸡汤，你可以看看心理学家和脑科学研究如何建议。
根据正向心理学（positive psychology）相关研究，持续书写感恩清单，无论时间长短，都能有效缓解身体／心灵的负面状态，并带来正向改变，甚至有医学研究主张，长期的感恩习惯，有机会使功能性磁共振成像（fMRI）有显着的不同。
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我也是近期才开始，固定写下每日感恩清单，刚开始真的不容易，现在几乎每天都能想到 10 件感恩的事。
这个习惯为我的生活带来正向改变，让我暂时从烦恼和琐事中抽离，减少对奶头乐（tittytainment）[1] 的依赖，用更多时间正视自己的生活，并学习与自己相处，和喜欢自己。
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“比较”是感恩杀手
感恩看似简单，实则不然。我们在回顾时，偶尔会想：“这样的小事也值得感恩吗？”
追根究底，从 Facebook、Instagram 到小红书，呈现太多润饰过的美好片段，让我们觉得自己所拥有与经历的，渺小如尘埃，不值一哂。
巴菲特的挚友，同时也是亿万富翁的查理・蒙格（Charlie Munger），在年轻时也曾深受“比较”所苦，无法自恃地嫉妒好友，如今他已经战胜了嫉妒情绪，在某场访谈中提到：“人生要活得快乐，秘诀其实很简单，避免嫉妒。”
此说法与一场 18,000 人的研究结果不谋而合，该研究指出，嫉妒不但会危害心灵健康，更无益于驱动人们成功的动力。
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我的感恩列表中，其中一项就是，戒除过度使用社群媒体的习惯，包括 Facebook、Instagram，还有 Dcard、PTT，和不具知识、趣味性的新闻。
排除可能导致比较心态的外界干扰，听起来有点治标不治本，但不得不说，还满有用的。社群媒体如何影响使用者情绪，与自我认知的研究已经太多，真的不必偏向虎山行。
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那些值得感恩的事
即便不与他人比较，也难免觉得生活乏善可陈，想不起任何值得感恩的事。有个原则可以协助克服这种困境——事无大小，让人感觉好就行。
若你到了我的年纪，而得不到任何人的重视，我不在乎你银行有多少钱，你的人生就是一场灾难。
多数人无法像力克・胡哲（Nick Vujicic）或梅西（Messi）那样励志，也许他们自己也无法每天维持这个状态，过度执着于故事情节，够精彩才能放进感恩清单，那直接写本伟人传记好了。
科学已经证实，感恩心态（grateful mindset）是可以培养的。
比尔・盖兹（Bill Gates）被问到是否快乐的问题时，他认为自己是快乐的，但说到快乐来源，他谈的不是亿万富翁或权力高峰的雄心大志，而是家人、孩子，以及持之以恒的实践，例如运动。
有钱人当然可以用权力或金钱，解决生活琐碎的烦恼，但值得感恩的事情，往往不是金钱能买到的。如同《小王子》 [2] 中的狐狸所说：
“只有用心才能看清楚，真正重要的东西用眼睛是看不见的。”
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任何好意，都不该视为理所当然
生活中的好事，总是难以发觉，我们无意识地将好事视为“正常”生活的一环，将它化约为日常的一部份。
这些“正常”背后的“好意”，应该被更多的珍视，小至服务人员的亲切微笑，大到国家制度或文化。
像是健保、24 小时便利商店，都不是天经地义的事，而是有人愿意为他人“多走一里路”，我们却平白受益。
烂事不会抵销掉好事，你有能力决定应对的态度
曾任美国心理学会（APA，American Psychological Association）主席的 Martin Seligman 主张，并非每个人都具备乐观特质，但这项特质却是可以学习的，也称为“习得性乐观”（learned optimism）。
乐观的人也会遇到烂事，并产生坏情绪，但如何看待生活中大小事，以及要聚焦在“好事”或“坏事”，是我们可以选择的。
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哈佛大学医学院教授 Sanjiv Chopra，也在研究提出“享乐适应”（hedonic adaptation）的现象，以乐透头奖得者为例，说明人即使突获横财，在一年之后，快乐的水平也会回归原点，甚至比常人还糟糕。
原因在于，真正能使人获得长期满足的，并非物质要素，而是亲友、宽恕、付出与感恩。
Chopra 主张，刻意的感恩能让我们将焦点，从负面事件转移到正面情绪上，懂得感恩才能与快乐同行。
当心灵鸡汤和医学、心理学都认为，感恩对生活将带来正面的影响，我们不妨相信专业，每天开始学习感恩。
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感恩需要学习跟练习
有些人偏好纸笔，书写的同时，将负面情绪封印、正面感受铭刻，有些人则喜欢使用手机或电脑，数位收藏相对容易，还可以善用零碎时间完成。
我自己是中重度的 3C 使用者，加上不擅长收纳，目前选择能用电脑、手机同步的 Notion 作为记录工具，随想随记，不一定要订出“感恩时间”。
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有些文章会建议，睡前固定时间回顾一天，但我觉得很难做到。
对我而言，睡前要准备让大脑进入休息状态，回想一天发生什么事却颇费思量，于是我用自己习惯的方式，事情—发生就写，或想到就写，哪怕当时人在马桶上。
中断也没关系，每次记录都有助于学习乐观。
习惯的养成最怕自我否定，完美主义只会使之加剧。
千万别因为中断几天就苛责自己，甚至认为习惯无法养成。
生命是所有特质不断淬炼的过程，记录感恩不是回家作业，每次的练习都在形塑我们的人格特质。
现在就开始写一件吧！
你已经花了五分钟读这篇文章，表示我们今天都有五分钟的余暇读点东西，这可不是每天、每个人都能做到的，我们可以一起为此感恩。
祝愿学习，与练习感恩，让我们看见更多生活的美好。