想起不堪回首的伤心记忆，经常让你焦虑难眠、寝食难安？试试 OMG 原则，让资深心理师陪你走出创伤阴影！
文｜张雅婷心理师／旭立心理谘商中心
W 诉说着：
最近我接到陌生私讯，对方说他在网路看到像是我的影片，问是不是我本人，第一时间我想“不会吧怎么可能⋯⋯”。
在发现确实是我的性私密影像之后，我整个人惊慌与崩溃不已，担心已经被很多人看过，担心认识的人看过会怎么想。
走在路上只要有人稍微多看我一眼，我就想对方是不是看过我的影片，陆续也还收到其他陌生讯息的骚扰，上班时经常分心，半夜常做恶梦惊醒，家人骂我傻脑袋不清楚，我好痛苦又不敢跟别人说我的心情⋯⋯
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Y 一如既往、平静地说：
我想要能力被看见认可就尽量帮忙，不管是我份内的事还是其他的，但真的好累喔，于是我试着回绝（语调显露委屈无助）；
但好像那些多帮忙的就被当成是理所当然，我觉得不该是这样啊，但我能怎么办（哭泣），我是不是只能像以前那样默默承受⋯⋯
还有，最近一次值班时，我手忙脚乱的怕搞错，就跟较资深的 M 同事确认一下，她口气不耐地回应“这我也不清楚”（突然潸然泪下陷入极度的难过）
我很怕是被同事讨厌了，像一两个月前我的好朋友误解我然后关系就断了那样（哭泣），或是好多年前被霸凌那样，我该怎么办⋯⋯（恐惧颤抖）
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我怎么了！认识创伤与压力反应
当发生上述这些重大威胁打击事件经验，常见的身心反应包括：
焦虑、低落忧郁、睡眠品质差、难以专心、易受刺激、警觉状态、逃避引发压力或创伤回忆的情景、受回忆情境或恶梦引发情绪重现、麻木抽离等心理症状与头痛、头晕、恶心等生理反应；
这些状况通常会随时间逐渐趋缓，但若持续超过一个月则发展为“创伤后压力症候群”。
另一种相似的创伤反应，经常伴随过往遭受长时间一连串受创人际经验，被称为“复杂性压力症候群”。
2022 年情绪疾患期刊（Journal of Affective Disorders）的研究指出，性私密影像散布是青少年自伤风险最高相关的网路问题行为，值得您我关注。
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你始终都知道如何理性应变，只是下层脑在为你冲锋陷阵
将我们的脑概略分为两个区块，上层脑主导思考、学习、调节情绪等，下层脑负责呼吸、心跳、体温、消化、排泄、感受表达情绪等。
当周遭有人多看自己一眼时，W 便会猜想对方看过她的性私密影像且无极限地担心想像持续散布的恐怖发展；
对于尝试设限的结果，Y 害怕又要回到过往压抑妥协才能被接受认可的痛苦深渊，而对同事不友善的态度，Y 想起过往遭受霸凌与近期痛苦的关系经历而陷入恐惧。
此时为了应变眼前的处境，下层脑会掌管身体一切反应，此时上层脑被迫暂时关机。
当外在危机解除，抑或我们的身心状态从极度恐惧趋缓为恐惧、慌张、警觉到恢复平静，此时上层脑的功能再度运作，能恢复灵活的思考与应变的弹性。
当事人常问我：“为何上次与妳谈完回去我觉得稳定许多，但这几天我又掉下去了？”
“状态的起伏，不是绝对的变好或变坏，而是一种动态的调和历程。”
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创伤经验形塑易感与脆弱体质，也就是下层脑变得过于活跃、容易被启动
过往大大小小的生命经验，持续地扩充或重塑你我对这个世界的认识与判读。
具威胁性的经验，使得原本赖以判断这个世界安全与否的架构顿时被震荡了，原本觉得安全的，已不再能信赖，对周遭充满疑虑与不安，内在警觉系统轻易地就被唤起，使我们变得较为脆弱敏感。
在遇到适度压力时，便会陷入极度恐惧，即使只是一般日常挑战，也很容易出现恐惧反应。
内在主人总是能为你我的不安状态，带来稳定力量让上层脑重新启动
不知道你有否过这样的经验？当你陷入恐惧无助痛苦深渊时，身旁有个人懂得你的感受心境、愿意陪伴，能让你渐渐脱离恐惧感到安心。
你知道你我内在有个主人吗？可能你过往不曾注意过，但他真实存在！
想像一下，当你处在平静没有被其他事情占据的状态时，看到路旁有个独自哭泣的小孩。
首先也许会先查看四周有否看似跟他有关系的大人在旁，若没有，接着你可能会进前关切，安抚着害怕无助的他，同时尝试了解发生什么事，思考判断着如何提供协助。
此时的你能冷静地判断，并且良好地发挥本来就拥有的能力应变所面对的挑战与难题，这就是你我内在“主人”的风貌。
过往被恐惧占据的经验，使我们没机会经验主人展露稳定力量引导你我妥善应对。
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首先，透过 OMG 带来稳定
内在主人有能力让自己稳定下来，可以透过感受环境（orient）、移动（move）与接地（ground），感受身体靠在椅子上、脚踩在地上的感觉，运用视、听、嗅、触、味觉等感官感受当下所处的环境；
例如：找找周遭五个看见的东西、四个看见的颜色、三个听见的声音、两个闻到的气味、一个可以吃到的东西等。
在启用感官的过程适度的移动与所处空间产生连结，有助于逐渐恢复平静，这是真的值得试试！
接着，内在主人安抚恐惧害怕内在小孩
逐渐恢复平静的内在主人，可以像对待前述路旁无助哭泣的小孩那样，温柔关怀地安抚你我恐惧害怕的内在小孩，对他说：
“你不孤单，我会陪着你一起度过。”
“你会感到担心害怕，是因为下层脑侦测到危险，它在提醒保护妳。”
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W 的主人，可以对她的内在小孩说：
这件事不是妳的错，错的是那些没有经过当事人同意散布影像的人。
妳已经报警且相关单位展开调查并尽力让影片下架，我们有方法让自己安全许多。
Y 的主人，可以对他的内在小孩说：
当你尝试设限时，你没有做错，你的感受与需要是重要的，值得练习不压抑表达出来。
此外也可以陪伴 Y 进行以下探索，逐渐找回安定自我的力量：
当周遭的人没发现、回馈你的表现或能力时，不代表你是没有能力的，即使它没有被注意到，你的能力一定有着它特有的样貌。
它是什么样子的呢？
还记不记得曾经没那么害怕表达自己想法时，你心里是怎么想的？那时的不害怕、一点点勇气与相信是从哪里来的呢？
我们来看看，这次被同事凶跟以往是一模一样的状况吗？有哪里不太一样吗？