你是否曾为了开导他人，却因对方与你相似之处，心中莫名燃起一把火？困扰的你先了解“投射性认同”，如此那把火不仅能点亮自己，更能照耀他人！
你常对家人感到不耐烦吗？你常忍不住想对伴侣发火吗？甚至，有些亲朋好友行为与反应，总令你嗤之以鼻吗？
因此，你化身成为“正义使者”，批评他们的脆弱与无能，期待或要求他们得按照你的信念去待人处事吗？
我从事八年的谘商工作以来，每次遇到有关“责任”议题的来谈者，我心中也会燃起一把怒火，烧掉自己冷静的大脑与平静的内心，有时火势控制不甚，还会延烧到自己与来谈者的谘商关系。
我很清楚，这把火不是从来谈者身上蔓延过来的，而是我内心深处熊熊燃烧的烈火，但我却不知道它到底从何而来？又是什么让它如此生生不息？
我的生命灵数是 4，这数字对应塔罗牌就是“国王”牌，它象征着权力与责任。这一直以来都是我的生命功课，我认为得活出自己想要的人生，才是对自己最负责的方式，然而，这也逐渐成为我的困扰。
“投射性认同”并不是坏事，我们反而可以用它照亮自己的阴暗
心理师在从事个别谘商期间，通常会有个督导，也就是心理师的老师，监督心理师提供的处遇，并讨论如何提供给来谈者最适切的处遇，同时也保护来谈者的权益。
我和督导一来一往的讨论与分析，究竟那把火从何而来，在某个瞬间，我突然意识到与自己过去的成长经验有关。
这来自于，我自幼罹患干癣，那是个全身性皮肤发炎的疾病，碍于有损外观，我选择向朋友隐瞒病情，那十年下来我过得并不开心。
我曾试图向外求助，但得到的回应却是：“难过是一天，开心也是一天，看你怎么选择啰！”意思就是说，你心情不好，是你自己选择的，你得靠自己好起来。
所以，我一直以来都很努力，努力让自己好起来，努力不依赖别人，努力让自己变得更强大，不想给人看“扁”了，我甚至还试图抹灭那个担心受怕的心情，抛弃那个弱势无助的自己。
如今，每当我遇到与过去自己相似的来谈者时，我心里就会出现那把火，烧掉那个不被自己、也不被他人认可的自己。
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这就是心理学所称的“投射性认同”，是精神分析提出来的重要概念，意思是把某一部分的自己，有可能是无法接受、认为不好的部分，投射到对方身上，并且试图去控制，甚至是限制对方的内在。
对我来说，是一个天大的发现，我向督导说：“这份理解帮助我在谘商时，虽然那把火还是会烧起来，但是我至少可以先把它放在旁边，不至于烧到自己或他人。”
督导随即点醒我说：“当那把火放在旁边时，它还有个功用是照亮自己。”
那股心中的火，可以是怒火，烧尽自己和他人的关系，但也可以为我们照亮内心黑暗的火，带给我们光明与温暖，接纳自己的脆弱，也允许他人的无助。
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觉察“投射性认同”的三个反思问句
投射性认同就像火把一样，可以照亮内心的阴暗，帮助我们对自己可以有更多的理解与接纳。也许，你可试着问问自己：
一、当你愤怒时，请试着问自己：“我何以如此生气？”
你的情绪其来有自，不单单只是此时此刻发生的事情，还包含着过去经验积累至今所形成的信念与原则。
如今你奉为圭臬，但此刻对方却轻易打破，即便这些圭臬是别人强硬加诸在你身上的，不一定是你真正想要的，但你仍然会为此感到生气。
二、请你坦诚地问问现在的自己：“我是不是也想像对方一样⋯⋯？”
有时，对方的行为并不一定会使自己的权利受到影响，但我们却会出现看不惯的情绪，心情大受影响。
请你试着思索自己是不是也想像对方一样摆烂？是不是心里正在偷偷羡慕对方可以这么不负责任？
甚至矢口否认自己也想如此不负责任，但其实内心却是很忌妒对方的。
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三、请你仔细地回想过去的自己：“是不是曾经也有类似的需求或需要？”
“我哪有像你那么好命！”我常从长辈里听到这句话，这批评背后藏着羡慕，但羡慕背后却藏着未满足的需求，有时这未满足的需求会形成难以碰触的“创伤”。
当对方的言行举止勾起我们的情绪时，我们也可以试着去观察对方的需求，反思自己是否也曾有类似的需求，并且未曾满足到。
这能帮助我们放下批评，由外转内探索自己的状态，理解与接纳自己或他人的情绪，重新与他人建立适当的情绪界线。