在关系里没有安全感，该怎么办？今天一起来学习抚平焦虑的三个方法，让自己在没有害怕的情绪下，自由选择离去或是留下，使自己从心开始不再担忧害怕！
文｜恬中
在恋爱里，我时常感到不安全感，因为有时恋爱违背我的期望，有时恋人违背他们的诺言，伤心、害怕或者愤怒，都不足以精确表达心中的恐惧，所以恶性循环：
不安全感带来争吵，争吵带来感情的裂痕，裂痕带来更大的不安全感，周而复始，在爱情里不断不断地受伤，充满绝望与孤单。
害怕失去所以感到不安，所以我像是紧紧抓住最后一根浮木一般，用尽所能去争取明知已经所剩不多的时间，冀望对方能看见自己的爱；
看见他自己的不对之处并更正，让一切都奇迹般地回到最初的原点，如同初见相识的美好。
但是，事情不仅很难如同祈愿中美好。
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事实上我知道我对于失去的恐惧永远存在，心中的某一部分永远都缺少，亟需要他人来填补，像是依附在乔木上的丝萝，永远存在着跌落的恐惧，我的心中破了一个洞，但却无法自己面对。
在这一遍又一遍的挫折下，我知道事情并没有办法这么解决，所以我和我现任男友分开了。
在这一个月的沉静之下，我忽然明白爱的样子，并不是我想像中的样子，也不是父母所演释的样子，我所爱的方法并无法让他感觉到爱，而我更也感觉不到他人的爱。
佛洛姆在《爱的艺术 》里说到：“爱包含了关怀、责任和瞭解，它们相互依赖，是人格成熟之人所同时具体呈现的态度。”
待在不安全关系里的人，永远在关注自己，却又同时抵抗真实的自我，当我们无法好好去爱自己，无法去了解、关怀、为自己负起责任，不断轮回的困境就无法改变。
所以，我想改变可以包含三个或者是更多的步骤，取决于每个人的情况。
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暂时脱离这段让你感到不安全的关系
持续待在这段关系中，只能让自己陷在情绪之中无法自拔。
或许是自卑自怜，或许是愤怒害怕，或许是隐忍压抑，这样子的状态，无法让你找出事情的解方，因为有太多情绪需要处理了，我们只能不断地被情绪淹没，疲于奔命；
又或者待在同样的环境下，从前的伤不断地被勾起，像是被重复伤害了数百次。
三十六计走为上策，并不是因为软弱，也不是决绝，而是我们需要空间，好好伸展筋骨，泡泡热水澡让自己沈静下来。
这段脱离的期间由你决定，可以是一天、一个月或甚至一年，或许可以向对方提出一个暂停的想法，点明我们出了什么样的事情，你的计画，或许可以尝试慢下来泡上一壶茶，不需要说太多。
毕竟情绪尚未处理好的情况下，没有人能够无法跨越它去处理其他任何事，反而势必受到牵绊，又或者更糟，将自己全部压抑，所以接下来的下一步，就是好好的将这些情绪释放掉。
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接纳所有负面的自己
在感到不安全感的状态里，我们是脆弱的、爱哭的、感到痛苦的，每个在哭的你们都适合给予一个拥抱，在我们的社会里哭泣是不被允许的。
但那是错误的，悲伤的自己如同快乐、愤怒、歇斯底里的自己，都如此真实、有价值，有时逻辑会有误区，但情绪不会。
感到悲伤时就是悲伤，感到愤怒时就是愤怒，感到焦虑时就是焦虑，我们不需要应对，只需要承认，或许可以小小声地对自己说：“噢，原来我真的好难过，真的好想哭。”
情绪没有虚伪，它们也不评论，它们只是来告诉你：“别害怕，我帮你。”
情绪在告诉你心中有某一部分无法言语的自己，正在积极地表达它的感受，在产生不安全的状态下，它正告诉你这里有一个洞。
每个人心中的洞都不一样，也不一定有原因，有时只是某种不知缘由的信念，像是“恋人到最后一定会走散。”
只是有时候我们没有察觉到，所以不断向外寻求解方，对不断地失败感到挫折，对于爱感到力不从心，这些你曾经面对过某些艰困的时候，因此这些洞为你应对困境而生。
说服自己不再需要这样的洞，需要对自己全然的爱，拯救还现在过去艰困时候情绪中的自己，让自己相信，不论如何都还有一个人会爱着你，那就是你自己，可以全然接受还陷在过去的自己，陪伴它一同走过。
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在对别人说之前，先对自己说“我爱你”
爱是对自爱的延伸，没有这样的基础的爱，所剩的只有索求。爱自己可以从知道什么对自己最好开始，你或许不需要吃上一大锅羊肉炉，但需要一碗热粥在冬天暖暖身；
你或许不需要太多钱的工作，但你需要做着自己喜欢的事；
你或许不需要随叩随到的另一半，但你需要能够相知相惜的夥伴，屏除掉其他人随处黏贴在他人身上的愿望，看见你自己的需要，就能够成为爱自己的第一步。
接纳所有的自己，用本应当如此的心情接受自己的缺点，放下评论的旗帜，停止拾起别人射向自己的茅，因为你知道自己所有部分都饱含着价值，最完整的你拥有最完美的样子。
我想你将不再害怕心中的洞不被填满，在没有害怕的情绪下选择离去或是留下，让自己从心开始，不再担忧害怕。
最后我们又在一起了，这一次我不再害怕未来将会发生什么事，在问“你爱不爱我”之前，我会问“我爱不爱我”、“我爱不爱你”。
爱就像是从海上吹来的风，一路上遇见的空气都会跟着一起变成风，有时候会停歇，但你就是海，所以不用害怕。