在找到“对的人”之前，先把自己变成“对的人”！当你独立、完整又迷人，懂得接收爱与给出爱时，良好的亲密关系于焉而生——因为真正的安全感，是相信自己值得！
关系是人生中重要课题，我们透过相处而探索，发现情感中的“盲点”，也更认识自己的各个层面，藉以了解自己理想中的亲密关系。
听过不少朋友在感情中，因为出现某个相似的问题，而不断“卡关”的故事。
平时自信坚定的女孩，因为缺乏安全感而患得患失，常让关系游走于崩溃边缘，换了好几任对象，都无法忍受她的“控制欲”而不欢而散。
很爱女友的男孩，明明想抽空陪伴她，却因为忙不完的工作而忘了体贴，虽然出发点是希望带给女友更高品质的生活，却导致两颗心渐行渐远。
太多的案例，可能是身边的人，也可能是自己的故事，可能源于疏忽或某个过往无法抚平的伤疤，与幸福再次擦肩。
我反思，曾经的我也有这样的“盲点”：容易因为在意某个人而变得不安，内心像啮咬的小虫不断扩张，我没有将不安释放，反而用显微镜观察缺点，担心自己不够勤奋、有点迷糊，这样的我，值得被爱吗？
未见的或曾有的“盲点”，担心自己“值得被爱吗？”的疑问，若没有加以梳理，是不是就容易卡在某个问题上，一再循环？
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感情中的盲点，源于需要被疗愈的内在小孩
“所有的大人都曾经是孩子，但很少人记得这点。”这是《小王子》的经典名言，无论年岁，我们心里始终住着一个小孩，当内在小孩没有得到适时安抚时，就会产生情绪，投射到关系中。
这些情绪，大多来自成长时期“未被满足”的爱或肯定。在一段关系里，内在小孩更容易显现，所以我们时常感觉，恋爱会令一个人展现出不同面向。
例如，总是不断追逐工作上的成就，藉以获得“短暂”存在感（满足后反而感到空虚）的人，内心可能住着“渴望得到认可”的小孩；在关系中容易不安，失去自信的人，内心可能住着“曾被重要他人忽略”的小孩；总习惯委曲求全以讨伴侣欢心的人，内心深藏着“依赖心理”和害怕被抛下的恐惧。
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如何在关系中指认这些阴影，并与之共处进而调适？可以分为两方面来探讨：
一、明白这些不安，不是自己的错，温柔拥抱内在小孩
当我们愿意静下来觉察，发现自己的情绪反应，并反思成长经历中可能产生的阴影，发现内在小孩的存在其实是为了提醒我们，如何成长以疗愈曾经的伤口。
很多人会刻意压抑情绪，忽视需要被看见、被关怀的内在小孩。曾经，我也希望把负面情绪割舍掉，以为选择忽略，阴影就不存在。但内在小孩仍会不时呜咽，甚至演变为一次性的情绪爆发。
比起苛责或逃避，试着抚慰自己的心灵吧！
明白这些不安或焦虑，并不是自己的错，而是成长过程中需要被拥抱、被理解的伤口。
只有和内在小孩和平共处，才能理解情绪所带来的价值，建立自我肯定感，让自己不再因为阴影的存在，而衍生为关系中的裂痕。
二、明白伴侣的情绪可能和内在小孩有关，彼此沟通或理解
当伴侣总是在某一方面（例如金钱观、交友状况等）展现出不安，或某个论点上彼此争吵时，比起一味否定对方，或觉得对方简直不可理喻，不妨双方都各退一步，加以沟通或理解彼此的情绪，是不是有某个举动触发对方内心的伤痛？
沟通，也是需要技巧的，有些话语，对于亲密的人反而难以开口。除了通过日常平心静气、理解关怀，许多人也会寻求谘商师的协助或参加关系工作坊，以增进彼此相处。
此外，也可以透过《关系订制牌卡》，创造深度沟通的时刻，更能同理双方的情绪、内心深层的想法，透过交流让关系走向和谐与稳定。
例如，抽一张“探索卡”检视关系中的相处模式，逐渐厘清彼此的需要；或透过“解答卡”为当下的困惑寻求解方；以“单位卡”发现爱的语言，重燃关系中的热情；或透过“迷人卡”找到理想中的爱情样貌，而双方也因此有讨论的依据，为感情加温。
透过这些探寻与解方，发现在爱里的沟通，都是自我认识的机会。
图片｜《关系订制牌卡》
建立健康的亲密关系，首先培养你的恋爱能力
我们可以在关系中成长，并觉察自己，但如果能在踏入一段关系前，就先建立健康的心态，能让我们在感情路上更为平顺。
渴望找到彼此契合的伴侣之前，我们可以先把自己变成“对的人”。只有当你独立、完整又迷人，懂得接收爱与给出爱时，自然能吸引对的人、理想的感情。
临床心理师 Joanne Daliva 认为，一个人的恋爱能力（romantic competence），分为洞察力（insight）、相互关系（mutuality）和情绪管理（emotion regulation）这三种能力。[1]
洞察力是对自己的了解、对伴侣的观察以及对彼此关系的洞悉，明白自己是谁、想要的相处模式、了解伴侣的习惯等；相互关系，是明白双方对于感情的需求同等重要，也因此在任何会影响双方相处模式的议题上（如转职）相互尊重与沟通；情绪管理是在遇到问题时，能冷静以对，并以恰当的方式适时交流。
此外，她更建议大家及早培养恋爱能力，运用这些能力，单身者能找到合适的关系、恰当的人；正处于关系中的人，也能培养和谐与稳定的感情。
笔者认为，情绪管理是身处“焦虑世代”中不可或缺的一环，稳定的内核，与是否“爱自己”有着相当关联。越懂得“爱自己”的人，也越容易在一段关系里感到幸福。
“爱自己”并不是指凡事以自我为中心的自私心理，而是一种独立又完整的“心理状态”，当内在小孩没有得到适当的安抚时，我们就可能会陷入“自己不值得爱与被爱”的状态中，变得脆弱而不自信。
如何检视你是否拥有“爱自己”的健康心理状态呢？
无论单身或关系中，都可以运用以下几点来思考：
1. 你本身已经完整，并懂得建立自我肯定感
如果自身总是感到匮乏，却以这样的状态踏入一段关系，甚至不断向对方索取、依赖，只会让彼此在关系中互相消耗。当一个人不够爱自己时，就无法感受本身已经独立而完整。
活成一个完整的人，不需要完美。
试着在低落的时候，学会和自己正面对话，找回自我肯定感，或透过《关系订制牌卡》中的“探索卡”，对自己更加认识、适时鼓励，打从心里欣赏真正的自己。
例如，有一次我情绪低落时，我抽了一张牌卡：全身上下，最喜欢自己的什么地方？我对着镜子微笑，突然觉得弯弯的胎毛浏海好可爱，我照着牌卡上的指示，跟他说：“嘿，你真的很可爱！”
心情突然明朗起来，每个人身上都有独特、觉得可爱的地方，无论是内在的、外在的，只是有时候我们忘了欣赏自己。很神奇的是，有时候只是透过与自己正面对话，就会更喜欢自己一点。
图片｜《关系订制牌卡》
2. 真正的安全感，不是来自他人的爱，而是相信自己值得
在关系里容易不安的人，是因为把安全感建立在对方爱你、你才值得被爱的前提上。不仅容易患得患失，成日紧张兮兮，甚至会因为对方的一举一动，而担心自己是否不再被爱，或与伴侣较劲谁付出比较多。
但亲爱的，真正的安全感不是来自他人，而是需要你给自己。
当你相信自己值得被爱、已经足够美好时，你会散发神采奕奕的光芒，也更能吸引伴侣的欣赏。
如同我很喜欢的一张“迷人卡”，它提到罗素式的爱情：爱情只有在当它自由自在时，才会叶茂花繁。
真正相爱的两个人，需要的不是彼此捆绑，而是保有自由又相互依赖，深爱对方的同时也喜欢自己，这样的眷恋与陪伴，才能给彼此匀出自由的空间。
图片｜《关系订制牌卡》
3. 能妥善管理自身情绪，独处也能感到平静幸福
恋爱令人感到幸福，但事实上，除了自己，没有人能为你的快乐负责。只有当你清楚自己是谁，想要的是什么，才能在独处时也感到平静。
独处，就像是对自我的深层认识，无论是价值观或各种情绪，都会因为静下来和自己好好相处，脉络更加明晰。而当一个人更了解自己时，才能带给伴侣更成熟的爱与尊重。
我想起和朋友玩牌卡时，我抽到了一张关于“心理可视性”的“解答卡”，这个概念由心理学家 Nathaniel Branden 提出，意思是指能看见内心深处的自己，而当这样真实的自己，也能被他人理解和看见时，能帮助双方在关系中，不断发现自我。
认识自我、独处也感到幸福时，踏入一段关系中，才能创造 1+1>2 的快乐。
懂得安放自己的孤独与阴影，懂得在生活的细节找到意义，去做那些令你开心，或能发挥长才的事，你会更懂得欣赏自己，也会因为彼此的爱而成长。
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拥抱你的内在小孩，你会看清自己曾在情感中的盲点，一一洞悉这些盲点，可以透过觉察、寻求谘商或运用《关系订制牌卡》加以探索自我，收获关系解方。也相信当你提升了自己的恋爱能力，并培养爱自己的生活态度，你将与理想中的亲密关系，更近一步。